Vous pensez à renoncer à la technologie de réseau social? Vous avez tort!

« Je ne pensais pas que dépendent des réseaux sociaux. Alors une fois à une partie presque victime d'une dépression nerveuse quand je compris que je ne peux pas poster fotochki dans Facebook ». Auteur et blogueur Stephanie Vozza (Stephanie Vozza) raconte comment les réseaux sociaux a refusé pendant 30 jours et ce qu'il en advint.

Stephanie Vozza

Il écrit sur les affaires, la productivité, la conception pour les publications en ligne et Fastcompany.com Inc.com. Auteur de « The Cinq minutes Moms Club: 105 conseils pour rendre la vie plus facile pour les mamans » et fondateur TheOrganizedParent.com.

Je possède un compte dans Instagram, j'utilise rarement Pinterest. Je possède un compte sur Twitter, mais je ne siège pas souvent. Mon choix - est Facebook. Je me dis que j'utilise ce réseau social pour rester en contact avec la famille et les amis qui vivent dans un autre État, mais, en fait, ceci est mon outil de procrastination.

Je vous écris beaucoup sur la productivité et en quelque sorte parlé de la libération de la dopamine hormone, qui est dérivé de les réseaux sociaux et vérifier e-mail, et pourtant je ne réalisent pas combien de fois je me suis vérifié sphère sociale.

J'ai passé 30 jours pas de télévisionEt cette expérience m'a aidé à gagner la liberté. Je pensais que l'écart entre les réseaux sociaux sera quelque chose de semblable à cela, et peut-être passer encore plus facile. Mais je me trompais.

Selon peur? Il suffit de débrancher

Le premier jour, je me sentais comme un drogué à la recherche d'une dose. J'ai commencé à vérifier le courrier électronique pour les nouveaux messages. Ensuite, vérifier vos blogs préférés: Est-ce quelque chose de nouveau ne fonctionne pas?

Je savais que la première semaine est très difficile - et il était donc pendant mon refus de la télévision - et puis vient un certain type d'euphorie. Mais cette fois, tout était différent. Je me sentais de plus en plus isolé. Comme si tout ce que je sais, ils se sont réunis à une grande fête, et je ne peux pas aller. Je manque juste que quelque chose.

Ces sensations - un signe que vous avez besoin d'une pause dans les médias sociaux. Lorsque vous vous sentez anxieux à cause de cela ne met pas à jour votre profil, ou inquiet que vous n'êtes pas connecté, c'est le moment où vous devez désactiver la connexion.

Hafiz Sanam (Sanam Hafeez), neuropsychologue, professeur à l'Université de Columbia

Dans le cadre d'une expérience personnelle, j'ai aussi travaillé à la maison. Mon personnel - d'autres auteurs, que j'ai rencontré à un forum des écrivains et des conférences, - communiquer au cours de la journée dans les réseaux sociaux. C'est notre lieu de rencontre comme le refroidisseur d'eau dans le bureau.

Ce mode de communication est bonne, tant qu'il ne remplace pas l'interaction plus importante - personnelle. Parfois, il aide à passer d'un échange amical de remarques à quelque chose de plus grave.

Michael Smith (Michael W. Smith), rédacteur en chef médical de WebMD

De plus en plus d'études suggèrent que l'attachement aux réseaux sociaux - c'est un vrai phénomène et ses symptômes se chevauchent avec des symptômes d'autres dépendances.

Les chercheurs ont constaté un changement chimique dans le cerveau dans les zones de plaisir. On dirait bien quelque chose, mais, comme beaucoup d'autres dépendances, il devient un problème, quand peu de plaisir commence à prendre trop de place dans votre vie et arrêter autour repos.

Comment se débarrasser de la dépendance

Bien que je ne crois pas à leur dépendance à l'égard lien de réseau social, il était assez difficile avec eux. Hafiz dit qu'il est préférable de commencer petit, « Commencez avec 10 minutes de la vérification des réseaux sociaux toutes les trois heures, mettre un réveil ou demandez à vos amis de vérifier périodiquement vous et écrire si vous êtes dans les réseaux sociaux le mauvais moment ".

