Quelle devrait être la chambre pour votre confort
Vie / / December 19, 2019
couleurs
Lors du choix d'un schéma de couleurs pour la chambre à coucher ne doit pas considérer que les préférences individuelles, mais aussi des nuances effet sur le sommeil.
Susie Kyatstsari Consultant chromothérapie et design d'intérieur intégréLa décoration de votre chambre à coucher, bien sûr, peut affecter la qualité et la durée de sommeil par nuit. Donc, vous devriez adopter une approche responsable du choix des solutions de couleurs.
Le réseau d'hôtels au Royaume-Uni a mené une étudeLe secret Slumber une bonne nuit est de dormir dans une chambre bleue sur l'effet des couleurs des chambres sur la durée et la qualité du sommeil, qui a réuni 2000 bénévoles. Et voici ce qu'il en advint.
Bleu (bleu)
Le plus sommeil confortable et long a été noté chez ceux qui vivaient dans une pièce avec des tons bleus prédominer: en moyenne, ils ont dormi 7 heures et 52 minutes. Une autre observation intéressante de la même étude: 58% chambre britannique qui a été réalisée dans une couleur bleue, se réveiller, se sentait heureux.
Bleu - l'ombre calme de bleu, qu'il vaut la peine de prêter attention à la planification de la chambre intérieure.
L'étude indique que la couleur bleue associée à la tranquillité, et contribue même à abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque, et il est nécessaire pour une bonne nuit de sommeil la nuit.
jaune
Une chambre avec une couleur dominante jaune a pris la deuxième place pour la durée du sommeil en elle, les gens dormaient en moyenne 7 heures et 40 minutes. couleur jaune crée une atmosphère chaleureuse et confortable, ce qui aide à s'endormir plus rapidement.
vert
La chambre verte a occupé la troisième place honorable. Les membres de la même recherche, en moyenne dormi 7 heures et 36 minutes dans une chambre avec une dominante verte. Ils ont également noté que se réveilla avec une attitude positive.
teintes naturelles de vert est associé à la nature. Peut-être est la raison pour laquelle ils consolent et contribuent à bon repos.
argent
La chambre, décorée dans des tons d'argent, les gens dormaient en moyenne 7 heures et 33 minutes par nuit. Les chercheurs ont suggéré que la couleur d'argent métallique crée une lueur, comme la lune, qui semblait avertir qu'il était la nuit - le temps de dormir.
orange
Sept heures et 28 minutes - la durée moyenne de sommeil dans une chambre avec un intérieur orange. Les chercheurs écrivent que cette couleur calme, détend les muscles et aide même la digestion après un repas lourd.
Violet (violet)
Les participants à l'étude ont dormi en moyenne 5 heures et 56 minutes par nuit dans une chambre avec un intérieur violet - près de 2 heures chambre bleue devant les clients. Les causes possibles sont la propriété violet pour stimuler l'activité mentale, ce qui ralentit le processus de relaxation.
Brown et gris
La chambre brune, les gens dormaient en moyenne 6 heures et 5 minutes dans le gris - 6 heures et 12 minutes. Comme les chercheurs expliquent, ces couleurs assez ennuyeux et déprimant. De plus, dans une pièce avec des gens d'intérieur brun ou gris se sentent émotionnellement isolé, conduisant à un sommeil agité.
Bleu, vert, jaune, argent et orange - les couleurs qui en valent la peine de prêter attention à un intérieur lors du choix de la chambre. Mais violet, marron et gris sont mieux éviter.
niveau de bruit
La chambre doit être suffisamment insonorisées, de sorte que rien ne dérangera pas votre sommeil. OMS trouvéLa charge de morbidité due au bruit ambiant le lien entre dépassant le niveau admissible de bruit et l'apparition de maladies cardio-vasculaires, des troubles cognitifs, des acouphènes, et l'ennui.
Niveau sonore 35 dB (conversations étouffées) peut réveillerComment les impacts du son sommeil Votre cycle Sommeil. Du bruit du moteur d'une moto qui passe sous vos fenêtres - environ 90 dB - la probabilité de sillage augmente de manière significative.
Si le son de bruit externe, vous ajoutez le téléviseur inclus, vous pouvez oublier le sommeil sain.
Comment réduire le niveau de bruit
Débarrassez-vous des sources de bruit dans la chambre
Tout d'abord, il peut vous empêcher de dormir dans votre chambre à coucher: éteignez le téléviseur ou ensemble pour mettre en pause une émission qui a regardé l'ordinateur portable, mettre le téléphone en mode silencieux. Si votre compagnon ronfle, garder sur la table de nuit des bouchons d'oreille - aides fidèles pour ceux qui se réveillent de toute bruissement.
