Que faire quand aucune motivation

Je suis le premier à admettre que j'ai du mal à motivation: Je ne me lève pas tôt le matin, la séance d'entraînement redoute souvent à venir, et ne lit pas une centaine de livres par an. Pour surmonter sa résistance intérieure, j'utilise quelques principes simples.

Surveillez vos progrès

Si vous vous sentez un fort désir de poprokrastinirovat, prendre un stylo et du papier. Enregistrer une seule tâche, qui peut fermer aujourd'hui pour aller de l'avant. Par exemple, pour préparer une partie de l'offre ou mettre en place un calendrier pour les investisseurs. Maintenant, désactiver le son sur votre téléphone et obtenir occupé. se consacrer pleinement à lui, même si vous avez seulement 15 minutes.

Immédiatement dire que c'est le plus banal des conseils dans le monde, il ne faut pas. Attendez jusqu'à la fin de la journée, et sélectionnez cinq minutes pour résumer. Pensez à la façon dont l'exécution passe

tâchesPourquoi est-il important pour vous. Notez les réponses et répétez le processus le lendemain. Donc, vous remarquerez un mouvement progressif vers l'avant.

Rien est plus motivant que leurs propres progrès. Et la première étape vers elle - pour déterminer ce qui doit être fait ce jour-là.

psychologue de Harvard Emabayl Teresa (Teresa Amabile) a décrit dans son livre « Le principe du progrès» (Le principe de progrès). Avec ses collègues, elle vérifiéla vie de travail intérieur: Comprendre le sous-texte de la performance des entreprises.Comme les habitudes de travail quotidienne affectent la motivation. Elle a demandé à 238 professionnels industries créatives tenir un journal au cours d'un du projet de travail.

A la fin de chaque journée, les participants résument en décrivant un événement mémorable et leurs émotions. Et pour évaluer eux-mêmes et leurs collègues du point de vue de la manifestation des capacités créatrices, la qualité du travail et contribuer à la cohésion de l'équipe. « Nous voulions comprendre ce qui rend les gens heureux, motivé, productif et créatif au travail », - dit Teresa.

Après avoir étudié environ 12 000 entrées, les chercheurs ont remarqué une coïncidence. Il est avéré, les gens sont plus susceptibles de penser de façon créative et un travail productif quand ils se concentrent sur la tâche et pleinement impliqués. Une « bonne » jours ouvrables - jours où il y a eu des progrès dans le cas, même si petite.

Briser la boucle de la procrastination

En général, nous essayons d'éviter les actions douloureuses et désagréables, mais procrastination ne fait qu'amplifier le malaise. Il est de deux types - prévention et encourageant.

Dans le premier cas, nous essayons d'éviter la perte ou de l'échec. Par exemple, vous craignez que mal à parler au public et à la formation laïque. Dans le second - nous croyons que l'action souhaitée sera mieux, mais pour l'éviter, car il est difficile.

Les deux types de tergiversations liées aux émotions qui dictent vos actions. Vous se protéger soit des sentiments désagréables, faire d'autres choses, ou choisissez un sentiment agréable moment dans les prestations de retour à l'avenir.

Pour faire face à cela, penser des sentiments à la fois du temps variable.

Reconnaître que vous avez le désir prokrastinirovat, mais ne s'y attarde pas. Mettre en évidence deux minutes sur, pour occuper le poste. Par exemple, si vous voulez faire un rapport, ouvrez un nouveau document et écrire tout ce qui vient à l'esprit. Après quelques minutes certainement va commencer à apparaître idée importante.

Cette méthode vous aidera avec toutes les tâches que vous mettez de côté. Qu'il était plus efficace, le combiner avec une sorte de rituel - une tasse de bière thé, Méditation, allumer une bougie. Peu à peu, vous habituer à ce après cette action est nécessaire pour se rendre au travail.

Cessez d'attendre d'inspiration

Nous avions l'habitude de penser que la motivation - une étincelle, nous enflammer la paix et moteur passionnant. En fait, tout est exactement le contraire. Nous réalisons quelque chose, quand nous commençons à faire quelque chose.

- Motivation - un « feu brûlant lentement après péniblement divorcez sa main, il alimentée par l'appréciation des progrès accomplis « - dit l'auteur Jeff Hayden, auteur «Le mythe de la motivation».

Donc, ne tirez pas sur le temps. Identifier les émotions empêchent de toucher le sol, et essayer de les repousser. Faire fonctionner deux minutes et de voir ce qui se passe à côté. et régulièrement suivre vos progrès. Votre fierté et la motivation de grandir, quand vous voyez ce qui peut être réalisé par les activités quotidiennes successives.