10 étapes pour la stabilité émotionnelle

Comment les gens arrivent à survivre au traumatisme? Comment dans des situations où l'on veut se coucher et mourir, tandis que d'autres montrent une remarquable capacité d'adaptation? Steven Southwick et Dennis Charney depuis 20 ans, étudié les personnes de caractère inflexible.

Ils ont parlé avec les prisonniers de guerre vietnamiens, les instructeurs des forces spéciales et ceux qui sont confrontés à des problèmes de santé graves, la violence et les blessures. Leurs constatations et les conclusions qu'ils ont recueillies dans le livre « Die dur: la science des défis de l'opposition de la vie» (résilience: La science des plus grands défis de la vie Mastering).

1. Soyez optimiste

Oui, la capacité de voir les supports latéraux lumineux. Ce qui est intéressant, dans ce cas, nous ne parlons pas de la « verres de couleur rose. » Un peuple vraiment persistants qui ont dû supporter la situation la plus grave, et vont encore à l'objectif (Prisonniers de guerre, les soldats des forces spéciales), sont en mesure de maintenir un équilibre entre les perspectives positives et réalistes Je regarde les choses.

optimistes réalistes prennent en compte les informations négatives, ce qui a trait au problème actuel. Cependant, contrairement à pessimistes, ils ne s'y attarde pas. En règle générale, ils sont rapidement extraites des problèmes difficiles à résoudre en ce moment et se concentrer toute l'attention sur ceux qui peuvent être résolus.

« Die dur: les défis de la confrontation des sciences de la vie »

Et non seulement Southwick et Charney a révélé cette fonctionnalité. Lorsqu'un journaliste et écrivain américain Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) a étudié la psychologie du peuple, les survivants du des situations extrêmes, il a trouvé la même chose: ils l'équilibre entre l'attitude positive à la situation, et réalisme.

Il y a une question logique: comment diable ont-ils fait? Gonzalez a réalisé que, contrairement à ces gens est qu'ils sont réalistes, confiants dans leurs capacités. Ils voient le monde tel qu'il est vraiment, mais croient qu'ils sont en it rock stars.

2. Regardez la peur dans les yeux

états neurologie, la seule véritable façon de faire face à la peur - le regarder dans les yeux. C'est ce qui rend les gens émotionnellement stable. Lorsque nous évitons les choses effrayantes, il devient encore pire. Lorsque nous sommes confrontés à des craintes face à à face, nous cessons d'avoir peur.

Pour se débarrasser des souvenirs de peur, vous devez éprouver cette peur dans un environnement sûr. Et l'impact devrait être assez longtemps pour que le cerveau pour former une nouvelle relation: un stimulus dans cet environnement provoque la peur, ne sont pas dangereux.

Les chercheurs suggèrent que la suppression de la peur accrue qu'implique l'activité du cortex préfrontal et l'inhibition des réactions de peur dans l'amygdale.

Cette méthode a prouvé l'efficacité lorsqu'il est utilisé pour le traitement des troubles anxieux tels que le syndrome de stress post-traumatique et les phobies. Son essence est que le patient est obligé de se rencontrer face à face avec la peur.

Medic et instructeur des Forces spéciales Mark Hickey (Mark Hickey) croit que la rencontre avec les craintes aide les reconnaître, garder la forme, développe courage, améliore l'estime de soi et le contrôle de situation. Quand Hickey peur, il pense: «J'ai peur, mais ce test me rendra plus fort. »

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3. Régler la boussole morale

Southwick et Charney ont constaté que les gens émotionnellement stables sont très développés sens du bien et du mal. Même dans la situation en danger la vie, ils pensent toujours sur les autres et pas seulement vous-même.

Au cours de l'entrevue, nous avons appris que beaucoup de personnalité persistante différait un sens aigu de droit et mal qui les renforce en temps de grand stress et, au moment où ils sont revenus à la vie après chocs. L'oubli de soi, prendre soin des autres, des soins sans attendre la prestation de retour pour eux-mêmes - ceux-ci sont souvent au cœur du système de valeurs dans ces personnes.

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4. Se reporter aux pratiques spirituelles

La principale caractéristique qui unit les gens qui ont survécu à la tragédie.

Dr Amad (Dr Amad) a constaté que la croyance religieuse - est la plus puissante force, dont l'action et les survivants expliquent la tragédie elle-même, et leur survie.

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Mais si vous n'êtes pas religieux? Pas de problème.

L'effet positif de l'activité religieuse est que vous faites partie de la communauté. Donc, vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit, ce que vous ne croyez pas, vous avez juste besoin d'être une partie du groupe, ce qui renforce votre résistance.

