Pourquoi besoin d'exercice non seulement votre corps, mais aussi le cerveau
Vie / / December 19, 2019
les scientifiques prédisentUn déclin potentiel espérance de vie aux États-Unis au 21e siècleCela parce que la prochaine génération de personnes sédentaires modes de vie vivent de moins en moins. Il est non seulement sur la santé physique: absence de mouvement affecte le cerveau.
Cependant, il y a une chance de tout changement avec l'aide de l'exercice aérobie: courir, sauter, le cyclisme et la natation. ils contribuentL'influence de la condition physique et de l'exercice sur le fonctionnement cognitif: une méta-analyse l'amélioration de la fonction cognitive et protéger contre les maladies liées à l'âge associées à leur réduction. Nous sommes de déterminer ce qui se passe exactement dans notre tête en faisant du sport.
1. augmente l'activité cérébrale
Les cellules nerveuses communiquentLes potentiels d'action et synapses entre un moyen chimique et électrique. Parfois, les impulsions électriques peuvent exciter les neurones en même temps l'ensemble du réseau - les ondes cérébrales ainsi formées. Ils diffèrent par la fréquence de l'oscillation et connecté à notre état émotionnel et le type d'activité mentale.
ondes basse fréquence sont produites lorsque nous faisons quelque chose sur la machine: se brosser les dents, aller au camion ou juste dormir. ondes à haute fréquence ou des ondes bêta apparaissent lorsque nous sommes engagés dans une activité mentale active. Ils sont associés à l'attention, mémoire et traitement de l'information.
Les chercheurs ont constaté que les causes de l'exercice aérobieEffets aigus de l'exercice aérobie sur le modèle des ondes cérébrales du joueur et le joueur non: Une étude pilote décaler l'amplitude et la fréquence des ondes cérébrales. Il y a plus d'ondes bêta, ce qui signifie qu'une personne en ce moment concentrait surtout.
Il se avère que mène l'exercice, vous en alerte: plus vous êtes actif, plus étroitement et devenir plus intelligent. Par conséquent, après l'exercice est le meilleur moment pour l'apprentissage, la prise de décision et la génération d'idées.
2. Le cerveau devient plus réceptif à l'information
Ce fait a été en mesure de vérifier en examinant les effets de l'exercice aérobie sur l'activité du cortex visuel le cerveau. Il reçoit et traite des informations sur l'environnement, vous pouvez vous concentrer sur le plus important de sa caractéristiques - telles que celles qui pourraient indiquer la présence d'un danger - et tout aussi important et défausse distrayant.
Des études ont prouvéAiguë Exercice Réponses Fonction-module sélectif dans Cortex humainCe vélo améliore la capacité du cerveau à filtre et la sélectivité.
En outre, après la formation des sujets ont subi plusieurs tests cognitifs. Par exemple, les chercheurs ont mesuré la fréquence de scintillement - une vitesse clignotant à laquelle il commence à ressembler à un rayonnement continu constant. Il est apparu que la perception visuelle humaine vraiment améliorée et après l'exercice, il est capable de reconnaître clignote plus fréquents.
Cela signifie que le sport nous aide à être plus attentifs aux détails et non la concentration lose. Les personnes actives mieux Il se concentre sur la tâcheSans la distraction du bruit de fond, mais il peut détecter les nouveaux enjeux et d'y répondre rapidement.
3. Prise en charge de l'équilibre de la fonction cérébrale
Au cours de l'exercice de votre cerveau absorbe du glucose ou d'autres glucides. les scientifiques ont découvertAiguë modulation de cortical Glutamate et GABA contenu par l'activité physiqueQu'il utilise une partie du « carburant » pour la création de neurotransmetteurs ou neurotransmetteurs - produits chimiques qui peuvent transmettre des impulsions dans le système nerveux.
Ainsi, le cerveau remplit leurs stocks, ce qui le prendrait pour fonctionner correctement en cas d'urgence - en cas d'une longue période de chasse, fuyant le danger ou la guerre.
