10 façons simples de pirater votre sommeil
Vie / / December 19, 2019
1. Utilisez la chambre seulement pour dormir
Ne pas regarder la télévision et ne restez pas assis à l'ordinateur dans la chambre. Ou du moins limiter le temps d'utilisation des appareils électroniques. Pour ne pas être atteint par la lumière de la rue, Accrocher rideaux d'occultation. Idéalement, il devrait y avoir dans votre chambre sombre, calme et frais.
2. Sommeil dans le même temps
Plus stable votre emploi du temps de sommeil, tant mieux. Il est correct si parfois il se déplace dans l'heure. Mais peut-être aller à tous les jours et se lever en même temps.
3. Ne pas manger ni boire pendant deux heures avant le coucher
Ne pas trop manger le soir. Tout d'abord, éviter l'alcool, caféine et le sucre. La caféine est généralement mieux ne pas boire après deux heures de l'après-midi.
4. Méditez ou écouter de la musique relaxante avant le coucher
L'esprit subconscient ne s'éteint pas pendant le sommeil. Humeur avant d'aller dormir affecte la qualité du sommeil et après l'état de veille. Alors pensez à quelque chose positive. Par exemple, rappelez-vous que vous êtes reconnaissants. Ou imaginez dernières vacances à la plage. Rappelez le corps d'un sentiment de paix que vous avez ressenti alors.
5. Créer un environnement confortable
soigneusement choisir un matelas et la literie pour dormir pour votre corps est détendu et reposé.
6. Une heure avant le coucher, prendre du calcium et de magnésium
Ils aident quand vous dormez sans serrer. Vous pouvez toujours prendre de la mélatonine. Il suffit de le faire avec soin, ses effets dans différentes personnes est très différent. Il est préférable de consulter d'abord avec votre médecin.
7. Remplacer la mélodie agréable service
Sélectionnez une chanson ou un son qui amélioreront votre humeur. Alors réveillez-vous plus facile.
Idéalement, vous voulez donner à votre corps de se réveiller quand il est prêt à se réveiller. Bien sûr, cette possibilité est pas toujours le cas. Mais si vous vous en tenez à un horaire régulier, vous êtes habitué à se réveiller sans réveil.
8. Constamment en tenir à l'horaire
Faire vous-même un programme d'idéal, en tenant compte de votre style de vie, et toujours de s'y tenir. Bien entendu, il y aura des situations où il est nécessaire de le casser. Personne n'est à l'abri des problèmes et des surprises. Méditez, faire du sport ou yoga récupérer après le stress. Revenez ensuite à votre emploi du temps.
9. Gardez un bloc-notes
Comment ne pas se soucier d'oublier quelque chose d'important, vous ne pouvez pas vous détendre. Notez tout ce qui vient à l'esprit à ces pensées ne pas interférer avec votre sommeil.
10. Si vous avez des enfants, créer un horaire de sommeil pour eux
Que les enfants facilement pris l'habitude de le transformer en divertissement. Ou les récompenser pour le respect du calendrier.
Toutes les personnes ont besoin de différentes quantités de sommeil. Quelqu'un confortable pour dormir une fois par jour, quelqu'un - un rêve de percer dans plusieurs intervalles. Par exemple, dormir 5-6 heures par nuit, puis une heure et une demi-journée. Beaucoup de gens créatifs préfèrent sommeil polyphasique. Écoutez votre corps et faire un calendrier qui vous convient le personnellement.