Comment surmonter la dépendance du smartphone en 5 étapes

La plupart des gens modernes passent avec votre smartphone beaucoup de temps. Selon une étude récenteÉtats-Unis Les consommateurs Temps-passé sur mobile Croix 5 heures par jour, La personne passe en moyenne sur les jeux, les réseaux sociaux et d'autres applications pour quatre heures par jour. Et c'est de 28 heures par semaine - un chiffre considérable.

Rédacteur en chef et écrivain Megan Holstein ont essayé de nombreuses méthodes pour surmonter la dépendance des smartphones. Elle a essayé de supprimer complètement les réseaux sociaux de votre téléphone, et même prendre des captures d'écran de votre iPhone est en noir et blanc, mais ces mesures ne produisent pas de résultats. En conséquence, Megan a développé leadershipComposé de cinq étapes, qui se sont avérés être plus efficaces.

Le problème avec les smartphones ne dépend pas de votre smartphone. Si tel était le cas, la bonne solution serait de se débarrasser simplement. Le problème est, quelles sont les applications que vous utilisez et comment.

Megan Holstein

Holstein vous met en garde contre les erreurs suivantes avant de passer à cinq étapes:

• Ne pas retirer les applications du réseau social. Cela aussi étape radical. Le réseau social est encore nécessaire: il est parfois le seul moyen de communiquer avec toute personne. Si vous et les supprimer, tôt ou tard, à nouveau aller à l'App Store et installer les clients.
• Ne pas limiter le nombre de programmes sur l'écran d'accueil. Certes, vous avez ceux que vous utilisez souvent, mais ils sont utiles de temps en temps. Par exemple, un altimètre, TinyScanner et Authy. Il est insensé de supprimer ou cacher ces applications.
• Ne pas abandonner sur un smartphone du tout. dialer lumière du jour bouton vous priver des nombreux avantages - notes pratiques et gestionnaires de tâches ou des cartes, par exemple. Pourtant, les téléphones intelligents sont utiles, ils doivent être faciles à utiliser à bon escient.

Et en toute sécurité se débarrasser de la dépendance ou le réduire au minimum, essayez ce qui suit.

1. Distinguer applications utiles de la nuisibles

La première chose que Megan offres de décider quelles applications vous sont utiles, et qui - nuisibles (elle appelle ces programmes « toxiques »). Des applications utiles - il est, par exemple, le programme bancaires, calculatrices, Dialer, calendrier, cartes, et ainsi de suite. Et toutes sortes de jeux, réseaux sociaux et des applications et des filtres de recouvrement selfie sont susceptibles d'être nuisibles.

Mais il est tout à fait individuellement. Par exemple, pour la plupart des gens, Instagram «toxiques» comme du temps et n'apporte aucun avantage, autre que chérissant son propre ego. Toutefois, si vous travaillez avec les réseaux sociaux, qui peut être Instagram utile et même nécessaire pour vous.

Holstein appelle les symptômes suivants d'applications nuisibles:

• Estimez-vous que le désir d'ouvrir et de vérifier irrésistible.
• Regrettez-vous qui ont passé beaucoup de temps en elle.
• Il rend votre vie pire, pas mieux.
• Il ne donne pas des avantages pratiques.

Faites une liste d'informations utiles et « toxiques » sur le logiciel de smartphone, de savoir ce qu'il est de vous limiter.

2. Retirez les programmes vraiment nocifs

Si vous avez votre smartphone se trouvant autour des applications que vous n'utilisez pas, supprimez-les. Et ne placez rien sur le principe de « tout d'un coup dans un jour venir à portée de main. »

Après avoir décidé de supprimer l'application, prenez quelques minutes de son temps, et d'addition Deactivate associée au programme compteS'il y a un. Tout d'abord, il sera moins tenté de l'installer à nouveau, parce que devra recréer le compte. En second lieu, le service ne sera pas obligé de vous rappeler de moi-même en envoyant des lettres à l'esprit: « Vous ne l'avez pas vu, installer notre application merveilleuse. »

Puis les jeux de téléphone poudalyat. Oui, c'est une façon agréable de passer du temps. Mais si vous lisez ceci, je me suis surpris à penser que trop de se coincer dans un smartphone. Elle aime le jeu de - acheter PC de jeu ou une console.

3. Déplacer les applications restantes

Placez les dossiers du programme

Facebook, Twitter, Instagram et d'autres applications de réseaux sociaux peuvent être utiles, mais seulement de temps en temps. Et pour les distraits bas, leurs icônes devraient cacher autant que possible.

