Que l'Internet est en train de faire à notre attention: l'habitude des distractions

Un soir, au début de l'été, j'ai ouvert le livre et a trouvé que je relis un paragraphe plus et plus d'une demi-douzaine de fois, jusqu'à ce qu'il arrive à une conclusion décevante que la poursuite serait inutile. Je ne pouvais tout simplement pas se concentrer.

J'ai été choqué. Tous mes livres de lecture de la vie était pour moi une grande source de plaisir, calme et connaissances. Maintenant, une pile de livres que je régulièrement l'achat, la hausse plus haut sur la table de chevet, me regardant avec un reproche muet.

Au lieu de lire des livres, j'ai passé trop de temps en ligne: vérifier, comment le trafic sur le site de mon entreprise, a acheté des chaussettes de couleur dans Gilt et Rue La La (bien que je ils sont donc plus que suffisant), et parfois, je l'avoue, afficher des photos dans des articles avec des titres alléchants tels que « les enfants Clumsy des étoiles qui ont grandi et devenir belle ".

J'ai vérifié sur la journée de travail courrier plus souvent que nécessaire, et a passé plus de temps que les années précédentes, la recherche avec impatience les dernières informations sur la campagne présidentielle.

Nous volontairement réconciliés à la perte de concentration et d'attention, la fragmentation de la pensée en échange d'une abondance d'intriguer ou tout au moins des informations divertissantes.

Nicholas Carr (Nicholas Carr), auteur de « factice. Que l'Internet est en train de faire de notre cerveau

La dépendance - une envie de implacable d'une substance ou d'une action, qui devient par la suite si intrusive qui empêche la vie de tous les jours. Par cette définition, tout le monde presque je sais que dans une certaine mesure, dépendants de l'internet. On peut soutenir que le réseau est l'une des formes de dépendance socialement admissible.

Selon un récent sondage d'opinion, le travailleur de bureau moyen passe environ 6 heures par jour sur l'e-mail. Dans ce cas, il n'y a pas encore pris en compte tout le temps passé en ligne, tels que les achats, la recherche d'information ou de communication dans les réseaux sociaux.

La dépendance de notre cerveau pour l'innovation, la stimulation constante et la réception en douceur des pistes de plaisir aux cycles compulsifs. Comment les rats de laboratoire et les toxicomanes, nous avons besoin de plus en plus pour atteindre le plaisir.

Je l'ai appris il y a longtemps. J'ai commencé à écrire à ce sujet il y a 20 ans. J'attribue cela à ses clients tous les jours. Mais je ne pourrais jamais imaginer que cela me touche personnellement.

Négation - un autre signe de la présence de la dépendance. Il n'y a pas d'obstacle de plus à la guérison qu'un désir infini justifie logiquement leur comportement compulsif, sans contrôle. J'ai toujours été en mesure de contrôler leurs émotions. Mais j'ai beaucoup voyagé l'hiver dernier, en même temps à essayer de gérer une entreprise en pleine croissance dans le domaine de la consultation. Au début de l'été, je me suis soudain rendu compte que je n'étais plus dans le contrôle de lui-même aussi bien qu'avant.

En plus de passer du temps à long terme sur l'Internet et de réduire la stabilité de l'attention, j'ai remarqué qu'il ne bien manger. J'ai bu un soda hors de toute proportion. Trop souvent, je buvais dans la soirée pour un couple de boissons alcoolisées. Je me suis arrêté de faire les exercices tous les jours, mais il fait toute sa vie.

Influencé par cela, j'étais un plan très ambitieux. Au cours des 30 prochains jours, je devais faire une tentative d'envoyer ces mauvaises habitudes dans la bonne direction, l'un après l'autre. Ce fut une course énorme. Ses clients chaque jour, je recommande strictement l'approche opposée. Mais je me suis aperçu que toutes ces habitudes sont associées entre elles. Et je peux me débarrasser d'eux.

Le principal problème est que nous, les humains ont une offre très limitée de la volonté et la discipline. Nous aurons une meilleure chance de succès si nous essayons de changer une habitude à la fois. Idéalement, les nouveaux besoins d'action à répéter en même temps chaque jour pour qu'il devienne familier et nécessitent de moins en moins d'énergie pour maintenir.

J'ai eu un certain succès dans les 30 jours. Malgré la grande tentation, j'arrêter de boire alcool et de la soude (depuis qu'il a fallu trois mois, et de la soude et ne revint pas à mon alimentation). J'ai abandonné le sucre et les glucides rapides comme les croustilles et les pâtes. Je nouveau commencé à faire régulièrement des exercices.

Je suis totalement tombé en une seule: passer moins de temps sur Internet.

Pour limiter le temps passé en ligne, je mis un but à vérifier la poste seulement 3 fois par jour: quand je me réveille, pendant le déjeuner et quand je rentre à la maison à la fin de la journée. Le premier jour je suis resté quelques heures après l'inspection du matin, puis complètement tombé en panne. J'étais comme une personne à charge sur le sucre, qui tente de résister à la tentation de manger le gâteau, travaillant dans une boulangerie.

Le premier matin, ma détermination a brisé le sentiment que je dois certainement d'envoyer une lettre à quelqu'un sur une question urgente. « Si je viens de l'écrire et appuyez sur » Envoyer « - je me suis dit, - il serait impossible de considérer le temps passé sur Internet. »

Je n'ai pas tenu compte du fait que, pendant que je vais écrire votre propre lettre, est un peu nouvelle à mon email. Aucun d'entre eux n'a pas besoin d'une réponse immédiate, mais il était impossible de résister à la tentation de regarder ce qui est écrit dans le premier message avec le thème alléchant de l'écriture. Et dans le second. Et dans le troisième.