Vous pouvez également choisir un jour par semaine, ce qui est tout à fait se retirer des réseaux sociaux, ou y aller seulement à certains moments.

Certaines familles ont généralement le dîner sans téléphone. Cela les aide à se sentir pleinement dans le moment présent. Bientôt, ils cessent tous de constater que pendant un certain temps pour aller sans votre téléphone, et les réseaux sociaux.

Désactiver les notifications pour les messages dans les réseaux sociaux. Nous sommes des êtres sociaux avec la capacité d'adaptation. Alertez notre attention et maintenez-le. Lorsque vous essayez de sortir des réseaux sociaux, vous devez adapter aux autres indices sociaux dans la vie: passer du temps avec des amis, les enfants, partenaire.

Michel Drouin (Michelle Drouin), psychologue et expert sur les médias sociaux

Les psychologues conviennent que les médias sociaux devraient être utilisés dans leur temps libre, mais pas pendant les heures de travail.

Faites-en un amusement et un moyen de soulager le stress accumulé pendant la journée. Les médias sociaux éviter se concentrer sur le travail, mais si vous les faites une partie de loisirs, une façon d'avoir du plaisir dans leur temps libre, ils ne deviennent pas une partie dominante de votre vie.

Sanam Hafiz, un neuropsychologue, professeur à l'Université de Columbia

Mais attention. Les personnes sujettes à craindre quoi que ce soit à miss, sans attendre les plus légers temps. À ma grande surprise, je découvre que je suis juste homme un tel.

Trois jours après le début de l'expérience, je me suis rendu le parti d'adieu entraîneur préféré qui a déménagé dans un autre État après le mariage. Et en dépit du fait que j'était présent à la fête et vous amuser avec des amis, je sentais que Il me manque quelque chose, parce que je ne peux pas aller sur Facebook le lendemain et voir une photo de cette événements.

Qu'est-ce qui est arrivé quand je suis retourné aux réseaux sociaux

quand 30 jours sans réseaux sociaux passé, j'ai ouvert nerveusement votre compte pour voir ce qui est arrivé là-bas. Le premier poste que j'ai vu - la vidéo de mon cousin, où son mari a parlé sur scène avec le groupe de musique country Zac Brown Band. Cela m'a rappelé pourquoi je manqué de vérifier les nouvelles sur les réseaux sociaux.

Ensuite, il y avait un poste critique. De nombreux postes. Je suis loin de médias sociaux, quand Hillary Clinton a remporté le nombre de délégués requis nécessaires à la nomination à la présidence du Parti démocrate après la fusillade à Orlando.

Bien que je respecte les opinions des autres, particulièrement bien exposées et me fait penser que j'étais intéressants: conversations en ligne ont généralement au moins une certaine valeur, ou ils nous font tout simplement superficiel et manque d'initiative?

Quand je suis revenu aux réseaux sociaux, ils sont devenus pour moi tout à fait différent.

Cassez un long mois - assez longtemps pour créer de nouvelles voies neurales dans le cerveau qui nous permet de remplacer les anciens comportements avec de nouveaux. Donc, si vous êtes habitué immédiatement après le réveil à portée du téléphone pour vérifier Facebook, après 30 jours, vous adapter au nouveau rituel du matin, qui deviendra la nouvelle norme pour vous.

Sanam Hafiz, un neuropsychologue, professeur à l'Université de Columbia

Ma nouvelle norme a été en train de lire des blogs que je trouve inspirant, amusant utile ou tout simplement. J'ai aussi remarqué que je commençais à parler plus avec des inconnus au hasard. La très face à face interaction, qui a dit Smith.

Il m'a fallu 30 jours complets pour évaluer les résultats de leur expérience et de comprendre une chose: bien que tous étaient en « vacances » sans moi, en fait, je n'ai rien perdu.