8 façons de ralentir à une ville de rythme effréné

La vie dans la ville - stress constant. La précipitation, l'étanchéité dans le métro et dans les rues, le bruit des voitures et de la publicité - tout ce écrasements et opprime, ce qui provoque l'anxiété et la tension intérieure. Raconte comment calmer quand l'agitation autour.

1. Abandonner le multi-tâches

Multitâche - ce n'est pas Superpower d'effectuer plusieurs tâches à la fois, mais seulement la constante de commutation d'un cas à l'autre. Par exemple, pour préparer un rapport, en parallèle pour vérifier votre courrier et de répondre à leurs collègues travaillant dans le chat.

selon une étudeMultitâche: coûts de commutation American Psychological Association, multitâches réduit la productivité de 40% et la concentration en empêche.

En raison de la commutation constante entre les cas nous nous sentons fatigués et usés par la fin de la journée, mais n'a pas tout prévu.

multi-tâches Il est dangereux non seulement au travail, mais aussi dans la vie de tous les jours. Plutôt que de faire attention à un cas, nous essayons de tout attraper à la fois. Par exemple, au dîner, nous résolvons les questions opérationnelles, et la marche à la feuille de bébé à travers la bande des réseaux sociaux.

Afin de réduire le niveau global du chaos et de la fin de la journée ne se sent pas comme un citron pressé, apprendre à plonger dans l'activité complètement et suivre consciemment. Par exemple, si vous marchez - regarder le paysage, les odeurs, les sons, et si vous avez le dîner avec la famille - profiter de la bonne compagnie, le goût de la nourriture et une ambiance agréable.

2. Inclure dans votre emploi du temps qui donne du plaisir

Parfois, dans la vie, vous n'avez pas le temps pour autre chose que le travail. Nous sommes à l'heure, mettre vos choses et passe-temps, pour terminer le projet, fournir des rapports trimestriels, ou tout simplement ressembler à un super-héros aux yeux des autres favoris. Mais il est un piège: renoncer à des activités agréables qui nous font payer avec de l'énergie, nous nous dirigeons vers un entonnoir d'épuisement.

épuisement Funnel - une situation où la vie était rien mais le travail et la routine quotidienne.

Nous avons tout le temps que nous restituent l'énergie, pas le faire, et à un moment donné atteint le fond: l'apathie de la sensation, le désespoir et l'indifférence à tout.

Pour sortir de l'entonnoir, dans le temps de calendrier pour les activités de repos et favoris. Par exemple, le mercredi, le samedi et le dimanche, vous sélectionnez une heure sur le sport, le vendredi - rencontrer des amis après le travail. Ce n'est pas une perte de temps, et qui dynamise et rétablit l'équilibre émotionnel.

3. Aller au travail flexible

selonLa santé mentale en milieu de travail L'Organisation mondiale de la santé, les heures de travail rigides - l'un des facteurs de risque qui menacent la santé mentale d'une personne. Il est donc: la peur d'être augmente fin que le stress. La plupart d'entre tous se sentent dans la ville pendant les heures de pointe, lorsque les embouteillages partout, entassement dans le métro et la détresse dans les rues.

Horaire flexible ou travail à la pige résoudre le problème, mais pas accessible à tous. Essayez de négocier avec le chef de que les heures de travail posté. Par exemple, pour faciliter la navigation en début et fin de la journée: aller au travail du 9 au 12, à partir - du 18 au 22. Si vous permettez à la profession, vous pouvez travailler à distance de la maison ou le plus proche coworking.

4. Faites une liste de la joie

Nous passons trop de temps sur leurs orteils. Pour le retirer, faire Liste de joie. Il inclut des choses et des activités simples qui dynamisent et de l'humeur Elevate. Par exemple, prendre le petit déjeuner seul, marcher autour de la ville la nuit, prendre un bain, aller vite sur un vélo.

Effectuer une action dans la liste, quand vous vous sentez impuissants, en colère ou frustré. Cela vous aidera à récupérer, quand autour de chaos.

5. Il arrive dans la nature

La nature nous affecte sur le plan thérapeutique: l'air frais aide à faire face au stress et à la fatigue, les frais d'activité physiqueInfluence de haute intensité aiguë Intervalle exercice aérobie Bout sur l'attention sélective et tâches de mémoire à court terme l'énergie, et les sons naturels réduisentIl est vrai: Le son de la nature nous aide à se détendre niveau de tension. Pour se détendre, ne pas sortir de la ville - se rapprochera du parc municipal ou une place ombragée avec une fontaine.

