Comment arrêter tout le temps penser au travail

Vous avez parlé avec tout le travail. Vous éteignez l'ordinateur et retirez les documents se trouvant sur la table. Tout est assez pour aujourd'hui. Ou pas?

Pour se débarrasser des pensées sur le travail n'est pas si simple. Vous penserez sur les tâches prévues pour demain en marchant le chien. Vérifiez votre e-mail à partir d'un smartphone tout en faisant la queue au magasin. Brainstorm, lave à l'eau.

Votre corps peut quitter le bureau dans les délais prévus, mais le cerveau - pas. Ceci est un tel organisme, qui préfère toujours le travail. Nous comprenons pourquoi cela arrive et comment le combattre.

Pourquoi ne pouvons-nous nous débarrasser des pensées sur le travail

Si vous bourreau de travailVous n'êtes pas seul. interviewLa majorité des États-Unis Les travailleurs pensent traditionnel 9 à 5 est une chose du passé, trouve une nouvelle enquête CareerBuilderDirigé par CareerBuilder ressources, il a constaté que 45% de tous les employés de bureau continuent de travailler pendant leur temps libre, alors que 49% répondent aux e-mails quand ils ne sont pas venus.

Et cette statistique ne peut pas afficher le nombre de ces personnes qui ne travaillent pas dans des heures bizarres, mais dont les pensées tournent toujours autour de leurs obligations professionnelles.

Peut-être est pourquoi cas si répandue de l'épuisement au travail. étudeEmployé Burnout, Partie 1: Les 5 principales causes, Dans laquelle environ 7500 personnes ont été étudiés, a montré qu'au moins 23% des personnes interrogées se sentent « brûlé » en continu. Pourtant, 44% ont admis que, eux aussi, se sentent cet état, mais seulement de temps en temps.

l'épuisement professionnel peut entraîner des conséquences désastreuses des niveaux de baisse de la productivitéLa productivité du temps de travail à la dépression sévèreLe travail des heures supplémentaires comme Predictor de l'épisode dépressif majeur: A 5 ans de suivi de l'étude Whitehall II. Et encore pire que cela. une autre étudeTravailler de longues heures et le risque de maladie coronarienne et accident vasculaire cérébral: une revue systématique et méta-analyse des données publiées et non publiées pour 603,838 personnes Il indique que les gens qui sont surchargés de travail, meurent souvent à un jeune âge en raison de coronariens maladie cardiovasculaire et accidents vasculaires cérébraux.

Quelqu'un pourrait dire que le travail des heures supplémentaires et il suffit de penser au sujet du travail - ce n'est pas le même, et ce dernier relativement inoffensif. Mais ce n'est pas le cas.

Dans une étudeRester bien et engagé lorsque les exigences sont élevées: Le rôle du détachement psychologiquePublié dans le Journal of Applied Psychology, a étudié l'effet du détachement psychologique du bureau des affaires après les heures sur la santé. En fin de compte, de ne pas penser à des tâches professionnelles dans leurs heures libres - un facteur important pour psychologique et le confort physique.

En outre, un autre groupe de scientifiques a trouvéla disponibilité de travail prolongé et sa relation avec l'humeur de début de journée et le cortisolQue le niveau de cortisol, une « hormone du stress », est accru chez les personnes qui sont obligés d'être constamment en contact avec l'employeur, par rapport à ceux qui ne peuvent pas être disponibles en dehors du bureau. Ces employés plus dur restauré après une dure journée et ne peuvent pas se détendre complètement. Donc, comme vous pouvez le voir, rien que la pensée du travail peut augmenter le niveau de stress.

Comment arrêter de penser au sujet du travail

1. Dirigez votre énergie sur autre chose

Quiconque a déjà essayé MéditezIl sait à quel point à rien de ne pas penser. Le problème de « Ne pas penser à un singe » est vouée à l'échec. Essayez plutôt de rediriger ses pensées dans une autre direction.

Par exemple, faire un peu de yoga. Peindre avec. Jouer à un jeu de société avec des amis ou des enfants. Choisissez ce que vous voulez.

L'idée est d'attirer votre attention sur un problème, ce qui vous oblige à un effort mental, mais il n'a rien à voir avec le travail. Ceci est efficace pour deux raisons.

