7 erreurs majeures qui nous empêchent de développer l'habitude
Vie / / December 19, 2019
Andrew Yakomaskin
Professeur et écrivain. Répartis dans leurs histoires inspirantes groupe dans le réseau social « VKontakte ».
Toutes nos vies - un ensemble d'habitudes. Depuis les manières de communication et se terminant pâte dentifrice. Nous faisons simplement un ensemble d'actions appropriées dans une situation donnée.
Il arrive souvent que les gens veulent changer leurs habitudes: commencer à bien manger, l'exercice, arrêter de fumer. Malheureusement, cela ne réussit pas tout. Et si elle échoue, il est pas toujours immédiatement et pas toujours, comme nous au départ.
Au cours des deux dernières années, j'ai acquis plusieurs habitudes stables: la formation a commencé, à méditer, à lire régulièrement. Mais il y avait ceux qui je donne à mi-chemin. Donc, je veux partager les erreurs que j'ai permis et qui, je crois, sont communs à la plupart d'entre nous.
1. Nous ne comprenons pas pourquoi nous en avons besoin
Une cause fréquente de tentatives infructueuses pour sécuriser les habitudes que les gens ne comprennent pas pourquoi ils en ont besoin. C'est pas tout à fait ne comprennent pas. Au contraire, juste donner à impulsion momentanée, au lieu de prendre une décision éclairée. Entendu parler couramment
Anglais speech ami et a également décidé d'apprendre la langue. J'ai vu des photos les familiers de zapostila de la salle de gym, et ont été lents à acheter un abonnement ou télécharger un programme de régime.Mais, comme le montre la pratique, les raisons de la faible donnent naissance à la faible motivation. Il y a quelques années, je voulais apprendre à jouer de la guitare, a été très vif sur un guitariste populaire. Je suis enthousiaste, musique savante, quelques accords, mais un mois plus tard, quand le temps de la pratique régulière, a quitté parce que suis intéressé à d'autres musiques.
Si vous avez envie de commencer une nouvelle habitude, vous répondre à commencer par quelques questions:
- Le développement de cette habitude me faire plaisir durable? Il est important pour moi en un an, deux, cinq ans?
- Je suis prêt à sacrifier du temps, ce qui est maintenant Dedicate d'autres cas pour développer cette habitude?
- Je suis prêt à changer votre mode de vie afin de maintenir cette habitude?
La dernière question implique que cette habitude que vous pourriez avoir, gagnera quelques autres qui auront une incidence sur votre vie. Par exemple, pour se joindre à la une alimentation saineVous apprendrez à cuisiner, et peut-être plus, et de décider de faire des exercices ou la méditation.
Les réponses à toutes ces questions et vous permettent de comprendre pourquoi vous en avez besoin et si cela est nécessaire.
Ne perdez pas votre temps sur quelque chose qui ne vous apporte plaisir non pas pour ce que vous n'êtes pas prêt à changer leur mode de vie. Dans le cas contraire, la force d'attraction sera toujours vous revenir à un environnement plus confortable.
2. Nous voulons tout à la fois
Cette erreur ne se produit pas moins fréquemment. Les gens qui ont toujours déterminé ce dont ils ont besoin pour développer l'habitude ou se débarrasser de lui, essayer de tout changement à la fois. Si vous avez décidé de vivre une vie saine, puis aller directement au yaourt avec le sarrasin, si vous voulez lire la suiteEnsuite, à partir de 100 pages par jour.
Ils ne considèrent pas que leurs vieilles habitudes prises au fil des ans, et de les changer en une seule journée ne fonctionnera pas. Comme avec toutes les compétences, l'acquisition d'habitudes exige de l'expérience.
Si vous avez déjà formé après une longue pause, nous devons nous rappeler les muscles douloureux le lendemain. En effet, ils ont besoin d'une période d'adaptation. Il a besoin et les habitudes.