Déplacer l'icône au deuxième écran d'accueil, puis de les regrouper dans des dossiers là. Donc, vous réduisez l'attractivité des réseaux sociaux. Auparavant, pour ouvrir le même InstagramVous n'aviez qu'une seule fois smartphone tactile. Maintenant, vous devez faire trois gestes - faites glisser votre doigt pour sélectionner l'écran d'accueil, ouvrez le dossier, puis il suffit de cliquer sur l'icône souhaitée.

L'ont plus de temps pour ouvrir le programme, il y aura moins de tentation de le faire. En outre, si vous ne gardez pas les applications peu utiles sur l'écran d'accueil, il sera moins comme sur vous-même et sans pitié vos yeux.

Déplacer dessus des applications nuisibles

Il y a beaucoup de variété moyens trier les icônes sur l'écran d'accueil. Mais si vous êtes aux prises avec la dépendance sur le smartphone, vous êtes mieux méthode appropriée inventée par un web designer de Toronto Avery Schwartz.

Avery met son application, en fonction de la façon dont il sera facile d'être tendre la main à un pouce d'icône particulière, lorsque le smartphone est tenu d'une main. Le programme le plus utile, il met plus près du coin inférieur gauche de l'écran (il est gaucher). Et ceux qui prennent de lui depuis longtemps, sont envoyés dans le coin supérieur droit.

Si vous êtes droitier, placez les icônes d'application au travail, l'étude et le sport dans le coin inférieur droit de l'écran. Et toutes sortes de réseaux sociaux et bavardoirs le laisser se trouvent sur le dessus. Plus complexe, vous arriverez pour eux avec son pouce, moins vous sera de les ouvrir.

Effacer l'écran d'accueil

Une fois que vous cachez les applications indésirables partout dans le dossier, ou les profondeurs du menu doit être placé sur l'écran d'accueil des choses vraiment importantes. Gestionnaires de tâches, zametochnikiclient Mail - tout ce qui vous permet de passer du temps avec correctement.

Rappelez-vous la règle cardinale: ne place sur l'application de l'écran d'accueil que vous ne voulez pas utiliser souvent.

Megan Holstein

4. Débrancher la majorité des notifications

Désactiver les notifications pour les applications

Même quand un réseau social de client, il a caché profondément dans les dossiers et les menus, il continue de détourner votre attention des notifications sans fin. Heureusement, il est facile pincer.

Facebook

Ouvrez le client Facebook et cliquez sur le bouton avec trois lignes horizontales, puis cliquez sur « Paramètres ». Faites défiler vers le bas et trouvez la section « Configuration des notifications ». Vous pouvez personnaliser les alertes de Facebook vous souhaitez recevoir. Plus vous pootklyuchaete mieux.

VKontakte

Le plus populaire réseau social aux notifications nationales, vous pouvez obtenir bien. Cliquez sur le bouton avec trois lignes horizontales sur l'écran et trouver l'icône avec les engrenages pour ouvrir les paramètres. Il y a le premier point « alerte ». Choisissez lorsque l'application doit vous déranger, mais quand il peut attendre.

Instagram

Cliquez sur l'icône de votre profil (avec une icône figure en bas à droite). Appuyez sur les trois lignes horizontales en haut et accédez aux paramètres. Vous y trouverez la rubrique « Notifications ». Éteignez ceux que vous considérez comme non urgents. Par exemple, les huskies et les rapports des nouveaux abonnés.

gazouillement

Appuyez sur l'icône avec trois lignes horizontales en haut et dans le menu, sélectionnez « Paramètres et confidentialité. » Ouvrez le « alerte ». Éteignez toute l'hérésie en excès, ce qui vous traite gazouillement.

Snapchat

Snapchat ouvert, puis cliquez sur l'icône en haut à gauche de votre profil. Appuyez ensuite sur l'icône avec les engrenages pour ouvrir les paramètres. Sélectionnez les « Notifications » et désactiver ce que vous ne le faites pas.

Désactivez les icônes de notification

Paramètres de l'application - ce n'est pas tout. De plus, les téléphones intelligents peuvent vous distraire d'une autre manière - les cercles rouges avec le compteur non lu notificationsQui apparaissent sur les icônes sur l'écran d'accueil.

Ceci est une chose utile lorsque nous parlons de quelque chose d'urgent. Par exemple, quand un cercle rouge indique que vous avez manqué un appel, et vous devez rappeler.

