Puissance dans le Post: règles et erreurs

Post - temps extrêmement excitant quand vous pouvez relever le défi et changer les habitudes alimentaires, sortir de votre zone de confort et entrez dans votre alimentation, de nouveaux plats sains. Lydia Ionov, diététicienne et auteur de "recettes santé«J'ai dit comment diversifier leurs menus avec des avantages pour la santé.

règles claires de la nutrition dans le poste

3 + 2

chaque jour trois tasses de grains et deux tasses de haricots. Grains: le sarrasin, le riz (rouge, noir, brun, sauvage) flocons d'avoine, Boulgour, quinoa, pâtes de blé dur. Légumineuses: rouge, blanc, noir, haricots colorés, toutes sortes de lentilles, pois chiches, haricots mungo, soja.

Si vous êtes mince fille, puis réduire les portions. Si un homme pompé vers le haut, un peu d'augmentation.

500 grammes de légumes par jour

Rappelez-vous que les légumes - est non seulement les concombres et les tomates! Ajouter à votre brocoli alimentation, chou-fleur, les choux de Bruxelles, chou rouge et de la Savoie, et plus - Romanesco chou. Rappelez-vous les courgettes, aubergines, courges, citrouille, navet, chou-rave, racine de céleri, radis, asperges, artichauts, légumes verts à feuilles!

300-500 grammes de fruits chaque jour

En plus des pommes et des poires, ajouter l'orange, la mandarine, pomelo, ma puce, les baies, les pêches, les nectarines, les figues, la mangue, l'ananas, les cerises, raisins, kiwis, bananes.

1,5-2 litres d'eau entre les repas

Si vous oubliez boisson entre les repas, boire avant chaque 1-2 verres d'eau repas, ajouter à votre alimentation tisanes.

repas régulier sans lacunes

Trois repas principaux (petit déjeuner, déjeuner, dîner) et deux collations de fruits.

aliments végétaux entiers peuvent aider à réduire les risques de maladies cardio-vasculaires, le cancer, le diabète le diabète, les processus inflammatoires, améliorer le niveau d'énergie, et à un rallongent calorique modéré votre vie.

erreurs de jeûne

1. La sensation de faim en raison de l'offre rare et maigre. La faim retournera vos pensées à la nourriture. Et au lieu de la croissance spirituelle et le développement vous penserez que de la nourriture.
2. La nourriture végétarienne rapide et dzhankfud. gâteaux, pop-corn, Lenten croustilles, frites et autres aliments de la malbouffe n'apportera des avantages ni corps ni âme.
3. la nourriture monotone. Monotonie est non seulement mauvais pour votre santé, parce que vous ne recevez pas les nutriments nécessaires, mais réduit également le désir de jeûner. Rappelez-vous que la diversité - l'une des plus importantes règles une alimentation saine.

Choisissez ce que vous aimez. Et utiliser vos plats préférés de produits végétaux et après le jeûne. Rester en bonne santé!