Si la journée de travail a commencé par le stress, rendez-vous à l'heure du déjeuner dans le parc. La marche normale remplacer l'exercice et rediriger votre attention sur les problèmes de travail sur les objets de détente autour.

6. Surveillez la respiration

Il y a des situations où il y a trop de stimuli: le téléphone vibre d'une personne, viennent les messagers des notifications sans fin, et ses collègues ont pensé Knocked son discours.

La tension monte, et vous comprenez ce qui est sur le point de frustrer. Dans une telle situation, il est nécessaire de traduire l'attention sur la respiration.

L'efficacité de cette méthode est confirmée par le calme scientifique. Les scientifiques, les biochimistes de l'Université de Stanford se sont avérésL'effet de la respiration diaphragmatique sur l'attention, des affects négatifs et le stress chez les adultes en bonne santéQu'entre la profondeur de la respiration et les émotions qu'il existe une relation: le jeûne et par personne de respiration peu profonde, plus le degré d'anxiété et de stress. Profonde et relaxe la respiration lente et soulage le stress.

7. La pratique de la méditation

Méditation - la poursuite de l'élément à respirer, mais, contrairement à lui, est une pratique régulière. il aideCenter for Mindfulness. Articles de journaux et publications faire face au stress, l'anxiété et la perte de force. Si vous faites la méditation une partie de votre vie, il vous aidera à trouver la paix et l'harmonie dans le chaos parmi lesquels nous vivons.

L'essence de la méditation est de se concentrer sur votre respiration et suivre le rythme de l'inhalation et l'exhalation. Cela permet d'observer l'émergence de pensées dans ma tête et arrêter de les combattre.

La méditation donne la prise de conscience que les pensées aller et venir, mais vous n'êtes pas la même chose que votre esprit. Si vous ne succombent pas à leur influence, ils éclatent comme des bulles de savon.

Ceci est valable pour toutes les alarmes et les expériences couvrant au cours de la journée. Pour pratiquer la méditation siégera pas nécessairement dans la position du lotus. Peut être engagé dans le lieu de travail, se éloignant du dos de la chaise et de mettre ses pieds sur le sol. Si vous ne savez pas où commencer, essayez l'application Headspace (en anglais).

téléchargerQR-Code

Headspace: Méditation & Sleep

développeur: Headspace Inc.

Prix: Gratuit

téléchargerQR-Code

Headspace: Méditation & Sleep

développeur: Headspace pour la méditation, Mindfulness et sommeil

Prix: Gratuit

8. Trouver une raison de sourire

Dans les problèmes de pointe et tous les jours nous ignorons les émotions et les sensations dans le corps, même si elles affectent l'humeur et les pensées. Essayez de presser ses épaules, baissa la tête et fronçant les sourcils et d'écouter ce que vous ressentez. Tassez et sourire - le sentiment sera très différent.

sourire Il aide à faire face au stress. Il provoque le cerveau à produire des hormones de joie et de réduireNeuroendocrines et les changements hormonaux de stress pendant le rire mirthful la production d'hormones de stress (cortisol, l'adrénaline, la noradrénaline). En raison de cet organisme taux de respiration et le rythme cardiaque, la pression est réduite. Une telle réaction est caractérisée parrire social est en corrélation avec un seuil de douleur élevée même quand vous souriez par la puissance (par exemple, par politesse).

Par conséquent, la tension soulagent, assez pour voir la vidéo avec des joints ou rire avec des collègues dans la salle fumeur - le cerveau commence à produire des hormones de joie, et vous vous sentirez que la vie est pas aussi désespérée qu'elle semblait cinq minutes il y a.

Cette colonne que nous faisons ensemble avec le service de taxi « Sitimobil ». Pour les lecteurs Layfhakera un rabais pour les cinq premiers voyages - 10% de promotion SITIHAKER *.

téléchargerQR-Code

Sitimobil - taxis

développeur: Sitimobil

Prix: Gratuit

téléchargerQR-Code

Sitimobil - taxis

développeur: Ville-Mobil

Prix: Gratuit

* La promotion est valable à Moscou, la région de Moscou, Iaroslavl lors de la commande via l'application mobile. Organisateur: "City-Mobil". Lieu: 117997, Ul. Architecte Vlasov. 55. BIN - 1097746203785. La durée de l'action - de 07/03/2019 sur 31.12.2019. Les détails des organisateurs de l'action, sur les règles de sa conduite se trouvent sur le site de l'organisateur www.city-mobil.ru.