Mais si quelqu'un vous balises dans une photo dans Instagram, il est peu probable d'exiger votre attention au même moment. Une icône rouge ne vous distraire. Alors éteignez les compteurs de mémos non lus pour les applications de faible priorité.

androïde

différent coquillages les paramètres basés sur Android peuvent varier légèrement, mais en général ils sont similaires.

Ouvrez les « Paramètres » de votre Android et trouver l'article « Notifications ». Accédez à vos paramètres de notification pour chaque application dans le système. Sélectionnez la « marque sur l'icône de l'application » programme souhaité et transférer l'option dans la position « Off ». Répétez jusqu'à ce que vous désactivez toutes les contre-notification inutile.

iOS

Sur l'iPhone, il a besoin d'aller au système « Paramètres ». Cherchez sélectionnez « Notifications » et voir la liste des applications. Dans ce document, sélectionnez, par exemple, un certain réseau social, et cliquez dessus.

Dans l'application Paramètres, déplacez l'option « Labels » dans la position « Off ». Répétez ces étapes pour chaque application, ce qui ne devrait pas vous distraire avec leurs badges.

Désactiver les notifications

applications de réseaux sociaux ont des paramètres de notification assez bons et détaillés. Mais un certain nombre d'autres programmes ne trouvent pas tel. Heureusement, la notification supplémentaire peut être désactivé via les paramètres du système.

Pour ce faire, accédez aux paramètres, tels que décrits dans les paragraphes précédents pour Android et iOS. Sélectionnez une application, trop droit de supprimer, mais il est trop irritant pour lire qu'il dit là. Cliquez sur l'option « Afficher les notifications » et le mettre à la position « Off ». Répétez cette opération avec tous les programmes sans importance.

5. Installer des applications utiles

Donc, vous avez supprimé les programmes inutiles et inutiles, jouets éclairci téléphone intelligent ôtèrent profondément dans les dossiers de réseaux sociaux et les notifications de configure correctement. Maintenant, nous devons aller de l'avant et l'installer sur votre smartphone quelque chose utile après que la limitation des applications « toxiques » que vous n'avez pas eu un sentiment de vide.

Megan compare la dépendance sur un smartphone tabagisme.

Un moyen efficace pour arrêter de fumer - pour remplacer une mauvaise habitude pour un utilitaire. Ou au moins un plus neutre.

Megan Holstein

Par conséquent, les ex-fumeurs essaient de remplacer les cigarettes avec de la gomme à mâcher, en buvant le lait ordinaire, ou le sport.

De même, avec le smartphone. Quand vous sentez que le désir de l'écran pozalipat convaincant, ne résiste pas - un prêt ne sotssetochkami et des choses plus utiles. Holstein C'est ce que vous invite à installer.

Duolingo

La plupart des applications populaires pour l'apprentissage des langues étrangères. Permet la lecture de la pompe, l'écriture, la parole et la perception auditive. Le programme a un montant équitable des alternatives pour androïde et iOSDonc, si vous ne Duolingo pas comme, vous pouvez choisir autre chose.

ProgrammingHub

Duolingo engin similaire, mais il n'enseigne pas les langues et la programmation. La capacité à écrire du code est très demande dans notre temps, et si vous avez la chance d'apprendre d'une manière ludique amusant, pourquoi ne pas le faire?

magnus formateur

Echecs - pas seulement une façon agréable de passer du temps, mais aussi une machine de remise en forme pour l'esprit. vaut vraiment la peine apprendre jouer en eux, et cette application vous aidera.

Elevate

Populaire application simulateur pour votre cerveau. Dans ce document, il y a beaucoup d'exercices pour pomper la logique, la concentration et la mémoire. Demande en anglais, donc je dois rafraîchir la langue en même temps. Ceux qui ne correspondent pas, il vaut la peine de jeter un oeil à la liste alternatives.

FBReader

Quelle meilleure façon affecter l'intelligence que le livre? Lire la fiction de qualité chaque fois que vous voulez. FBReader - grande application pour cela, mais il y a autre, Pas pire.

Placez ces applications sur votre écran d'accueil, ils étaient constamment devant mes yeux. Et si jamais vous ennuyer, au lieu de coller aux réseaux sociaux et des jeux mieux serrer l'anglais ou poreshat casse-tête logiques. Ceci est aussi un moyen de tuer le temps - un peu plus utile.