Protéger la chambre du bruit extérieur
Si le bruit vient de la rue, mettre les fenêtres avec isolation acoustique accrue.
Si le bruit créé les résidents d'appartements voisins, devraient penser à une isolation acoustique supplémentaire dans la chambre: pour les murs, le plancher ou le plafond. Une équipe de constructeurs déterminera le type de bruit et de vous aider à choisir le bon matériel pour cette région, qui passe trop de sons.
éclairage
mélatonineMélatonine et sommeil, Une des hormones responsables de biorythme humain est souvent appelée hormone du sommeil. Elle est produite dans la glande pinéale à la tombée du jour: la concentration de l'hormone augmente lorsque diminue d'éclairage naturel ou artificiel. Lorsque la mélatonine excès de lumière est réduite, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil.
rechercheChambre exposition à la lumière la nuit et l'incidence des symptômes dépressifs: Étude longitudinale du Heijô-KYO cohorte montrer que le sommeil avec la lumière (pas même un très lumineux) peut causer des symptômes de dépression chez les personnes âgées.
Le maintien de l'obscurité dans la chambre contribuent non seulement à la rapide chute endormie, mais aussi aider à garder votre santé mentale. Accrocher des rideaux épais, si la lampe de poche sous votre sommeil de fenêtre empêche, éteindre les lumières dans la salle et sevrer de l'habitude de se endormir à un film ou une série télévisée.
température confortable pour dormir
La bonne température n'est pas moins important pour la qualité du sommeil que le niveau d'éclairage. La chambre doit être maintenueDouze Conseils simples pour améliorer votre sommeil la température dans l'intervalle de 16-24 ° C, et régulièrement diffusé. Dans certaines études,Choisir la meilleure température pour sommeil température de sommeil confortable maximale est abaissée à 19,5 ° C, mais le lit à une température inférieure à 16 ° C à 24 ° C ou plus est recommandé.
lit
Le plus important lieu dans votre chambre. Même si vous soblyudote toutes les conditions nécessaires pour le sommeil confortable, mais la qualité du lit prenebrezhote, vous à peine dormir suffisamment.
matelas
Sur un matelas inconfortable pour dormir ne fonctionnera pas. Voici les principaux points que vous devez faire attention:
- Sélectionnez un matelas en fonction de vos besoins individuels. Si vous avez des problèmes de dos, d'abord consulter un podologue.
- Avant d'acheter un nouveau matelas assurez-vous de le tester: prendre une pose familière et se coucher pour dormir au moins quelques minutes.
- La durée de vie moyenne matelas - 10 ans, surveiller son état et de le remplacer par un nouveau si nécessaire.
Comment choisir le meilleur matelas →
coussins
Un bon oreiller doitComment choisir l'oreiller parfait être à l'aise, pour soutenir les épaules et a approché le matelas.
Comment choisir l'oreiller
Comme dans le cas du choix d'un matelas, est guidé principalement par les besoins de l'individu.
1. Décider avec la charge
- Le choix des plumes naturelles, gardez à l'esprit que cet oreiller est très doux. En outre, certaines allergies communes aux ingrédients naturels - avant d'acheter, assurez-vous que vous n'êtes pas menacé.
- Coussins remplis avec de la laine hypoallergénique, résistant à la zone de moulage et les acariens. Ils aident à réguler la température pendant le temps de sommeil, en hiver gardant la chaleur en été - cool. Oreillers en laine durable, et une dureté différente. Si vous préférez un oreiller plus doux, choisir ceux qui seront une partie de l'alpaga, cachemire à la place.
- remplissage de coton concerne également hypoallergénique.
- Oreillers avec latex moyennement dur à trouver, ils gardent leur forme et vous aider rapidement une position confortable pour la tête et du cou.
- Oreillers à mémoire, adapter à votre situation, et le poids est réparti uniformément sur toute la surface de contact.
2. Faites attention au poids
Sacs de duvet, laine et plumes sont beaucoup plus faciles qu'avec le latex avec l'effet de remplissage ou de la mémoire. Il est une question de préférence personnelle et de commodité: si, par exemple, dans un rêve que vous déplacez souvent dans différents oreiller main placée sous son bras et corrige ce qui précède, alors ci-dessous, il est préférable de rester à la lumière oreiller.
3. Choisissez une taille confortable pour vous
oreiller taille universelle n'existe pas, choisissez celui qui est le plus pratique pour vous. Cependant, il est important que la taille a permis de maintenir non seulement la tête mais aussi le cou et les épaules sont dans une position confortable pour dormir.
4. Tenez compte de la position dans laquelle vous habituellement le sommeil
Si vous dormez sur le côté, attention à l'oreiller dur avec une épaisseur suffisante.