Tout d'abord, il détourne l'attention de votre cerveau de penser au travail. Art psychologue Markman en article pour la Harvard Business Review a écrit:

Essayer de se habituer à « ne pas penser du travail dans leur temps libre » Impossible, parce que votre cerveau ne peut pas empêcher de penser. Vous pouvez prendre l'habitude que lorsque vous effectuez une action spécifique - vous ne pouvez pas vous habituer à des actions d'éviter. Au lieu de cela, créer un plan pour vous, que faites-vous au lieu de travailler. S'engager dans le développement personnel, dessin commencer, l'apprentissage des langues ou jouer un instrument.

art Markman

D'autre part, notre cerveau n'est pas très bon pour travailler en mode multi-tâches. rechercheMotivé Multitâche: Comment le cerveau garde un œil sur deux tâches à la fois Ils montrent que, en principe, en même temps penser à deux choses sans rapport peut encore. Cependant, si dans votre temps libre, vous chargez vous-même une passion ou passe-temps, vous serez plus probable que l'esprit va oublier les problèmes des travailleurs.

2. Créer un plan et de s'y tenir

Comme toujours la fin de votre journée de travail? Vous fermez les dizaines accumulés d'onglets dans le navigateur, consultez la liste, notant à lui-même les éléments inachevés et un sentiment de frustration à ce sujet. Et puis aller, continuer à réfléchir à ce qui doit être fait demain.

Mais il y a une façon de terminer la journée mieux, donc vous ne baignez pas défaits. Il est simple: avant de partir, faire un plan pour demain.

Cela peut sembler contre-intuitif: vous et donc un tas de tâches en suspens, et vous leur offrir plus et sur une feuille de papier à écrire. Mais la science prouve que le plan décharge effectivement la tête.

Dans une étudeAvec succès de quitter le travail au travail: fondements Theself réglementaires de psychologicaldetachment Ball State University dans l'Indiana des sujets obligés de faire un plan dans lequel ils indiquent quand et comment ils termineront leur tâche inachevée. La seconde moitié des participants n'a pas fait. En conséquence, ceux qui ont écrit le plan, moins de souffrance des pensées obsessionnelles sur les événements à venir.

Essayez et vous faire leur tâche de la tête sur le papier. Ou écrire à tout gestionnaire des tâches.

3. moins de temps à passer avec leurs gadgets

Merci à la technologie moderne, nous sommes constamment en contact avec nos employeurs, et ce fait ne contribue pas à oublier les affaires de la sortie. Ainsi, l'employé moyenAméricains ne veulent pas que de débrancher de téléphones pendant les vacances, malgré dernières tendances numériques Detox vérifiez votre téléphone toutes les 12 minutes, même en vacances!

Par conséquent, limiter le temps passé à regarder les messages électroniques et vérifier. Cela vous aidera spéciale applications pour iOS et Android. Un ordinateur le week-end peut être désactiver les notifications ou activer le mode « Ne pas déranger ».

4. arrêt se plaindre

Beaucoup d'entre nous commencent à une journée bien remplie regarde la même chose. Nous discutons avec des collègues au sujet de nos déceptions, irritantes moments d'injustice, supérieurs trop strictes et d'autres problèmes.

Vous êtes coincé avec leur projet complexe, et le patron ne vous aide pas. Vous vous sentez la seule équipe qui ont au moins quelque chose à faire. Et la pire chose: Jack du département marketing ne peut pas comprendre qu'il est pas nécessaire d'appuyer sur le bouton « Répondre à tous » dans chaque e-mail et votre boîte aux lettres est rempli sa correspondance.

Mais les plaintes n'a pas aidé: ils ne font qu'accroître le stress et vous rappellera à travailler au moment le plus inopportun.

De nombreuses étudesLes relations entre les co-rumination, le soutien social, le stress et l'épuisement professionnel chez les adultes qui travaillent; Co-ruminent augmente le niveau de stress d'hormones chez les femmes Assurez-vous que votre verbalisation colère et la frustration ne l'augmente. En outre, parmi les collègues que vous pouvez passer pour toujours contrariés pleurnicheur.

Alors limiter leur mécontentement. Vous pouvez essayer de « l'écriture expressive »: les pensées dérangeantes de verrouillage sur un morceau de papier et de le jeter. Des experts de l'Université de Harvard et confirment l'OhioL'écriture sur les émotions peut soulager le stress et les traumatismes; Gêné par des pensées négatives, indésirables? Il suffit de les jeterQue le rituel de la vérité aide à éliminer les pensées négatives et renoncer à leur avenir. Le papier est moins cher qu'un psychologue, mais l'effet thérapeutique est évident!

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Utilisez ces quatre tactiques, et votre cerveau finalement cesser de travailler des heures supplémentaires.