Comment se débarrasser du stress: les méthodes fondées sur des preuves
Vie / / December 19, 2019
Je ne sais pas vous, mais j'ai des jours où j'étais presque tout le temps je reste dans un état de stress. Le soir, vous vous sentez pas seulement fatigué, et littéralement vidées et vous ne pouvez pas trouver la force de faire des affaires. Mais parfois, sans même le remarquer, je fais quelque chose qui élimine le stress. Il a fallu du temps pour comprendre exactement ce que je fais. Et un peu plus de temps pour apprendre comment le stress se produit et pourquoi certaines de nos actions pourrait complètement bloquer.
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Trudi Edgington (Trudi Edginton), psychologue clinicien et chercheur en neurosciences à l'Université de Westminster, a déclaré que l'activité physique et de l'état psychologique de l'homme sont inextricablement liés. De plus, nos pensées et nos émotions associées à des réactions physiques. Ce fait est la clé pour comprendre la capacité à tolérer le stress.
Les chercheurs ont constaté qu'une situation difficile peut causer une personne une variété de réactions peut être due à la teneur dans le corps de certains composés chimiques, par exemple, le cortisol et ocytocine. Et le niveau de ces substances dépend de l'existence de relations solides et confiantes, le soutien des autres et même un sentiment de contrôle sur la situation.
Pourquoi il y a du stress
Il est très difficile de faire la distinction entre le travail et la vie personnelle, si seulement parce que l'organisation du processus de travail implique l'utilisation des smartphones. Grâce à l'information Gadgets attaques continues nos sens. Souvent, les lettres de travail et des notifications apparaissent sur votre smartphone même lorsque la journée de travail est terminée et vous êtes enfin prêt à se détendre. En fait, le dispositif est obligé de nous donner le temps au maximum au travail, en laissant le minimum critique pour eux-mêmes. Et cela est une manière directe au stress et à l'épuisement émotionnel.
Nos réactions aux situations stressantes sont naturelles et nécessaires à la survie. Bay, courir ou ne rien faire - notre cerveau sélectionne l'un de ces scénarios, afin de rétablir l'équilibre. Mais il est typique du court terme, le stress de la situation.
Le stress à long terme - un test difficile. Il est difficile à contrôler, parce que le cerveau régule les réactions psychologiques et se libère des hormones lorsque les Détecte du cortex frontal stress.
cortex frontal - cette partie du cerveauQui se sont développés pour nous donner l'occasion d'observer, d'analyser, prendre des décisions et plan. Mais elle est également impliquée dans le processus de génération de stress.
Nous avons la capacité unique de retour de Voyage mentalement dans le temps de se rappeler ce qu'elle était, et sur la base de ces connaissances pour imaginer l'avenir. C'est super, mais il a aussi des moyens que nous passons beaucoup de temps à penser sur le négatif, gâcher son humeur et de commencer à se soucier de ce qui n'a pas encore eu lieu. Les gens disent souvent: « Ne pas vous tromper. » C'est exactement le même cas.
En conséquence, les pauses processus régulation à la baisse de la quantité de cortisol dans le corps. Cela conduit à fatigue, Diminution de l'immunité, les changements dans les structures du cerveau, y compris ceux qui sont responsables de l'apprentissage, la mémoire, les émotions.
Par conséquent, la capacité de se détendre et à résister au stress est mal nécessaire pour notre survie. Bien sûr, les façons de contrôler le stress sont différents. Mais, surtout, ils travaillent.
méditation
La méditation - une bonne façon de vous récompenser de vouloir contrôler l'interne et externe. Ces exercices permettent d'organiser des pensées, des sentiments et des sensations corporelles, calme l'esprit, la tension soulagent. En raison de cette personne obtient une expérience utile et le contrôle de l'attention, réduit l'inconfort et les sentiments négatifs.
approprié méditation Elle renforce les liens dans le cerveau. Il active et épaissit le cortex frontal, ce qui réduit le niveau de stress et vous vous sentez mieux.
La créativité et du Sport
D'autres personnes se tournent vers la créativité ou l'activité physique. Art, musique, sports, danse et yoga effet bénéfique sur le système immunitaire, la pression artérielle, la fréquence cardiaque, la capacité cognitive et bien-être général.
Cet effet peut être dû au fait qu'une personne est plongé dans un état spécial flux, Chef va dans une nouvelle occupation.
Débarrassez-vous du stress et peut être un moyen d'interaction sociale. Vous vous sentez certainement mieux après une rencontre avec des amis, la famille ou tout simplement jouer avec l'animal.
thérapie
Si une personne a des difficultés avec la détente et ne peut pas se détendre eux-mêmes, il faut se référer aux techniques spécialement développées et l'entraîneur de l'aide.
La relaxation musculaire progressive - un système spécial d'exercices. Vous devez d'abord impliquer les principaux groupes musculaires, puis à son tour chacun d'entre eux de se détendre.
Cette technique se sont révélés très efficaces pour réduire le niveau de stress et d'inconfort physique. Certains médecins aident les patients à se connecter imagination et imaginer comment les muscles deviennent lourds et chaleureux, renforcer l'effet de la thérapie ensemble.
De plus, la technique largement pratiquée biofeedbackCe qui implique l'utilisation d'équipements médicaux spéciaux. Le patient est affiché à l'écran, le fonctionnement de ses organes internes - la fréquence du rythme cardiaque comme la pression artérielle change le fonctionnement du cerveau. Merci à la visualisation, la personne reçoit une forte motivation et un sentiment de contrôle sur leur propre corps.
Entre l'environnement, notre cerveau et le corps, il y a des relations complexes, et il est pas surprenant que stress Il est un obstacle sérieux à la santé mentale. Et vous avez juste besoin de trouver du temps pour les exercices qui aident à se détendre.
Rappelez-vous, nous sommes tous très différents, et vous pourriez avoir besoin de temps pour trouver votre chemin à la détente. Soit dit en passant, pour moi, il est avéré être le dessin. Ce que je considère comme le soir, un passe-temps est devenu un outil puissant pour faire face au stress.