7 secrets de personnes qui obtiennent suffisamment de sommeil

« Les gens regardent le sommeil comme une routine quotidienne régulière, comme le brossage des dents, - dit Rubin Naiman (Rubin Naiman), spécialiste du sommeil au Centre de médecine intégrative à l'Université de l'Arizona. - Pour beaucoup de gens, ce genre de dette - pour 7-9 heures déconnecté de la réalité. Ils perçoivent le rêve en annexe, comme quelque chose d'inutile dans le monde moderne. "

Mais certaines personnes reconsidèrent leur attitude au reste de la nuit et l'a transformé en un vrai plaisir. Voilà ce qui est leur secret.

1. Ils apprécient le rêve

Pendant le sommeil paradoxal, ou en phase REM, le cerveau rassemble nos pensées sur le chemin ne pouvait y avoir à tout autre moment. « La capacité de rêve est d'une grande importance pour la mémoire et la créativité » - dit Naiman.

« Lovers dans un rêve, » essayer de réaliser leurs rêves et de les retenir. Ces gens se souviennent que les rêves sont ambigus et reflètent notre esprit subconscient, et cela est une raison sérieuse de les apprécier.

2. Ils se préparent à dormir

Avant d'aller au lit ces personnes se calmer, enlever tous les stimuli, et seulement après un certain temps, éteignez les lumières et mis au lit. Par exemple, tours Neiman éteint la lumière à 22h00, et se prépare à dormir à l'avance - à 21:30 ou même 21h00. Donc, il y a une heure pour se détendre, se débarrasser de stress et ajuster le corps pour se reposer.

Moderne personne occupée peut être comparé à une voiture de sport ou un avion. Mais plus la voiture, plus la distance de freinage et l'avion ont besoin d'aucune piste à quelques centaines de mètres. Par conséquent, plus vous avez terminé pour la journée et le plus actif, il est allé, plus le temps dont vous avez besoin de passer à une foule d'activités en vacances.

Peu à peu se calmer, sentir la lourdeur douce qui vous presse au lit, et de succomber, glisser dans le sommeil. Il est vraiment agréable.

3. Ils ne sautent pas du lit

Ces gens apprécient l'état d'une sieste du matin et ne me dérange pas de rester plus longtemps. Ceci est un mélange inhabituel de rêve, la fantaisie et l'état de veille, lorsque des stimuli externes laissent une marque sur les images de rêve émergents.

Si vous ne pouvez pas réveiller sans alarme, Mettez lui une mélodie qui va réveiller lentement et avec précaution. Vous pouvez définir deux appels après une certaine période de temps.

4. Ils sont vraiment fatigués

Lisa Mercurio (Lisa Mercurio), co-fondateur du réseau Le réseau Bedtime, note qu'il est l'activité physique aide son beau sommeil. Lisa est impliqué dans marathons, Laid intégralement, et dit qu'il peut être appelé dans l'amour pour dormir.

L'activité physique contribue à vous endormir en douceur, mais aide aussi à apaiser les pensées qui interfèrent souvent avec le sommeil.

5. Ils choisissent les bons moyens pour dormir

Au lieu de la drogue ou des sédatifs à avaler ces gens consomment la mélatonine analogue de l'hormone naturelle qui est important pour le sommeil. Notre corps est fortement dépendante du niveau de couverture, et puisque nous ne pouvons pas toujours nous permettre d'être au repos dans l'obscurité, la technique de la mélatonine aide le corps à comprendre qu'il est temps de dormir.

6. Ils pardonnent vous-même des nuits blanches

Parfois, il est impossible de suivre les règles, qui offrent un grand sommeil. Une tasse de café le soir, un film intéressant sur une tablette, un dîner tardif ou pensées dérangeantes peut interférer avec vos plans pour les vacances.

Ne vous inquiétez pas que cela soit arrivé. Cette nuit sans sommeil n'a pas ruiner votre vie, et demain sera le point d'aller tôt ou faire une sieste pendant la journée.

7. Ils ne donnent pas le sommeil de trouver le temps pour vous-même

La principale raison pour laquelle les adultes se couchent plus tard que veulent - le désir de libérer le temps personnel. Day - travail, le soir - les tâches ménagères, le temps pour les activités favorites tout simplement ne reste pas. Cela doit enlever vous-même 2-3 heures de sommeil, de lire un livre ou regarder un film, qui a longtemps conseillé.

Si vous changez votre attitude pour dormir, tomber amoureuse de lui, et le changement des priorités. Le temps pour vous-même, vous coupera la dépense d'autres choses. En conséquence, le calendrier se déplacera un peu et vous tombez sur une chaise avec un ordinateur portable pas dix heures, comme d'habitude, et deux heures avant et 22 heures sera prêt à aller au royaume des rêves.

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