4 scientifiquement moyen éprouvé pour vous forcer à faire du sport
Motivation / / December 19, 2019
Cet article n'est pas pour ceux qui sont un seul mot « doit » afin de surmonter indolence en raison des circonstances. Nous espérons que cela servira le bon service restant.
1. Inventez-vous une récompense tangible
Oiseau dans la main mieux que deux dans la brousse. Ghost but a la « bonne santé », « longévité », « l'esprit corps soufflant » ou « Je suis dans la tendance » peut être assez palpable pour la plupart. Que faire? Inventé une récompense que vous pouvez « sentir ». Par exemple, vous pouvez vous offrir quelque chose de doux après une randonnée épuisante dans piscine.
Pour plus d'informations sur la façon dont cela fonctionne, raconte Charles Duhigg (Charles Duhigg) - écrivain américain, diplômé de l'Université de Yale et lauréat du prix Pulitzer pour l'excellence. Dans son livre, « La force de l'habitude. Pourquoi est-ce que nous vivons et travaillons ainsi, et non autrement « Charles se penche sur la base scientifique de la formation des habitudes sclérosées et décrit une création en trois étapes d'une maladie neurologique » habitudes de boucle ". Essayons brièvement expliquer ce qu'il est.
Tout d'abord, il y a un signe, provoque le cerveau pour activer le mode automatique et exécuter l'action habituelle, puis suit, et se termine tout donner à l'action elle-même (physique, mental et émotionnel) rémunération. La dernière étape est particulièrement importante: grâce à lui, l'action prend un avantage certain pour vous. Il est à cause de son cerveau sait que la peine, et à l'avenir plus probable ou tout simplement se lance automatiquement les « habitudes de la boucle. »
Traduisons lire dans une situation réelle. Vous récupérez un sac à la salle de gym (signe), l'exercice (action), détendez-vous au dernier numéro de votre série TV préférée (la récompense).
Au fil du temps, la motivation commence à venir de l'intérieur, parce que le cerveau est directement associé à la sueur et la douleur de la prochaine version endorphines - les hormones du bonheur, cette joie de donner à notre cerveau.
2. Donnez engagement public
Laisser refroidir à être un maître à part entière de ses paroles: voulait - il a voulu - a! Toute responsabilité de la partie contrevenante, par exemple, pour l'échec jogging. Cependant, il est seulement d'exprimer publiquement ses intentions, que les règles du jeu changent au sérieux. Essayez de mettre une photo dans Instagram de ses nouvelles chaussures de sport, et il donne un serment de les essayer dans la course de cinq kilomètres. Croyez-moi, vous trouverez de nombreux soins et les juges réfléchis. :)
Vous n'êtes pas peur des commentaires poplité gras et velus? Faire les pénalités contractuelles matériels. Sélectionnez un heureux « victime » et a promis de lui verser une certaine somme pour chaque répartition de séance d'entraînement de fait. Bien sûr, le chiffre devrait être piqué: quelqu'un est suffisant pour quelques dollars, et dans certains cas, le taux passera à des centaines. Et certainement « halyavopoluchatel » gardera une trace de vos succès sportifs (non).
L'efficacité de cette approche confirme Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - PhD, professeur agrégé de sciences médicales à l'Université de Stanford. Jérémie fait référence au site Web populaire SticKKCréé par les économistes de l'Université de Yale. Sur le site, les utilisateurs peuvent exprimer leurs intentions que tout ce qui était de réaliser son but dans la vie, à peindre un plan pour y parvenir et de jalonner leur réputation ou d'une pièce. Des années de recherche confirme académiques cupides petites gens ne aiment pas perdre de l'argent ces marchés publics triple augmenter les chances de succès. Par ailleurs, des accords à long terme ont priorité sur court terme.
3. Les travaux sur la pensée positive
99% des premiers-ups ne sont pas bonnes. Cependant, il est d'imaginer comment vous prolonger la soirée au lit avec votre livre préféré dans ses mains, comme immédiatement des notes d'anticipation agréables peindront plus un matin terribles. Maintenant, vous êtes parmi les 1% restants! Et à cause de cette visualisation positive - un véritable allié de la motivation. Pensez à la façon cool à regarder la naissance de vos cubes de presse, et la force morale de la randonnée en trenazhorku apparaissent par eux-mêmes.
Cependant, certains rêves ne suffisent pas - certaines conditions doivent être remplies. A propos de leur dit Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) - Ph.D., psychologue à l'Université de New York, auteur de plusieurs livres. Dans son ouvrage « Repenser la pensée positive » Gabriel décrit la structure stricte la pensée positiveCela pourrait donner un résultat positif. Il se compose de:
- la compréhension de ce que vous voulez atteindre;
- représentation de ce que le résultat des entreprises associées;
- déterminer les obstacles qui peuvent rencontrer sur le chemin de l'objectif;
- formuler des moyens de surmonter les obstacles potentiels.
Le schéma proposé est basé sur l'étude, qui a réuni une cinquantaine d'étudiants avec une ferme intention de manger des aliments plus sains. Les filles ont offert de fournir les avantages d'une bonne nutrition. Ceux qui ont compris clairement le but et construit un plan détaillé pour y parvenir, ont plus de succès dans leur quête.
4. Obtenez une récompense en espèces
Quels que soient marmonna idéalistes, l'argent sera toujours dominer le monde. Même les futurs présidents américains tombent dans son fauteuil avec l'aide des anciens présidents, immortalisé dans la monnaie avec une teinte verte.
En ce qui concerne le sujet de l'argent peut aider à vous motiver à des réalisations sportives. Ceci est démontré par Gary Charness (Gary Charness) - PhD, théoricien de la science économique à l'Université de Californie. Les mots sont soutenus par la recherche, selon laquelle la fréquence accrue monétaire encourager des visites à une salle de gym deux fois.
Bien sûr, seuls quelques-uns se trouvent un généreux commanditaire qui osent accompagner votre entraînement physique pour obtenir un solide rouble. Par conséquent, vous pouvez essayer le service web Gym-pact. Communauté paie pour sa formation réussie au détriment de ceux qui sautent des cours. Tous sont jeté, et le tribunal distribue l'argent parmi ceux qui fermement choisi la route va. Bien sûr, les paresseux ne reçoivent rien.
Malheureusement, le service ne fonctionne pas dans toutes les régions du monde, chèque.
Et comment vous motivez-vous lever du canapé?