Lorsque j'ai décidé de perdre du poids, alors j'ai commencé à se concentrer sur eux au moment de choisir un produit index glycémique. Sans entrer dans le détail, plus l'indice du produit, le plus après avoir mangé la satiété. Je lis que les plats d'accompagnement de l'indice le plus bas du sarrasin, et a commencé à manger tous les jours. Bien sûr, dans deux semaines, il est devenu insupportable.
Ensuite, je l'ai lu sur d'autres alternatives utiles et fait un menu plats d'accompagnement alternent avec des index glycémique différent, haut et bas. Après quelques mois, je règle complètement les produits les plus « nuisibles » et devenir utile que pour le rouge et le riz brun autre, le sarrasin, les pâtes de blé dur, et ainsi de suite. habitude si enracinée.
« Crush » l'habitude, et sélectionnez l'un de ses composants, ce qui peut confortablement adhérer à aujourd'hui. Une alimentation saine peut commencer par une pomme ou un verre d'eau avant de manger. Même si vous n'allez pas, et ce petit pas à long terme donnera des résultats tangibles.
3. Nous nous attendons à des résultats rapides
Vous savez combien de temps l'habitude? Certains ont entendu dire qu'il faut 21 jours ou 30 jours, et quelqu'un peut parler de la théorie de 90 jours.
Mais quelle que soit la bonne réponse (si elle est), il ne signifie pas que dans trois semaines ou trois mois, la force d'inertie vous pousser hors du lit et le corps lui-même commence à cercles du vent autour de la maison.
Ne vous attendez pas des résultats rapides. En général, ne vous attendez pas, limités dans le temps. Cette initiative tue.
La seule date limite qui importe - il est aujourd'hui. Et si vous ne suivez pas l'habitude de tous les « aujourd'hui », il n'a pas d'importance combien de jours était « avant » et ce qui est « après ».
Cet article est lié à la précédente. Vous pouvez mettre un grand objectif - maigrissent dans les trois mois à 15 kg afin de se préparer pour le grand événement. Et pour y parvenir! Mais ce n'est pas l'habitude, et un seul bond. Une fois que l'événement aura lieu, vous revenez à l'ancien mode de vie.
Habituez-vous à la pensée suivante: le choix d'une habitude, vous choisissez toujours. Dans les 30 jours, mais pour toute une vie. Si vous n'êtes pas peur de cette déclaration, cela signifie que vous êtes sur la bonne voie. Cependant, il est important de considérer l'erreur suivante.
4. Nous ne considérons pas les obstacles possibles
Oui, l'habitude devrait faire partie de votre style de vie. Mais cela ne signifie pas que vous devez vivre selon la routine des casernes de l'armée. Nous sommes des gens, nous avons nos propres désirs, et autour de nous, monde imprévisible, qui peut à tout moment jeter podlyanku.
Je ne mange pas de glucides après huit heures du soir, et vous limiter à aigreMais si je veux vraiment manger un muffin, puis comblez. La nutrition est le concept de « chitmil » - la violation prévue de l'alimentation. Il est nécessaire pour le soulagement psychologique.
Dans ce contexte, je aime vraiment cette déclaration du Dalai Lama:
règles monacales interdisent l'utilisation de la nourriture après 12 heures. Mais parfois je me sens faim le soir, surtout après de nombreuses réunions, et je veux manger les cookies. Alors je me demande: ce que le Bouddha veut en ce moment - le Dalai Lama en suivant les règles, ou à son cœur était la joie? Et je mange des cookies.
Ne pas oublier que, suite à l'habitude devrait être amusant. Et si à un moment donné, vous trouvez qu'il est difficile, ne vous forcez pas. Tout le monde peut être fatigué. Prenez le temps de se reposer. Cependant, si elle est répétée régulièrement, il vaut la peine. Pouvez-vous choisir une habitude que vous n'avez pas besoin?
