Comment ne pas prendre du poids au cours de l'année scolaire: conseils pour les étudiants

Aujourd'hui, je voudrais aborder en premier lieu aux étudiants de première année trafiqués. Pourquoi eux? Expliquez. Qu'est-ce que vous inquiétez généralement étudier? C'est vrai, à propos de quoi que ce soit, à l'exception de passer la session à temps. Après tout, cette université. Les cinq prochaines années, l'école d'études supérieures d'hier de la vie auront lieu dans la salle de classe, une bibliothèque de recherche, cantine universitaire, bar budgétaire ou un pub (en automne et en hiver), le parc le plus proche du lieu d'apprentissage où vous pouvez siroter tranquillement une bière (au printemps et en été période).

Comme on peut le voir, un endroit fréquenté par des étudiants, dans la plupart des cas signifient par un calories ensemble actif. Soit dit en passant, les deux premiers points sont rarement exception: « casse-croûte » gâteau au fromage de stress lié aux études avec de la confiture ou de la saucisse dans la pâte tout aussi pratique de partout (je suis sûr que vous le savez).

Bien avant les examens d'été neblizok et plein de dangers - pour plus de neuf mois de l'année scolaire peut être changé au-delà de la reconnaissance, avec la connaissance houle peut non seulement du cerveau. A ce moment-là, quand recueillir toutes les signatures nécessaires zachotka voler dans le coin le plus éloigné, et vous allez vous rendre à sur la plage, tout à coup jeté son reflet dans le miroir peut regarder à nouveau d'enterrer le rêve d'un défilé de mode bikini.

Layfhaker a décidé à l'avance pour vous avertir de cette menace cachée dans l'espoir que certains sont encore peut éviter ce sort terrible et injuste (parce que vous avez appris la science dure, mais pas battus pouces). À cette fin, nous publions aujourd'hui quelques simples et ne nécessite une grande force de conseils volonté « Comment ne pas prendre du poids au cours de l'année scolaire. »

1. Acheter un vélo

Probablement le plus serait d'accord avec moi: grand - il est presque parfait véhicule disponible, probablement presque tout le monde. J'aime cette façon de voyager et ont plus d'une fois mentionné sa faveur: vous et la joie de changer les espèces, clignotant devant ses yeux, et l'aspect pratique avec l'économie, et surtout, la santé.

vélo heures à une vitesse moyenne de 12-14 brûlures km / h environ 700-800 calories. Ceci est un record absolu: dans le même laps de temps consacré à la marche à un rythme modéré, vous débarrasser de seulement 150-200 calories (ce qui est un peu moins de la moitié contenue dans une barre de chocolat Snickers). cas le plus triste dans le sens de l'énergie avec la situation de yoga: les heures d'école tueront pendant environ 90 calories - près de la moitié de ce que la même marche.

Si vous n'êtes pas fan de vélo et à long croix, puis regardez sur le côté de la route Roadies ou Hardtail pas nécessairement. Envisagez l'achat d'un vélo de seconde main, ce qui permet d'économiser considérablement votre argent que vous pouvez passer avec plaisir pendant les vacances d'été. La condition principale: vous devez aller pour un lecteur. Plus vous pédalez, plus mince et plus vous devenez. D'ailleurs, beaucoup de mes amis ne pas abandonner le vélo jusqu'à l'apparition du gel grave. Certains parviennent à monter en hiver.

2. Joignez-vous à la section sportive

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devriez complètement se donner la préparation à la ville ou le relais de natation, défendre l'honneur de son université d'origine - réservé traditionnellement le droit pour les étudiants de la Faculté d'éducation physique et sports. Nous parlons de dizaines de sections différentes, dont une seule, vous n'avez pas de problème sera en mesure de s'inscrire: l'athlétisme, la boxe, le tennis, la randonnée, l'équitation, le football et le baseball, même - il voudrait vous garder à former. Et plus l'exercice est garanti pour remonter le moral.

3. Mangez plus de légumes

La plupart des magasins d'alimentation universitaires ont des menus similaires, les positions dominantes qui prend toutes sortes de pâtisseries. Il est bien connu que le gâteau au fromage et la pizza - ce n'est pas la nourriture diététique, que de nombreux étudiants sont prêts à manger autour de l'horloge.

