Comment être heureux: une approche scientifique

1. Être engagé au moins 7 minutes

Peut-être vous connaissez déjà la formation intensive, qui prend sept minutes? Si vous ne disposez pas de temps à l'exercice, vous pouvez au moins mener à bien cette opération complexe.

L'exercice nous sauver de la dépression et ont un impact direct sur le bonheur et le bien-être. Dans le livre, Shawn Achor « Avantages du bonheur » raconte une étude qui a été réalisée avec trois groupes de patients souffrant de dépression. Le premier groupe a reçu le médicament, le deuxième - seulement les exercices, et réalisé pour la troisième puis, et plus encore.

L'effet positif a été observé dans les trois groupes, mais six mois après l'étude 38% des participants prenaient des médicaments seuls, a de nouveau perdu la joie de vivre. Du groupe avec la thérapie combinée au bout de six mois a chuté de 31% dans la dépression, et de ceux qui se livrent à l'exercice seulement, sans médicaments, seulement 9%!

pas nécessairement être dépriméPour bénéficier de l'exercice. Ils aident à se détendre, d'améliorer la capacité de pensée et même un sens du corps.

Journal de recherche de psychologie de la santé a constaté que les gens qui pratiquent un sport se sentent attrayants même si les changements physiques réels ont été observés.

Et cela ne veut pas parler des endorphines qui sont libérés au cours de l'exercice et offrent un sentiment de bonheur.

2. Dormir plus, et les émotions négatives jusqu'à ce que vous ne serez pas atteindre

Le livre NatureShock Po Bronson et Ashley Merriman explique comment le sommeil affecte positivement. les incitations perverses, ce qui est désagréable d'informations traitées par les amygdales du cerveau, et les données positives et neutre vient dans l'hippocampe et transformé. La privation de sommeil est très nocif pour l'hippocampe que les amandes, en raison du manque de sommeil affecte les souvenirs: apparaître que l'image sombre, mais toutes les bonnes choses sont vite oubliées.

A ce sujet, nous avons mené une expérience: les élèves privés de sommeil et leur a demandé de mémoriser une liste de mots. 81% des mots qui ont été souvenaient étudiants endormis ont été colorées négativement.

Une autre étude teste la façon dont l'humeur du personnel du matin affecté leur journée en général. Sur leur perception des clients et de répondre à leur humeur le matin, le reste de la journée dépendait, ainsi que leur productivité et la qualité du travail.

3. Rapprochez au travail

Beaucoup de gens sont habitués à aller travailler vers des contrées lointaines. Bien sûr, si votre appartement est situé dans une région, et tout travail bien rémunérés - dans un autre, doivent monter en permanence. Mais que vous ne devenez pas plus heureux. Deux fois par jour, cinq jours par semaine, vous passer dans la voiture ou les transports en commun, et diverses situations de circulation que vous sortez de vous-même.

Deux économistes de la Suisse ont mené une expérience liée à l'influence de Voyage sur le bonheur humain, et trouvé que ni la grande maison ou le meilleur travail ne compense pas les dommages qui causent les longs voyages de bonheur permanent travail.

4. Passez du temps avec des amis et la famille

Des études montrent que le temps passé avec la famille et les proches, affecte fortement notre humeur.

Nous sommes heureux que nous avons de la famille et les amis, et toutes les autres choses que nous sommes heureux, en fait, que les moyens d'obtenir une famille ou obtenir plus d'amis

Daniel Gilbert

Scientifique George Vaylant, a mené une étude à grande échelle de la vie de 268 hommes pendant 72 ans, a fait la conclusion suivante: la seule chose qui compte vraiment dans la vie - une relation avec d'autres personnes.

Une autre expérience a été menée par Joshua Shenk Loup de l'Atlantique, qui a évalué la relation entre les réseaux sociaux et le bonheur des hommes. Il est apparu que 93% des hommes qui sont bien communiquaient avec un frère ou une sœur dans sa jeunesse, dans les années suivantes ont été plus efficaces et plus heureux.

Terman étude, publiée dans le projet Longevity, a montré qu'une vie longue et heureuse est habitée par des gens qui aident les autres. Il semblerait que les personnes plus proches et amis qui prennent soin de lui dans un moment difficile, le plus sain qu'il devrait être. Mais à la fin il est apparu différemment: vivent plus longtemps et plus heureux que ceux qui préfèrent se servir et souvent prendre soin de leurs parents et amis.

5. Sors: le bonheur commence à une température de 13,9 ° C

Dans le livre, Shawn Achor pour le bonheur recommandé de passer plus de temps en plein air. La recherche montre que seulement 20 minutes à l'extérieur par beau temps ne peut Éclaircir seulement l'humeur, mais aussi d'améliorer les capacités mentales.