5. Nous n'utilisons pas les déclencheurs
Chaque habitude de travailler sur un tel cycle: action de déclenchement → le prix. Trigger en psychologie appelé les habitudes de déclenchement. Il peut être une action, un objet ou tout autre objet d'une attention qui indique que vous devez effectuer une action.
Par exemple, si vous essayez d'affaiblir la dent sucrée, votre gâchette sont des aliments qui contiennent du sucre. Plus d'entre eux sont dans votre champ de vision, plus la probabilité que vous frustrer.
Travailler avec les déclencheurs - est de travailler avec des signaux. Vous pouvez les utiliser pour se débarrasser des habitudes ou acquérir de nouvelles.
Par exemple, tous les matins je mets pour préparer la farine d'avoine pendant 14 minutes. Cette procédure est un déclencheur pour moi: pendant ce temps j'ai le temps de se laver et de méditer pendant sept minutes. procédure simple ne me laisse pas oublier que je dois faire.
Pensez à ce que les déclencheurs peuvent vous aider à ne pas oublier leur habitude. Ou, à l'inverse, comment retirer de son champ d'attention rappel nuisibles. Plus vous contrôlez la détente, le mieux vous contrôler l'habitude.
6. Nous agissons au petit bonheur
J'ai quelques habitudes régulières. Je médite, faire du sport, lire. Pour garder une trace du résultat, je suis une comptabilité simple: l'action exécutée, mettez une tique.
Au début, j'avais une table Excel, maintenant j'utiliser l'application boucle. Il suffit de ne pas oublier le numéro de l'article 4: besoin systématique de garder une trace du résultat, mais il devrait être sans fanatisme. J'ai mes jours où je ne veux pas lire ou sauter la séance d'entraînement. Ceci est normal. La principale chose - de maintenir 80% de la performance au cours du mois.
Pour beaucoup d'habitudes ont système de suivi spécial. Par exemple, applications pour tenir compte des calories ou des journaux d'exercice. Plus d'Aristote a dit: « Vous - ce que vous faites sur une base régulière. » Le système aidera à ne pas oublier ces actions.
7. Nous n'apprenons pas l'habitude
J'ai essayé plusieurs fois de développer une habitude stable à manger et passer des charges de sport de temps. Mais les résultats ont duré de quelques semaines à quelques mois. Les premiers résultats à long terme je suis arrivé des habitudes étudiant. Au début, je viens juste de commencer à manger plus de fromage à faible teneur en matières grasses et moins de glucides simples. Je ne suis pas vraiment pensé, quand manger et combien. En raison de l'habitude et non fixée.
La prochaine fois que j'ai commencé à apprendre les bases: micro et macronutriments, le processus de séparation hydrates de carbone et ainsi de suite. Je n'ai pas osilivat livres médicaux complexes, il était assez commun, mais les dernières informations sur les concepts clés du sport et de la nutrition.
Oui, ça sonne encore malheureusement. Juste malheureusement, comme les notes d'étude au cours du développement du jeu sur un instrument de musique. Mais ceci est une étape nécessaire si vous voulez avoir non seulement une mode temporaire, et l'habitude à long terme. Les habitudes d'étude vous lie au processus apporte avec lui et de le rendre plus agréable, parce que vous savez exactement comment cela fonctionne.
Pensez à ce que vous devez être sûr de trouver leur habitude. Et mieux encore - demander à l'expert. La connaissance - est la force qui rend nos habitudes une partie de nous.
Beaucoup ne réalisent pas qu'une façon simple de rendre la vie plus difficile. résultat rapide implique trop de « mais ». Une difficulté est en fait la vie plus facile, parce que la nature et la forme compétencesQui vous soutiendra toujours.
Je suis sûr que dans l'avenir, je veux développer beaucoup d'autres habitudes, et je sais que tout le monde me donnera facile. erreurs décrites sont typiques et devraient essayer de les rendre non. En fin de compte, tout dépend du fait combien votre désir d'agir. Le reste - une question de temps.
Comme disent les Italiens, l'habitude - il première bande, et alors seulement les cordes.
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