Le lien entre la religion et la résistance peut être expliquée en partie par les aspects sociaux de la vie religieuse. Le mot « religion » vient du latin religare - « lier ». Les gens qui assistent régulièrement à des services religieux, l'accès à une forme plus profonde de soutien social que ce qui est disponible dans une société laïque.

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5. Être en mesure de fournir et recevoir un soutien social

Même si vous n'êtes pas une partie d'une communauté religieuse ou d'une autre, vous pouvez soutenir les amis et la famille. Lorsque l'amiral Robert Shamaker (Robert Shumaker) a été capturé au Vietnam, il a été isolé des autres prisonniers. Comme il a gardé son sang-froid? Il martelait dans le mur de la caméra. Capturé dans la cellule suivante en claquant des réponses. Ridiculously simples, mais ces perestukivaniya leur a rappelé qu'ils ne sont pas seuls dans leur souffrance.

Depuis 8 ans dans les prisons du Vietnam du Nord, Shamaker a utilisé son esprit vif et la créativité le potentiel de développer une méthode unique de communication à l'aide perestukivany connu sous le nom Tap Code. Ce fut un point tournant, à travers lequel des dizaines de prisonniers ont pu communiquer entre eux et survivre.

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Nos cerveaux ont besoin d'un soutien social afin de fonctionner de manière optimale. Au cours de la communication avec l'ocytocine environnante est libéré, ce qui apaise l'esprit et réduit les niveaux de stress.

Ocytocine réduit amygdale activité, ce qui explique pourquoi le soutien des autres réduit le stress.

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Et nous avons besoin non seulement pour recevoir de l'aide des autres, mais aussi de lui fournir. Dale Carnegie (Dale Carnegie) a dit: « Vous pouvez, si vous êtes intéressé par les gens, plutôt que d'essayer de les intéresser à deux mois pour avoir plus d'amis que deux ans. »

Cependant, nous ne pouvons pas toujours être entouré de ses proches. Que faire dans ce cas?

6. Imitez personnalités fortes

Qui soutient les enfants qui grandissent dans des conditions misérables, mais continuent de vivre une vie normale, complète? Ils ont des modèles qui font preuve d'un exemple positif et les soutiennent.

Emmy Werner (Emmy Werner), l'un des premiers psychologues qui ont étudié la viabilité, suit la vie des enfants qui ont grandi dans la pauvreté, les familles dysfonctionnelles, où au moins l'un des parents était alcoolique, malade mental ou accro à la violence.

Werner a constaté que les enfants émotionnellement stables qui sont productifs, en bonne santé émotionnelle adultes, je vivais au moins une personne qui a vraiment les a soutenus et a été un modèle pour suivre.

Notre étude a révélé une relation similaire: beaucoup de gens que nous avons interrogés, Ils nous ont dit qu'ils ont des modèles - les personnes dont les croyances, l'attitude et le comportement inspirant.

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Parfois, il est difficile de trouver parmi les amis dont nous aimerions être. Ceci est normal. Southwick et Charney ont constaté que très souvent un exemple négatif devant nos yeux - un homme à qui vous n'êtes pas en aucune façon ne veulent pas être comme.

7. se maintenir en forme

Encore et encore, Southwick et Charney convaincu que les personnes les plus émotionnellement stable ont l'habitude de maintenir en bon corps de forme et de l'esprit.

Beaucoup de ceux avec qui nous avons parlé, l'exercice régulièrement, et je croyais que bon état physique les a aidés dans une situation difficile, et tout en récupérant d'une blessure. Elle a même sauvé des vies.

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Fait intéressant, le maintien de la forme physique est plus important pour les personnes émotionnellement plus fragile. Pourquoi?
Parce que le stress de l'exercice aide à s'adapter au stress que nous éprouvons quand la vie nous lance un appel.

Les chercheurs croient que pendant la séance d'entraînement aérobie personne active est forcé de faire l'expérience de la même symptômes qui se manifestent dans les moments de peur ou de l'anxiété: augmentation du rythme cardiaque et la respiration, transpiration. Après un certain temps l'homme se poursuit intensément, il peut se habituer au fait que ces symptômes ne sont pas dangereux, et l'intensité de la peur les fait tomber peu à peu.

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8. Entraînez votre esprit

Non, nous ne vous encourageons pas à jouer dans quelques jeux de puzzle sur le téléphone. les gens apprennent tous crins au long de leur vie, constamment enrichir l'esprit, en cherchant à adapter à de nouvelles informations sur le monde.

Dans notre expérience, les gens élastiques sont constamment à la recherche d'occasions d'entretenir et de développer leurs capacités mentales.

