Comment faire cuire un petit déjeuner délicieux et sain pour quelques jours à venir?
Nourriture / / December 19, 2019
la farine d'avoine froide - un petit-déjeuner léger mais nutritif, qui contient beaucoup de protéines, de calcium et de fibres et très faible en gras et en sucre. Porridge ce prépare très simple, et le plus important - vous pouvez faire un petit-déjeuner pour quelques jours!
Chaque portion est emballé dans un pot séparé, chaque bouillie a son propre goût unique. Après avoir passé un certain temps le week-end, presque toute la semaine, vous pouvez profiter d'un petit-déjeuner sain et nutritif.
Et bien que toutes les céréales sont différents dans le goût, mais tout un ingrédient important est ajouté - graines de chia. Ces graines sont très utiles, il est recommandé de les manger littéralement tous les jours, et très pratique de le faire en les ajoutant à une pâte.
Propriétés de graines de chia:
- ils ont beaucoup d'acides gras insaturés oméga-3, ce qui est bon pour le cœur;
- ils absorbent l'eau dans 10 fois son poids, se transformant en une substance gélatineuse. L'utilisation de ces semences aideront les athlètes à maintenir l'équilibre de l'eau, et ceux qui sont sur un régime se sentira rassasié plus longtemps;
- graines contiennent beaucoup de protéines, de calcium, de la vitamine B et des antioxydants;
- graines aident à réguler l'équilibre de sucre dans le sang: ils ralentissent la conversion de l'amidon en sucre;
- du goût neutre graine! Cela signifie que le goût de la bouillie ne change pas en les ajoutant;
- Les graines peuvent être conservées pendant deux ans à la température ambiante, et ils ne perdent pas leurs propriétés en même temps.
Et maintenant vous présenter les 6 recettes des flocons d'avoine froid.
Ingrédients de base:
- la farine d'avoine ordinaire (pas de restauration rapide, pas celui que vous devez verser l'eau bouillante seulement et ne flocons).
- yaourt grec (si vous utilisez du yogourt, de réduire la quantité de lait);
- Le lait (écrémé ou non - il n'a pas d'importance);
- Les petits pots. Ceux-ci peuvent être achetés à tout magasin de matériel.
- graines de chia. Ils, soit dit en passant, peuvent être achetés à amazone.
Pour chaque quantité de bouillie de goût des ingrédients de base est le même, et le reste, nous allons individuellement dans chaque recette.
Tout d'abord, le processus général de la bouillie de cuisson:
1. Porridge, le lait, le yaourt, les graines de chia, de sucre et d'autres arômes ou additifs (en option) sont la pose dans un bocal.
- flocons d'avoine 1/4 tasse
- lait 1/3 tasse
- 1/4 tasse de yogourt grec
- Une (ou deux) cuillère à café de graines sèches de chia
2. Fermez et secouée à fond pour mélanger les choses.
3. Ajoutez des fruits ou des baies, et agiter à nouveau, juste faire attention.
4. Nous avons mis dans la nuit du réfrigérateur. Il porridge peut être conservé de 2 à 4 jours, selon les fruits qui y sont utilisés.
Par l'avoine de nuit et les graines de chia absorbent liquide et deviennent mous. La texture de la bouillie est très agréable.
Porridge à la mangue, le miel et l'extrait d'amande
Pour ajouter un ensemble de base:
- 1/4 cuillère à thé d'extrait d'amande
- 1 cuillère à café de miel
- 1/4 tasse de mangue haché
Céréales avec les bleuets et le sirop d'érable
Pour ajouter un ensemble de base:
- 2 cuillères à café de sirop d'érable
- 1/4 tasse de bleuets
Porridge aux pommes et à la cannelle
Pour ajouter un ensemble de base:
- 1/2 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café de miel
- 1 cuillère à café pas trop sucré confiture de pomme
Kasha avec le cacao et la banane
Pour ajouter un ensemble de base:
- 1 cuillère à soupe de poudre de cacao
- 1 cuillère à café de miel
- 1/4 tasse de tranches de bananes
Porridge à la banane et le beurre d'arachide
Pour ajouter un ensemble de base:
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
- 1 cuillère à café de miel
- 1/4 tasse de tranches de bananes
Porridge à la framboise et de vanille
Pour ajouter un ensemble de base:
- 1/4 cuillère à thé d'extrait de vanille
- 1 cuillère à soupe de confiture de framboise, de la confiture ou de sirop
- 1/4 tasse de framboises (baies peuvent être coupés en deux)
Servir la bouillie peut être très beau, les décorer au-dessus des baies et des fruits frais juste avant de servir.
Et qui de ces céréales vous voulez essayer? Ou peut-être que vous avez votre propre recette?