7 étapes à vos nouvelles habitudes
Motivation / / December 19, 2019
Développement de nouvelles bonnes habitudes et de se débarrasser des vieux et dangereux — il est l'un des plus difficiles, mais en même temps les tâches les plus utiles qui peuvent radicalement changer nos vies. Après tout du rendement quotidien des actions automatiques et sont nos jours normaux, ce qui finira par ajouter jusqu'à une durée de vie. Une fois que vous changez vos habitudes — et vous ne remarquerez pas comment changer tout autour de vous et vous-même. Dans cet article, vous découvrirez où commencer et ce qu'il faut faire pour le plus facile et plus rapide de construire eux-mêmes un nouveau système de bonnes habitudes.
Rechercher motivation intrinsèque
Toute nouvelle habitude peut être maîtrisée que dans le cas où ce processus sera le même que votre motivation interne. Sur la différence entre les motivations internes et externes montagnes écrites de livres, mais en bref, il peut être expliqué que la différence entre l'extérieur dicté par les désirs et votre conviction intérieure profonde. Par exemple, si vous voulez perdre du poids seulement en raison du fait qu'ils ont tendance à regarder mieux pour les autres, alors une telle motivation ne vous supporte pas trop. Il est tout à fait autre chose, si vous avez vraiment un sentiment pour le mal de l'excès de poids pour leur santé et décident de se débarrasser de lui.
Pour travailler avec succès avec leurs habitudes, il est nécessaire de rechercher la motivation intrinsèque la plus forte possible. Vous devez avoir nous mettre honnête et confiant dans la nécessité d'un changement, au lieu de le faire sous l'influence ou pression extérieure. S'il y a une profonde conviction intérieure, tous vos efforts pour commencer à courir, arrêter de fumer, manger moins, ne sont rien de plus que l'auto-torture et ont aucune chance de succès.
Commencez petit
Le plus sûr chemin à la ruine même pas né une nouvelle habitude — est de fixer un objectif de maximum et le temps le plus court pour y parvenir. Décider de devenir une meilleure santé, en même temps que nous achetons un abonnement pour la forme physique, nous commençons à courir le matin et changer complètement l'alimentation. Décider de devenir plus organisée, nous commençons à vivre, manger et dormir sur l'horloge, se transformant en un robot humanoïde. Bien sûr, notre esprit et notre corps ne peut pas résister à un tel stress, et tout est de retour à la normale.
Par conséquent, ne pas essayer de réaliser tout à la fois — cela est impossible. Accédez à votre objectif avec l'aide de petites victoires, et chaque nouvelle habitude successive doit servir de tremplin pour le prochain développement.
Soyez gentil avec vous
Oui, bien sûr, tout désir de changement est une conséquence d'une plainte. Oui, dans le processus de se débarrasser de l'ancien et l'acquisition de nouvelles habitudes doivent être dur avec eux. Mais, d'autre part, il est très important de garder un équilibre et de ne pas faire ressortir le « critique interne » certains « bourreau domestique. » Ne pas oublier que la façon de gagner, vous ne pouvez pas simplement me pousser un coup de pied dans le cul, mais aussi alléchantes gâteaux délicieux. Ne manquez pas la chance de vous récompenser pour les réalisations réelles et de soutien dans les moments difficiles. Si vous ne le faites pas vous-même, qui d'autre?
obtenir de l'aide
Une fois que vous avez fait des amis avec lui, ce serait bien d'attirer aider leurs amis et parents. Ne pas hésiter à demander un soutien à la famille ou de l'équipe tout en travaillant sur les nouvelles habitudes. L'aide extérieure est particulièrement utile lorsque vous avez beaucoup de changements dans le mode de vie, comme une marque nouveau régime, se débarrasser du tabagisme ou de l'alcool. Si vous créez un cercle de soutien autour de vous, surtout si elle se compose de personnes qui peuvent servir d'exemple pour vous, alors les changements seront beaucoup plus facile.
être responsable
Être responsable parfois beaucoup plus difficile de lui-même que pour les autres. Ne hésitez pas à utiliser cette fonctionnalité de notre caractère et de s'engager dans le suivi de la mise en œuvre des promesses de leurs amis. Déclarer publiquement sur les obligations contractées, les consacrer à faire avancer le processus. Une autre bonne façon — paris pour vous d'atteindre l'objectif souhaité. Ainsi, vous pouvez non seulement obtenir l'habitude désirée, mais aussi un certain montant en prime.
Faire un plan et un calendrier
Toute habitude est une action qui est effectuée automatiquement et ne nécessite pas une planification. Mais pendant que vous êtes encore au stade du développement des habitudes, assurez-vous d'inclure les dates de vos activités dans votre emploi du temps. Si vous voulez exécuter le matin, puis sélectionnez à l'avance le temps, régler l'alarme, préparer la forme du soir et de réfléchir sur la route. Il faudra un peu de temps, et vous passerez automatiquement pour une course, mais vous aurez le temps doivent planifier à l'avance pour tout ce dont vous avez besoin.
Ne pas oublier votre objectif
Une condition très importante pour la réussite du développement de nouvelles habitudes est de fixer les bons objectifs. Votre but ultime devrait répondre à plusieurs critères importants, qui sont généralement abrégé SMARTC'est, être source d'inspiration, réel, mesurable, et ainsi de suite. Par exemple, « commencer à courir » — Ça sonne bien, mais trop vague. Il est beaucoup mieux si vous dites, « courir 5 km en deux mois » et construira sa stratégie était sous cet objectif. Ainsi, vous aurez pour vous-même une référence spécifique qui vous aidera à développer les bonnes habitudes.
Et comment faites-vous pour acquérir de bonnes habitudes et de se débarrasser de la mauvaise? Combien de fois avez-vous arrêter de fumer, a commencé à faire du sport, et assis sur un régime?