Au cours de l'exercice, une augmentation des taux de glutamate et de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA). Ce sont les deux plus important neurotransmetteur du cerveau dont il a besoin pour des performances optimales. Glutamate - neurotransmetteur excitateur, sa carence est accompagnée de la léthargie, l'apathie et la distraction. Le manque de GABA, au contraire, conduit à l'anxiété, les maux de tête et l'insomnie. Ce neurotransmetteur inhibiteur chargé de la discipline, l'attention et la tranquillité.
De plus, la quantité de neurotransmetteurs dans l'activité physique augmente dans les régions du cerveau, où ils sont habituellementLes bienfaits de l'exercice pour les personnes déprimées Cliniquement peu de gens avec dépression. Cela signifie que les exercices d'aide pour faire face à l'humeur dépressive et de regarder la vie de façon positive.
4. Le cerveau vieillit,
Dans le cerveau humain, les sports de jeu, il y a plusieurs processus, reportent son vieillissement.
Tout d'abord, l'exercice augmenteL'effet de l'exercice aigu sur les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau sérique et la fonction cognitive la production de substances qui nourrissent de nouveaux neurones pour survivre et les aide existants. Ils contribuent également àL'insuline-like growth factor I est nécessaire pour le remodelage des vaisseaux dans le cerveau adulte augmentation du nombre de vaisseaux sanguins dans lesquels les nutriments sont livrés aux jeunes cellules. Chez les personnes actives fortes et des vaisseaux sanguins sains plusL'effet de l'exercice sur le système vasculaire cérébral des sujets âgés en bonne santé comme visualisé par angio, Donc le cerveau est généralement plus jeune.
Ces changements structurels prennent généralement quelques semaines. Mais ils conduisent à des améliorations à long terme dans les zones du cerveau liées à la résolution des tâches cognitives. Par exemple, stimule l'exercice aérobie neurogenèse - le processus de formation des neurones - dans l'hippocampe. Mais l'hippocampe est responsable de la mémoire.
De plus, les personnes âgées qui exercent augmenteL'effet de l'exercice sur le système vasculaire cérébral des sujets âgés en bonne santé comme visualisé par angio le volume de matière grise dans les domaines liés à l'intelligence générale et la plus importante fonction du cerveau - l'exécutif. Et à une matière blanche adulte actif plus holistique dans les ganglions de la base, responsable de la coordination.
Cela signifie que le sport réduitUne étude contrôlée multicentrique pour la prévention de la démence par le biais d'activités physiques, cognitives et sociales - GESTALT-Kompakt le risque de développer la démence, La maladie d'Alzheimer et d'autres troubles de la mémoire et de la pensée qui peut accompagner le vieillissement du cerveau. Est-ce que vous voulez garder un âge esprit clair - sport.
5. Il y a de nouvelles connexions entre les neurones
Au fil du temps, l'exercice peut non seulement augmenter le nombre de neurones dans le cerveau, mais aussi changer la façon dont ils interagissent. Dans une étude,Les différences de repos État de connectivité fonctionnelle entre les athlètes d'endurance Jeune adulte et contrôles sains Trouvé: les athlètes qui se sont engagés dans la gestion de cross-country, renforcer le lien entre les zones du cerveau responsables de la mémoire, l'attention, la prise de décision, multi-tâches et de traitement de déficiences sensorielles informations. Dans ces mêmes zones avec des connexions neuronales inactives de la vie avec l'âge habituellement lourdement endommagés.
Les connexions entre les neurones qui sont activés lorsqu'une personne exécute - choisit la route, en essayant de ne pas trébucher et suivre le rythme - progressivement renforcé. Ils restent solides même au repos. En outre, les scientifiques ont constaté que coureurs affaibli en raison de la zone du cerveau associée à la perte d'attention - ce qui signifie que les compétences en renforçant la concentration.
Il se avère que le sport fait un effet positif à long terme: vous ne pouvez pas simplement mieux résoudre les problèmes intellectuels immédiatement après l'exercice, et de devenir plus intelligent en principe. Et si vous êtes assez actif, au fil des ans, ce pouvoir est seulement de mieux.
Le sport est pas une pilule magique qui vous rendre plus intelligent. Mais il aidera le cerveau à devenir plus sain et plus actif, et vous - plus près, plus sensible et plus heureux.
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