5 habitudes du matin, à cause de laquelle toute la journée se dérègle

Demandez-vous le bon rythme le matin est très important. Mais certaines habitudes en apparence inoffensifs, nous empêchent de passer la journée bien et utile. Nous comprenons que vous devez cesser de faire ce soir-là ne se préoccupait pas du temps perdu.

1. Service d'échange

« Eh bien, cinq minutes plus! - nous pensons le matin. - A mieux que 10 ou 15 « et le service Réorganiser encore et encore!. Cependant, si nous courons le risque de non seulement le travail de sommeil, mais aussi causer des dommages à votre santé: à la fois physique et mentale.

Lorsque nous désactivons le réveil et a sombré dans le sommeil, course2 façons dont vous vous faire du mal à chaque fois que vous appuyez sur le bouton snooze nouveau cycle de sommeil, qui, après 10 minutes sera interrompu par un autre appel.

Et donc - à plusieurs reprises. En conséquence, au lieu d'un bon repos nous sommes fragmentés en de nombreux fragments d'un rêve. Et soumettant ainsi le corps au stressbouton snooze de votre téléphone est mauvais pour votre santé mentale, selon un expert

- parce que chaque appel de réveil dans le sang entre le cortisol. Par conséquent, il est préférable de ne pas réarranger réveil et se lever à la fois. Ou, si vous voulez vraiment dormir un peu plus, se distinguer plein 30 minutes.

2. Ne pas remplir le lit

Selon l'expert pour la formation d'habitudes Charles DuhiggSi vous lit berné immédiatement après le réveil, la journée aura lieu plus efficacement. Cependant, on ne sait pas où est la cause et que l'effet. Peut-être pas le nettoyage du lit rend les gens productifs et organisée et disciplinée et les gens productifs sont souvent remplis après lit dormir.

Quoi qu'il en soit, Charles Duhigg ledit lit un nettoyage des pierres angulaires des habitudes - qui est, ceux qui sont tirés par un changement dans toutes les sphères de la vie.

3. Commencez la journée avec du café

Une tasse de café le matin pour beaucoup est devenu un rituel, sans que le jour ne demande pas. Mais neuroscientifiques croientGastéropode regarde la nourriture à travers la lentille de la science et de l'histoireQu'il est préférable de renoncer à l'habitude. La chose est que, avec un régime plus ou moins stable de la journée le matin dans notre sang augmente le niveau de cortisol - une hormone qui, entre autres, donneLa réponse de réveil de cortisol (CAR): faits et les orientations futures courage nous et fait activés.

Par conséquent, nous ne avons pas vraiment besoin très effets revigorants supplémentaires de la caféine.

Plus que cela. La caféine, sans doute pour se confrontentLa caféine stimulation de Cortisol Sécrétion À travers les heures d'éveil en relation avec la caféine Niveaux d'admission cortisol, la dernière génération est supprimée, et la personne ne ressent plus une bouffée d'énergie le matin. Voilà pourquoi les fans de café si dur de se réveiller sans une tasse de votre boisson préférée.

pic de libération Cortisolhydrocortisone à libération modifiée pour fournir des profils de cortisol circadiens pour une durée comprise entre 8 et 9 heures du matin. Et pour ne pas interférer avec les processus naturels, la première coupe café mieux boire après neuf heures et demie. Mais avant cette limite à un verre d'eau, tisane ou toute autre boisson qui ne contient pas de caféine.

4. Grab pour le téléphone immédiatement après le réveil

donc faireQuatre des cinq smartphones aux utilisateurs de vérifier leurs téléphones dans les 15 minutes de se réveiller, les rapports suggèrent quatre sur cinq. Et il est pas surprenant, parce que la plupart d'entre nous ont connu l'alarme installée sur votre smartphone. Mais, au lieu d'avoir à mettre le gadget en place, sortir du lit et commencer la journée, nous commençons à vérifier le courrier électronique et messagerie instantanée, la bande de mise à jour des réseaux sociaux en renversant nouvelles.

En conséquence, la motivation perdre et de perdre du temps des actions qui pourraient être consacrés au sport, la méditation, des livres ou tout simplement tranquillement frais pour le travail.

Mais le plus souvent, et son butin droit de l'humeur du matin: dans les nouvelles est un peu joyeux, et d'autres messages de personnes dans les réseaux sociaux envient parfois. Par conséquent, un jour mieux commencer téléphone pas. Acheter un réveil au congé de nuit le gadget dans une autre pièce et installer des services, qui limitent l'utilisation de votre smartphone.

5. Rassembler dans l'obscurité

En automne et en hiver, quand les heures du jour raccourcies, se lever jusqu'à ce que la fenêtre encore sombre. Et si en même temps plus et ne comprennent pas les lumières, le cerveau décide que la cour la nuit et le réveil est pas nécessaire.

Pendant la nuit glande pinéale produit la mélatonine, l'hormone, qui, entre autres choses, nous aide pour dormir. Le matin, après le réveil cortisol synthétisent surrénale - dont il avait besoin pour nous faire sentir actif. équilibreNiveaux circadiens de sérum Mélatonine et Cortisol par rapport aux changements de l'humeur, le sommeil et la performance neurocognitive, Spanning une année de résidence en Antarctique la mélatonine et les rythmes circadiens cortisol et fournit une saine alternance de sommeil et d'éveil.

Rassembler dans l'obscurité, nous avons mis la production de cortisol, et donc vous arrêter de se réveiller pour de vrai. Et si cela ne se produit pas, il est nécessaire, de sortir du lit, tournez immédiatement à une lumière brillante.

UPD. Texte 2 Octobre mise à jour, 2019, il a ajouté plus de données scientifiques vérifiées sources.