En quelques secondes, je me retrouvais dans un cercle vicieux. Le I lendemain renoncé à essayer de limiter leur vie en ligne. Au lieu de cela, je commençais à résister aux choses plus simples: la soude, l'alcool et le sucre.

Néanmoins, je décide de revenir plus tard à nouveau le problème de l'Internet. Quelques semaines après la fin de mon expérience de 30 jours, je suis sorti de la ville pendant un mois vacances. Ce fut une excellente occasion de se concentrer leur volonté limitée sur un seul objectif: se libérer de l'Internet et de prendre le contrôle de leur attention.

Je l'ai déjà fait le premier pas vers la guérison: reconnu leur incapacité à déconnecter complètement l'Internet. Il est maintenant temps de purification. Je suis d'interpréter la deuxième étape traditionnelle - de croire qu'un pouvoir d'aider plus me retrouver le bon sens. Plus de puissance était ma fille âgée de 30 ans, qui éteint l'e-mail et Internet sur mon téléphone et un ordinateur portable. Neobremenonny plus de connaissances dans ce domaine, je ne savais pas comment les relier en arrière.

Mais je suis resté en contact par SMS. En regardant en arrière, je peux dire que je comptais trop sur Internet. Seul un petit nombre de personnes dans ma vie pour communiquer avec moi par SMS. Depuis que je suis en vacances, ils étaient pour la plupart des membres de ma famille, et les messages étaient généralement sur l'endroit où nous rencontrons tout au long de la journée.

Je sentais la farine en raison de la limitation, et étaient donc plus faim les prochains jours GoogleQuand il voulait trouver la réponse à la question se pose tout à coup. Mais après quelques jours en ligne, je me suis senti plus détendu, moins inquiétant, il est mieux en mesure de se concentrer et ne manquez plus un moment, mais la stimulation de courte durée. Avec mon cerveau était exactement ce que j'espérais allait se passer et il a commencé à se calmer.

Je pris des vacances dans plus d'une douzaine de livres, différentes complexité et le volume. J'ai commencé avec une petite longueur de nonfikshena, et quand il se sentait calme et concentré, a commencé à passer à une plus grande partie de la littérature scientifique et populaire. En fin de compte, je suis venu au livre « Le roi de toutes les maladies. Biographie du Cancer « de l'Américain oncologue Siddhartha Mukherjee (Siddhartha Mukherjee). Avant cela a tenu le livre dans ma bibliothèque est près de cinq ans.

Lorsqu'une semaine passée, j'ai pu se débarrasser de leur besoin de preuves en tant que source de plaisir. Je suis allé à des romans et fini leurs vacances lire avec avidité le par Jonathan Franzen (Jonathan Franzen) roman « Pureté » 500 pages, parfois sans arrêter pendant quelques heures.

Je suis retourné au travail et, bien sûr, est de retour en ligne. Internet est toujours là, et il continuera à consommer une partie importante de mon attention. Mon objectif maintenant - de trouver un équilibre entre le temps passé avec l'Internet, et le temps sans lui.

J'ai eu un sentiment que je peux contrôler. Je suis moins réagir à des stimuli et plus planifier la façon de dépenser leur attention. Quand je suis en ligne, j'essaie de ne pas surfer sur le Web sans y penser. Aussi souvent que possible, je me demande: « Est-ce vraiment ce que je voulais faire » Si la réponse est négative, Je pose les questions suivantes: « Que puis-je faire pour se sentir plus productif, satisfait ou détendu? "

J'utilise cette approche dans votre entreprise de se concentrer pleinement leur attention sur les questions importantes. De plus, je continue à lire le livre, mais pas seulement parce que je comme eux, mais aussi de garder l'attention.

J'ai un rituel de longue date: la prise à la veille de la décision sur ce que je peux faire le lendemain matin la chose la plus importante. Ceci est la première chose que je fais presque tous les jours, de 60 à 90 minutes sans interruption. Après cela, je fais une pause pendant 10-15 minutes pour se détendre et de l'énergie Replenish.

Si au cours de la journée, j'ai une chose qui requiert toute votre attention, au moment de son exécution, je vais en ligne. Le soir, quand je vais dans la chambre, je laisse toujours tout soupe dans l'autre pièce.

Enfin, maintenant je pense qu'il est nécessaire au moins une fois par an pour prendre un congé sans appareils numériques. Je peux me permettre de prendre quelques semaines de congé, mais dans son expérience que même une semaine sans l'Internet est suffisante pour la récupération profonde.

Parfois, je me surprends à penser à la dernière journée de leurs vacances. Je suis assis dans un restaurant avec ma famille, quand il est allé un homme d'environ quarante ans avec une charmante petite fille de 4-5 ans.

Presque immédiatement un homme enterré dans votre smartphone. Pendant ce temps, sa fille était un tourbillon d'énergie et de l'agitation: elle se leva sur une chaise, a marché autour de la table, en agitant ses mains et le visage construit - a tout fait pour attirer l'attention son père.

En dehors de courts moments de succès en ce qu'elle n'a pas atteint, et après un certain temps, a jeté ces tristes tentative. Le silence était assourdissant.