Dr Spencer Nadolsky (Spencer Nadolsky), médecin de famille américaine, nutritionniste conseille de ne pas combiner les plus utiles, mais encore nos plats préférés avec beaucoup de légumes (légumes se trouvent dans la salle à manger tous les Université):

Assurez-vous que la plupart de l'espace occupé par votre assiette avec des légumes et de la viande maigre. Ils répondent à votre faim est pas pire que les salades riches en calories et pâtisseries. Bien sûr, la nécessité de, juste essayer complètement abandonner là vos collations préférées à satisfaire avant un régime plus sain.

4. Mettre des objectifs réalisables sport

Il semble, sur la relation avec l'activité physique peut influencer absolument tout: votre rendement scolaire, la communication avec des amis et même la gravité d'une gueule de bois après des rencontres joyeuses samedi soir. Cependant, pour se livrer à un sport est beaucoup mieux que de ne pas le faire du tout - tout le monde sait. Même 15-20 minutes par jour, vous passez sur la barre et des barres, vous zachtutsya à l'avenir (ce qui est généralement plus rapide que prévu).

Offrez-vous l'installation prend au moins un peu chaque jour. Peu à peu (sous réserve des conditions de régularité) vous habituer à la nécessité de former - ce point est fondamental.

De plus, Kevin Dineen (Kevin Dineen), l'un des plus recherchés après remise en forme des entraîneurs personnels à New York Aujourd'hui, elle conseille finalement déplacer de diviser la formation: Un jour, prenez les jambes de 10 minutes, l'autre jour - mains. Le point est que dans ce type de stress votre corps réagira à la charge n'est pas si douloureux.

À seulement 15 minutes par jour. Pensez-y beaucoup?

5. Apple - Échelle, tarte - à Resit

Oui, tartes et divers analogues de la meilleure pizza dans l'alimentation pour adapter à tout étudiant, même si n'a pas eu le temps de finir de manger, vous pouvez toujours prendre avec vous et « tuer » alors. Il semble être pas si mal: pas cher et de bonne humeur. Mais voilà le hic: ce genre de casse-croûte est riche hydrates de carboneSur un des produits à base de farine de base régulière est préférable de ne pas manger. De plus, ils vous soulagent de sentir la faim que pour un court laps de temps.

Idéal du point de vue de la santé sont les pommes à manger. Ils sont riches en fibres, de vitamine C et de fer - élément trace, qui est formé à l'aide de l'hémoglobine. Armi Lidge (Armi Legge), un blogueur populaire américain et un athlète, triathlète, conseille:

En plus des pommes, vous pouvez manger un sandwich au beurre d'arachide. Il contient beaucoup de graisses saines et protéines végétales. La chose principale est que l'huile est tout à fait naturel.

6. Ne pas se laisser emporter par l'alcool

Sans doute, manquer quelques coups de feu au bar ou une bouteille de bière pour pizza à l'heure du coucher - un rituel que, dans ses jeunes années, chaque fois accueilli plus.

Soit dit en passant, alcool lui-même - cette chose est très haute teneur en calories, donc agréable d'avoir une idée combien de calories sont contenues dans quatre canettes de bière, que vous « ravitaillé » à ce moment de la nuit.

7. Acheter des échelles

La chose intéressante est: si vous ne pas régulièrement alourdis, et le poids ne semble pas changer. Cependant, ce n'est pas. Le poids est composé (exactement de la même manière et à l'extérieur) toujours inaperçu. Voilà pourquoi il est important de surveiller le poids de son corps.

Faites-en une règle à peser une fois par semaine, il vous aidera à garder la forme avant le petit déjeuner (le soir du poids devient un peu plus en raison du fait que pas tout le temps de la nourriture à digérer).

Comme vous pouvez le voir, rien d'extraordinaire: Bougez plus, essayez de manger des aliments sains et ne pas se laisser emporter des boissons. Le complexe de ces mesures simples, vous aidera à ne pas prendre plus de poids pour la saison d'été.

Et quelles méthodes ne grossissent pas pour l'hiver, vous savez?