La méditation pour ceux qui détestent la méditation

pour quelqu'un méditation - il partie de la vieIl améliore la mémoire et augmenter la productivité. Il existe différentes techniques de méditation, un bon exemple est la Équipement profonde méditation.

Mais il y a des gens qui ne le font pas comme la méditation. Dans la plupart des cas, la raison est qu'ils considèrent méditent tout un gaspillage de temps et ne veulent pas lui donner une minute. Que ces personnes seront utiles pour notre poste. Dans ce document, nous expliquons comment la méditation faire une partie de leur vie quotidienne, ne lui attribuant plus de temps.

un bien connu acteur et comédien J'étais en première année quand son professeur, les étudiants de costume Mlle Dunn la méditation pendant la leçon, bien que, bien sûr, à peine 6-7 ans comprennent ce qu'est la méditation.

Mlle Dunn a demandé aux enfants de fermer les yeux et leur dire ce qu'ils entendent. Quelqu'un a répondu: « Je peux entendre le chant des oiseaux » - et la plupart de la classe pourrait répondre: « Je peux entendre les oiseaux. »

D'autres gars ont pu remarquer qu'ils entendent le feuillage des arbres qui se balancent dans le vent, tandis que d'autres pourraient dire qu'ils entendent ma propre respiration. Après la phrase au sujet de la respiration Mlle Dunn a demandé à la classe qu'ils peuvent chacun entendre ma propre respiration. Après que les élèves ont répondu « oui », tout ouvert les yeux et a commencé la leçon.

« Cette femme était un génie, elle a fait la méditation du jeu. La méditation nous aide à se détendre, nous sommes beaucoup mieux perçus et tout souvenus que nous avons appris en classe, « - dit un ancien étudiant.

Même maintenant, comme un adulte, et a tenu un homme, l'acteur continue d'utiliser cette technique. « Je peux encore entendre les paroles apaisantes de Miss Dunn, - dit-il. - Si vous êtes nerveux, il est la meilleure façon de se détendre et se éloigner de tout ce qui vous distrait ".

Peut-être que Mlle Dunne ne savait pas que ce qu'elle enseigne aux enfants coïncide avec la méthodologie du psychologue Brooks Mike.

« Nous devrions tous être en mesure de simplement arrêter et de sentir les roses - Mike a commenté. - Malheureusement, le problème avec la plupart d'entre nous est que très peu vivent dans le présent. Nous pensons constamment à ce que nous devons faire (nous vivons à l'avenir), ou de façon permanente se Korim pour ce qui devait être fait, mais n'a pas (rappelez-vous le passé). Mais si nous avons un pied dans l'avenir et l'autre - dans le passé, il se trouve que nous cracher sur leur présent ".

Les psychologues disent que nos pensées sont comme une rivière. Quand on pense à quelque chose tous les jours et familier, par exemple dans le supermarché choisir la nourriture pour le dîner, notre rivière est calme. Si nous sommes dans le doute, nous sommes à cause de quelque chose à travers, par exemple, à cause de la parole importante de demain, notre rivière est inquiète.

personnes fortes et sensibles, ceux qui sont capables de vivre dans le présent, peut prendre un pas en arrière et rester sur la rivière, en regardant le flot des pensées, et le flux d'emballement ne balaie pas loin eux.

La méditation enseigne aux gens à faire attention, mais le problème est que beaucoup comprennent mal le sens réel de cette action. « Les gens pensent que le but de la méditation - il est vide votre esprit, se débarrasser des pensées - dit Brooks. - Mais ce n'est pas. La méditation permet aux gens de se concentrer sur un quelque chose. Notre cerveau est comme un chiot capricieuse, ne peut pas longtemps à se concentrer sur un quelque chose et constamment à la recherche d'un nouvel objet d'attention. Retour notre attention sur l'objet original - ce qui est l'objectif principal de la méditation ".

Brooks croit que la méditation est comme l'exercice: certainement préférable et beaucoup plus efficace que régulière de se livrer à une séance d'entraînement complète, mais même brèves sessions conduiront à positif résultats.

Des études montrent que si vous consacrer 15 minutes de méditation par jour pendant plusieurs semaines, puis Cela conduira à un changement très positif: vous serez nerveux moins en mesure de mieux se concentrer sur la affaires.

Bien sûr, avec le rythme effréné de la vie moderne n'est pas du tout impossible de trouver le temps pour la méditation, et une haine juste assis immobile dans la position du lotus, considérant qu'ils sont une perte de temps.

Mais les bonnes nouvelles sont il existe des moyens par lesquels vous pouvez faire la méditation une partie de leur vie quotidienne, ne lui allouant plus de temps. Six façons nous allons partager avec vous aujourd'hui.

1. la méditation de marche

Faire une promenade avec le chien, ou tout simplement marcher seul, essayer de se concentrer sur quelque chose d'un: le chant des oiseaux sur une couleur d'arbre ou simplement sentir le sol sous leurs pieds. Bien sûr, vous allez bientôt commencer à être distrait, mais chaque fois que je me souviens de son but initial et essayer de revenir.

Des études montrent que les gens qui sont souvent dans la nature, se sentent beaucoup mieux et beaucoup moins nerveux. Étant donné le temps que nous passons dans leurs maisons et bureaux, il est très probable que nous sommes « déconnectés » de la nature et de ce stress expérience.

2. méditation respiratoire

La prochaine fois que vous vous arrêtez à un feu rouge, enlever le casque, prenez une grande respiration et se concentrer sur votre respiration. Essayez de ne pas se laisser distraire, être sûr de garder votre objectif - de se concentrer sur la respiration.

La méditation de respiration - un des plus faciles, parce que nous respirons toujours.

3. La méditation pendant la course / vélo

Si vous aimez courir ou faire du vélo, puis laissez votre joueur à la maison et se concentrer sur les sensations.

Sentez-vous la terre sous vos pieds, ou se concentrer sur la façon dont le vent joue avec vos cheveux. La principale chose - de garder l'objet d'une chose. Ne doit pas être déplacer sans réfléchir d'un sentiment à l'autre.

4. La méditation pendant les repas

Lorsque vous mangez ou buvez, l'accent sur le goût et les sensations d'un aliment ou d'un produit de boisson.

5. La méditation pendant le temps d'attente

Si vous êtes debout en ligne ou tout simplement attendre que quelqu'un / quelque chose, passer ce temps à bon escient: se concentrer sur votre respiration ou sur ce qui vous entoure. Regardez vos sentiments. Que ressentez-vous en ce moment? Vos muscles tendus? Vous froid ou chaud?

Si vous regardez la situation, en tirer des conclusions, mais essayez d'éviter les jugements de valeur. Par exemple, si vous êtes debout en ligne au supermarché, à regarder les gens, mais il faut éviter de faire des jugements sur ce qui est dans leur camion de nourriture.

6. La méditation pendant les activités quotidiennes

Vous pouvez méditer et pendant toutes les activités de tous les jours. Lorsque vous vous brossez les dents, laver, vous prenez une douche ou laver la vaisselle. La principale chose - de se concentrer pleinement sur ces classes et ne peut pas se permettre de penser à quelque chose d'extérieur.