Si vous dormez sur le ventre, choisissez un oreiller doux. Vous pouvez aussi mettre un coussin de soutien pour le bassin pour éviter les maux de dos.
Si vous dormez sur le dos, considérez le plat et oreiller modérément souple qui offre un soutien au cou.
5. Ne pas oublier le matelas
Pour le matelas dur est préférable de choisir un oreiller doux et un matelas mou - rigide.
Comment choisir l'oreiller sur lequel dormir confortablement →
Comment savez-vous qu'il est temps de changer l'oreiller
Oreiller est recommandé de changer tous les 18 mois. Oreillers avec la technologie de mousse de mémoire (mousse à mémoire), ainsi que des charges naturelles peuvent vous durer plus longtemps - jusqu'à trois ans.
Oreillers accumulent les cellules mortes de la peau, les moisissures, les champignons, les acariens et leurs excréments.
Par conséquent, le remplacement prématuré de l'ancien avec un nouvel oreiller peut causer des allergies et des difficultés respiratoires pendant le sommeil.
Une façon simple de tester l'aptitude d'un coussin - le plier en deux si elle ne retourne pas à sa position initiale, alors la vie a pris fin.
Vérifiez périodiquement l'oreiller:
- Est-ce spot sur sueur? Vous sentez-vous une odeur désagréable? Si ces questions peuvent être répondu « oui », alors il est temps de nettoyer l'oreiller. Avant le nettoyage, regardez l'étiquette du fabricant: comment laver l'oreiller et comment sécher.
- Faites remarquer à l'usure s'il y a des trous dans le tissu? Si le nettoyage ne pas d'aide, et est apparu sur les écorchures de tissu et les trous, l'oreiller devra être remplacé par un nouveau.
Linge de lit
Choisissez des matériaux naturels
Essayez d'utiliser des vêtements faits de matériaux naturels, qui assurent une bonne ventilation. Par exemple, le coton ou le lin.
Choisissez la taille appropriée
Choisissez des vêtements strictement par la taille des matelas, des oreillers et des couvertures. Trop près taies d'oreiller et compriment déforment l'oreiller de sorte que même la solution la plus pratique serait la source de votre souffrance. Dans la couverture, ramassé non pas par la taille de la couverture serait soit recueillie dans un morceau, ou passer d'un coin à l'autre housses de couette. Les petites feuilles (une bande élastique ou sans) va ramper, et vous - dormir sur un matelas. feuilles trop grandes, bien sûr, sur le matelas que vous mettez sur, mais il se rassembleront dans les plis du sommeil dans lequel ne convient pas.
Laver une nouvelle série de vêtements
Soumettre à laver une nouvelle série de vêtements avant de l'utiliser. Tout d'abord, dans l'usine de lin pourrait être soumis à un traitement chimique. En second lieu, après le lavage du nouvel ensemble sera beaucoup plus doux - vous vous sentirez avec votre corps.
lit hebdomadaire était couverte d'une nouvelle série de vêtements
Pendant le sommeil, on transpire, et quand on voit un doux rêve, ou même peut mettre la salive. Toute séparation du corps, les cellules mortes de la peau et les acariens de la poussière avec eux allant au linge de lit, puis sur l'oreiller, couverture et matelas.
Mettre à jour la literie une fois par an et demi
Au fil du temps le linge devient plus mince et la pollution pénètrent profondément dans les fibres. Comme pour tout sujet, de linge de lit a une période d'utilisation, après quoi elle doit être suivie par un nouveau remplacement.
plantes
Si vous voulez décorer une plante de chambre, choisissez quelque chose qui non seulement plaire à vos yeux, mais aussi pour promouvoirTop 6 des plantes de chambre qui favorisent un meilleur sommeil bonne nuit de sommeil.
- aloe vera - plante sans prétention, ce qui contribuera à faire face à l'insomnie.
- lavande - il a des propriétés apaisantes, favorise une immersion rapide dans le sommeil, ainsi que pour le réveil facile.
- jasmin - améliore la qualité du sommeil et aide à réduire le niveau d'anxiété.
- sansevieriya - l'un des rares plantes qui produit de l'oxygène et absorbe le dioxyde de carbone la nuit.
- lierre - excellent purificateur d'air qui ne nécessite pas de soins excessifs.
Rappelez-vous la nomination d'une chambre à coucher: un endroit pour dormir et de l'amour. Maintenir la propreté et de l'ordre, la nourriture des ordures ménagères et des gadgets dans le lit. Un sommeil de qualité a un impact direct sur notre santé, ne les négligez pas. Suivez ces règles simples et des changements positifs dans la santé et de l'humeur ne vous retiendrai pas attendre.
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