Comment réveiller plus facile - méthode R.I.S.E. U.P.

Les journalistes Kevin Ross Matter fixé un objectif - d'apprendre à se réveiller à cinq heures du matin. Pour cela, il a utilisé un certain nombre de façons, et en particulier R.I.S.E. U.P. - méthodologie, qui est venu avec le Dr Allison Harvey.

Les gens ont des combats avec son besoin de sommeil. J'utilise un tel verbe étrange, parce que sinon il ne peut pas être nommé. Si le problème est le sommeil, nous allons souvent à l'extrême: soit le sommeil pendant 12 heures, ou tourmenter le corps, en essayant de se réveiller à cinq heures du matin.

utilisations quelqu'un pour ce réveil intelligent et trackers sommeil. Je suis dans mon expérience J'ai essayé de se lever en même temps de développer l'habitude. Certains utilisent des méthodes plus drastiques, par exemple sommeil polyphasique, Partage de vacances pour quelques courtes périodes au cours de la journée.

Kevin Roth - publications journaliste Matter - J'ai trouvé une autre méthode, Qui a été offert par le Dr Allison Harvey. La technique est appelée R.I.S.E. U.P. et il se compose de six étapes que vous devez effectuer chaque fois après le réveil.

1. Évitez les alarmes répétées (REFRAIN de snoozing).
2. Allez à la salle de gym, faire des exercices (Jeactivité UGMENTATION pour la première heure).
3. Allez prendre une douche ou se laver le visage (Shower ou laver le visage).
4. Prenez le temps sous le soleil (Evous xpose à la lumière du soleil).
5. Tourner la musique joyeuse (Umusique pbeat).
6. Appeler un ami (Paffûter un ami).

Méthodologie Harvey Ellison ne contient pas d'instructions précises sur ce que vous devez faire pour chacun de ces éléments. Roos, par exemple, se réveiller, marchait laver à l'eau froide et à gauche pour une course courte d'une playlist de formation Spotify. Après cela, il a été associé non pas avec un ami, et a appelé à l'œuvre, car elle estime que l'essence du dernier élément à se mettre à parler à une autre personne le matin. Dans ce cas, le cerveau se réveille enfin.

L'effet global de la procédure décrite comme Ros significative:

J'ai commencé à réveiller quelques minutes avant que l'alarme et a finalement cessé de se sentir une épave dans la matinée.

Vous essayez?