Comment changer la vie pour le mieux, sans changements radicaux
Motivation Vie / / December 19, 2019
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Beaucoup de gens, y compris moi-même, veulent tirer le meilleur parti de plusieurs domaines de votre vie. Par exemple, je veux que mes articles à lire autant de personnes que possible, je veux soulever plus de poids dans la salle de gym, je veux que mes actions étaient rationnels et conscients. Ce ne sont que quelques-uns des objectifs que je voulais atteindre. Je pense aussi que vous avez tapé une longue liste de choses que vous aimeriez changer.
Le problème est que même si nous persévérons à ces objectifs, à un moment donné aura le désir de revenir à leurs vieilles habitudes. modifier votre style de vie Il est en fait très difficile.
Récemment, je fis la connaissance d'un certain nombre de la recherche scientifique, dont il devient clair comment changer mieux le mode de vie. Vous verrez que le désir de tout changement à la fois, et contraire au bon sens.
Trop de bonnes intentions
Si vous voulez obtenir quelques-uns
saines habitudes (Pas pour quelques jours, et tout), il est nécessaire de comprendre comment ne pas jeter tout au milieu.Des études confirment que vos chances de fixer de nouvelles habitudes augmentent de 2-3 fois, si vous dessinez un plan spécifique quand, où et comment vous vous en tenez à ce nouveau comportement.
Par exemple, dans une étude, on a demandé aux participants d'écrire la phrase suivante: « Au cours de la semaine, je vais faire les exercices au moins 20 minutes [date de début, heure, lieu]. » Il est avéré que les gens qui vient d'écrire une offre similaire, a commencé à faire les exercices deux fois, voire trois fois plus susceptibles que les membres du groupe témoin, qui n'a pas fait des plans. Les psychologues appellent ces plans spécifiques pour les intentions de mise en œuvre.
Le fait que le plan aide en fait des centaines confirmés de différentes recherches psychologiques. Ainsi, la mise en œuvre des intentions augmente la probabilité que les gens vont commencer à faire du sport, donnera la poubelle pour le recyclage, vont consacrer plus de temps à leurs études et même arrêter de fumer.
Cependant, au cours des recherches plus poussées, on a constaté que la mise en œuvre d'intention ne fonctionne que lorsque vous êtes concentré sur un objectif à la fois. Il se trouve que les gens qui vont atteindre plusieurs objectifs à la fois, ont moins de chances de succès.
Les conclusions de la ci-dessus sont comme suit: pour élaborer un plan concret quand, où et comment vous vous en tenez à une nouvelle habitude - il augmentera considérablement vos chances de succès. Sous réserve que vous allez vous rendre à un but à la fois.
Qu'est-ce qui se passe quand vous vous concentrez sur une seule cible
Lorsque vous commencez tout juste d'acquérir une nouvelle habitude, vous avez besoin de mettre beaucoup d'effort conscient de se rappeler toujours comment faire la bonne chose. Après un certain temps, le nouveau comportement vous est donné plus facile. En fin de compte, la nouvelle habitude est fermement dans votre vie, et vous commencez à effectuer cette action inconsciemment.
En psychologie, il y a un terme spécial - automatisme. Automatism - est la possibilité d'exécuter des affaires sans penser à chaque étape ou la phase, de sorte que le modèle de comportement devient habituelle.
Mais ici, il est important de comprendre que l'automatisme ne semble pas lui-même. Il est le résultat d'un grand nombre de répétitions et pratique. Plus vous répéter une action, plus vite vous mettre à l'automatisme.
Le tableau ci-dessous illustre combien de temps habituellement nécessaire pour les gens de se habituer à marcher 10 minutes tous les jours après le petit déjeuner. Au début du degré de faible automaticité. Au bout de 30 jours, l'habitude devient monnaie courante. Au bout de 60 jours, l'habitude est effectuée sur la machine.
La chose la plus importante dans ce cas - pour surmonter le point de basculement à laquelle l'exécution de l'habitude au moins dans une faible mesure, il devient automatique. Le temps nécessaire à l'acquisition de nouvelles habitudes, toutes différentes et dépend de nombreux facteurs: la difficulté est donné un nouveau comportement, l'environnement, la génétique et plus encore.
Cependant, les chercheurs ont conclu que, en moyenne 66 jours nécessaire à une habitude atteint l'automatisme. Elle a été réalisée l'étude à grande échelle, à partir de laquelle vous pouvez faire la principale conclusion: prendre quelques mois pour devenir une nouvelle habitude pour vous courante.
Changez votre vie sans changer votre style de vie
Jetons un coup d'oeil tout est dit et fait ces trois conclusions importantes.
- On s'y habitue le nouveau comportement avec une probabilité de deux ou trois fois plus élevé si des projets concrets, qui précisent comment, quand et où vous allez le mettre en œuvre. En psychologie on appelle cela les intentions de mise en œuvre.
- Vous devez vous concentrer toute votre attention sur une habitude. Il est prouvé que la réalisation des intentions ne fonctionne pas si vous essayez d'obtenir quelques habitudes.
- Toute habitude peut être effectuée sur la machine, si beaucoup de pratique. Il faudra quelques mois pour apporter l'habitude à l'automatisme.
Même si elle est contraire à la logique et le bon sens, la meilleure façon de changer votre vie - ne changent pas. À tout le moins, radicalement., Vous avez besoin au lieu de se concentrer sur une habitude particulière, le travail sur leur comportement et l'amener à l'automatisme. Ensuite, il vous suffit de répéter la même procédure pour la prochaine habitude.
Si vous voulez atteindre une variété d'objectifs à long terme, se concentrer sur un seul objectif en ce moment.