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Soit dit en passant, en plus de la stabilité, le développement de l'esprit a beaucoup plus d'avantages.

Kathy Hammond, menée par l'Université de Londres (Cathie Hammond) dans son étude de 2004 de l'année, est venu à la conclusion que la constante La formation donne un impact positif global sur la santé mentale: il fournit une bonne santé, la capacité de se remettre du traumatisme, la capacité à résister au stress, un sens développé de l'estime de soi et l'autosuffisance et plus encore. La formation continue a progressé ces qualités en étendant les limites - le processus qui est important dans l'apprentissage.

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9. Développer la flexibilité cognitive

Chacun de nous a la façon dont nous faisons face habituellement à des situations difficiles. Mais les personnes les plus émotionnellement stable est différent en ce sens qu'ils utilisent plusieurs moyens de faire face à des difficultés.

Les personnes résilientes sont généralement souples - regarder le problème sous un angle différent et réagissent différemment au stress. Ils ne respectent pas une seule méthode pour faire face aux difficultés., Ils passent à la place d'une stratégie de survie à l'autre, selon les circonstances.

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Quelle est la meilleure façon de surmonter les difficultés qui fonctionne vraiment? Soyez dur? Non. Ignorer ce qui se passe? Non. Tout l'humour mentionné.

Il existe des preuves que l'humour aide à surmonter les difficultés. Les études portant sur les anciens combattants, les patients atteints de cancer et les patients qui ont survécu à la chirurgie, Il a montré que l'humour aide à réduire l'intensité de la situation tendue, associée à la vitalité et la capacité stress poignée.

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10. Trouvez le sens de la vie

Nous, les résistants ne fonctionnent pas - ils ont une vocation. Ils ont une mission et le but, ce qui donne un sens à tout ce qu'ils font. Et dans les moments difficiles, cet objet les pousse vers l'avant.

Selon le psychiatre autrichien théorie de Viktor Frankl (Viktor Frankl) que le travail est un des piliers du sens de la vie, la capacité de voir dans son travail un appel soulève émotionnel la stabilité. Cela est vrai même pour les personnes occupant des emplois de peu qualifiés (par exemple, femme de ménage dans un hôpital), et pour les personnes qui ont omis de faire face à une tâche sélectionnée.

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Résumé: il contribuera à renforcer la stabilité émotionnelle

1. optimisme Nurture. Ne pas nier la réalité, voir le monde clairement, mais croient en leurs capacités.
2. Regardez la peur dans les yeux. Hiding de la peur, vous aggraver la situation. Regardez son visage, et vous serez en mesure de traverser à travers elle.
3. Régler la boussole morale. sens développé du bien et du mal nous dit comment nous devons agir, et nous pousse en avant, même lorsque la puissance est à court.
4. Devenir une partie de la bande, qui a fortement quelque chose croit.
5. Fournir et recevoir un soutien social: même perestukivaniya grâce à l'appui de la paroi de la chambre.
6. Essayez de faire correspondre l'exemple à suivre, ou, au contraire, garder à l'esprit la personnalité, que vous ne voulez pas devenir.
7. Exercice: adapte le corps d'activité physique au stress.
8. Apprenez toute la vie: votre esprit doit être en bonne forme pour jeter les bonnes décisions lorsque vous en avez besoin.
9. Faire face de différentes manières et ne pas oublier de rire, même dans les situations les plus horribles.
10. Remplissez votre vie avec ce qui signifie: vous devez avoir une vocation et le but.

Nous entendons souvent parler de troubles mentaux post-traumatiques, mais rarement - sur le développement post-traumatique. Mais il est. Beaucoup de gens qui ont pu surmonter les difficultés et devenir plus fort.

Au cours du mois, 1700 personnes qui ont survécu à au moins un de ces événements terribles qui ont passé nos tests. A notre grande surprise, les gens qui ont vécu un événement terrible, étaient plus forts (et donc plus favorable) que ceux qui ne l'ont pas connu un seul. Ceux qui ont dû supporter deux événements graves étaient plus forts que ceux dont la part a chuté d'un. Et ces gens qui se trouvaient trois événements horribles (par exemple, le viol, la torture, l'isolement contre leur gré), étaient plus dans la vie que ceux qui ont vécu deux.

« Le chemin de la prospérité. Une nouvelle compréhension du bonheur et du bien-être », Martin Seligman

Il semble que Nietzsche avait raison quand il a dit: « Tout ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort. » Et l'un des interlocuteurs Southwick et Charney a déclaré: « Je suis plus vulnérable que je pensais, mais il est beaucoup plus que jamais imaginé. »