Comment faire face à l'épuisement professionnel lorsque le travail est épuisant
Vie / / December 19, 2019
identifier les symptômes
Burnout est devenu un problème grave de notre temps. Des millions de personnes avec horreur pensent dimanche soir, et sur la façon de travailler sur un malaise de sensation lundi matin. Quand il est présent, combien de temps endurent jusqu'à vendredi, il devient encore pire. Tout cela est caractéristique de l'épuisement professionnel - état émotionnel, la fatigue physique et mentale.
Vous n'avez pas de forces quoi que ce soit, ce qui augmente le sentiment d'impuissance, de désespoir, d'irritation. Et à la fin, il commence à croire que les ressources internes ne font. Bien entendu, ni dont productivité dans l'état d'un tel ne peut être considéré.
Si vous êtes mentalement ou émotionnellement travail dur et vous ne venez pas consciemment à leurs décisions et les habitudes, vous brûlez pratiquement garanti.
selon la définitionClassification internationale des maladies « syndrome professionnel » burn-out émotionnel OMS, « l'épuisement professionnel - un syndrome reconnu par le résultat du stress chronique dans le lieu de travail, qui n'a pas été surmonté avec succès. » Elle s'applique à d'autres aspects de la vie et se manifeste comme suit:
- Vous vous sentez émacié, vous avez peu importe ce que les forces ne sont pas présents. Il peut y avoir des problèmes de sommeil, ainsi que des symptômes semblables à la grippe.
- vous avez des difficultés concentré. Il semble que les se ferme du cerveau vers le bas et plongé dans le brouillard, qui peut durer jusqu'à plusieurs heures.
- Vous êtes en colère et malheureux. Et vous critiquer trop souvent.
- Vous êtes trop fatigué abondance l'éblouissement et le bruit. Les supermarchés et début semblable à faire pression sur vous.
- Vous n'êtes plus heureux que vous avez aimé avant. Et vous ne pouvez rien faire à ce sujet.
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Déterminer la cause
psychologues distinguent Faire face au stress et types de Burnout: Puissance explicative des différents Stratégies d'adaptation Trois sous-types de burn-out: en raison de la surcharge, le manque de développement et l'indifférence. Pour chacun d'eux a besoin de son propre approche.
- Surcharge. Ce sous-type est très répandue parmi ceux qui travaillent fanatiquement jusqu'à la fin, malgré la fatigue. Le plus souvent, ces gens essaient de faire face à l'épuisement professionnel, libérant la vapeur et se plaindre du patron ou l'organisation du travail. Cependant, cela ne l'aide, mais seulement augmente le stress.
- Le manque de développement. Il se produit chez les personnes qui doivent travailler il n'y a pas la possibilité d'atteindre leur plein potentiel. Pour faire face au stress, ils se distancer du travail, et il est l'attitude découragée et cynique aux problèmes.
- Indifférence. Ce sous-type d'épuisement professionnel se produit lorsqu'une personne se rend en réponse à un stress chronique ou manque de récompense. Il sent qu'il n'a aucun contrôle sur la situation, et commence à se sentir indifférent. En conséquence, il n'a pas la motivation pour surmonter les obstacles sur le chemin de l'objectif, même s'il veut le réaliser.
Toute brûlure - comme un tuyau qui fuit à partir de laquelle égoutte mois ou même des années. Cependant, à un moment donné, il va éclater et l'eau remplira tout autour. Par conséquent, il est important de noter les symptômes et trouver le bon « traitement ».
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Protégez-vous contre le stress
Si le travail que vous vous sentez dépassés, mis prendre soin d'eux-mêmes en premier lieu. Rappelez-vous que les besoins du cerveau de se reposer afin de réaliser efficacement ce que vous avez besoin de lui.
- Restaurer la force physique et émotionnelle. Pour ce sommeil Naladte, bien manger, bouger plus et communiquer avec les gens. Essayez de méditer et prendre des notes dans un journal, de passer plus de temps en plein air. Rappelez-vous que l'état de repos et de détente plus facile, mais ne suppriment pas le problème. Si vous chaque jour une quantité énorme de travail, ils ne seront pas sauvés.
- Essayez de réduire le montant des droits. Parlez de charge excessive avec le patron. Automatiser ou déléguer certaines tâches. Gardez une trace de ce que vous perdez votre temps, après quoi reste totalement épuisé. Pensez ensuite sur la façon de traiter ces petites tâches ou de communiquer avec des personnes que le stress cause et une mauvaise humeur.
- Changer l'approche du travail. Arrêtez de vous dire que vous pouvez tout faire, si vous vous attardez ou faire plus d'efforts. Dès senti trop fatigué, passer à autre chose, de se recharger.
Si la brûlure est causée par le fait que vous n'avez pas assez d'occasions de développer, trouver quelque chose qui vous aidera à révéler.
- Parlez au gestionnaire. Peut-être que vous avez besoin des tâches créatives, plus de responsabilités ou de la position dans un autre ministère.
- Si votre travail ne dispose pas d'une telle chance, obtenir une certaine passion. Et commencer à les engager dans leur temps libre. Pensez à ce que vous voulez. peut-être jouer un instrument de musique, dessiner, écrire ou se livrer à un sport hors du commun. Que ce soit quelque chose que vous remplit de joie, et votre vie avec un sens.
- Ne négligez pas vos passe-temps. Quand ils ont constaté que énergisant, en font une partie de la vie. Si la brûlure est causée par le refroidissement du travail, il est particulièrement important. Dans cet état, le plus souvent à ce qui est pas le cas, comme un passe-temps ou d'un projet juste pour aider à restaurer le fusible. De ce changement, et l'attitude au travail.
Si vous êtes brûlé à cause de l'indifférence et le manque de contrôle, commencer la restauration avec de petites étapes.
- Effectuer des tâches simples. Pour faire face à eux, vous vous sentez une montée subite à nouveau motivation.
- Faites une liste de ce qui est d'arrêter de faire. Mettre l'accent sur les principaux défis qui vous déplacer à votre destination.
- Ne pas prendre trop d'engagements. Définissez vos propres limites et dire souvent « non ». Tout ce qu'il vous reviendra un sentiment de contrôle.
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