D'autres améliore l'humeur des loisirs en plein air, en plein air - par la mer ou dans la forêt. En 2011, l'American Meteorological Society publie une étude qui a été révélé l'humeur de la dépendance à la température du froid. Il est avéré que les gens les plus heureux se sentent à 13,9 ° C

6. Aider les autres: la magie 100 heures par an

L'un des plus façon illogique d'être heureux - d'aider les autres de 2 heures par semaine, soit 100 heures par an. Shawn Achor écrit que selon l'étude, qui a impliqué plus de 150 personnes, l'argent, consacré à des concerts, des voyages dans les restaurants et autres activités qui apportent plus de plaisir que la technique ou des vêtements. Beaucoup pensent que de tels divertissements sociaux coûts injustifiés, mais parce qu'ils augmentent notre niveau de bonheur.

Journal of Happiness Studies a publié les résultats d'une étude qui révèle le sujet. participants à l'étude ont rappelé leurs précédents achats, qui ont fait pour vous-même ou quelqu'un d'autre, et nous dit à quel point ils se sentaient heureux à ce moment-là. La grande majorité des participants se sentait plus de joie, lorsque nous nous sommes souvenus d'acheter pour les autres.

Et ce n'est pas seulement de l'argent mais aussi du temps. L'une des expériences qui confirment ce phénomène, menée en Allemagne, quand, en raison de la chute du mur de Berlin, de nombreux bénévoles ont perdu des occasions d'intervention altruiste.

Les chercheurs ont comparé le bien-être et le bonheur des gens dans le groupe témoin, n'a pas perdu le statut des volontaires et ceux qui, en raison de circonstances plus faire ce travail. la vie n'a pas d'abord satisfaire changé, alors que la seconde du fond.

Altruiste aide nous rendre heureux, et d'aider les autres, nous améliorons leur vie.

7. Sourire, il soulage la douleur

sourire lui-même améliore l'humeur, mais si vous le combinez avec des pensées positives, l'effet sera beaucoup mieux. L'Université de Michigan étude a impliqué deux groupes de marchands, au service des clients.

Un groupe souriait toute la journée désaccordé sans éprouver des émotions positives, et en conséquence l'humeur et la productivité sont restés à un niveau bas. Le deuxième groupe de sourire sincèrement, ce qui représente à ce moment quelque chose de plaisant: son enfant, des incidents amusants, les dernières vacances, et leur humeur était beaucoup mieux.

PsyBlog soutient qu'un sourire contribue à améliorer l'attention et l'aide de l'activité mentale. Il améliore l'humeur, offre la flexibilité de la pensée et vous permet de penser de manière globale. En 2010, l'étude a révélé que les participants sourire un meilleur travail sur l'ampleur de la pensée.

De plus, un sourire aide à soulager la douleur et réduire le stress. Les psychologues appellent cette rétroaction, lorsque la tension à travers certains muscles du visage, le droit de sourire, l'ambiance est en train de changer.

8. Pensez à des vacances

Même si vous venez de penser à la fête, et ne pas se reposer, il augmente votre niveau d'endorphines. Des études montrent qu'un sentiment de bonheur augmente progressivement au cours des deux mois à côté de congé, et après il tombe rapidement à l'état initial.

Cela vaut également pour les plans pour le week-end, et toute autre anticipation, ces sentiments avant vos films préférés.

L'homme, en pensant à son film préféré, peut augmenter le taux d'endorphines de 27%.

Donc, si vous ne pouvez toujours pas partir en vacances, il n'y a rien qui vous empêche pense, de planifier et de profiter.

9. Programmez votre cerveau pour le bonheur

Une recherche menée dans le Massachusetts, a révélé que les parties du cerveau des personnes qui ont passé un cours de deux mois de la concentration et la méditation, a augmenté, tandis que ceux liés au stress, a diminué.

Des études montrent que, immédiatement après la méditation, on se sent heureux plus longtemps. Il se sent calme et de satisfaction, plus attentionné et aimable.

10. Merci pour tout

Il semblerait que ce soit une technique très simple, mais il peut changer complètement les perspectives. Vous pouvez écrire une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants, ou essayer de montrer ma gratitude pour toute aide d'autres personnes.

Selon les résultats de l'expérience dans laquelle les gens ont exprimé leur gratitude pour chaque jour qui passe, ils se sentent mieux juste de cette pratique simple.

Une autre étude Journal of Happiness a touché l'impact de la reconnaissance sur le bonheur. 219 hommes et femmes ont été envoyées trois lettres de remerciement une fois toutes les trois semaines, et par conséquent leur niveau de bonheur sur cette période a augmenté, et la quantité de la dépression, en revanche, est tombé.

10 règles ne nécessitent rien de vous au-delà, des changements majeurs dans la vie ou à l'effort: obtenir suffisamment de sommeil, Marcher, faire des exercices, sourire et penser positif. Le complexe de 10 petites étapes vers le bonheur sera pour vous un saut sérieux à une vie meilleure.