7 façons scientifiques pour arrêter la procrastination

Avant de passer à sept façons scientifiquement valables pour la procrastination d'arrêt, il est important de comprendre plusieurs principes de base - il vous aidera à réussir dans votre entreprise.

Sachez que vous prokrastiniruete

Il est difficile de changer vos habitudes si vous ne comprenez pas que vous en avez besoin. Par conséquent, une réunion des Alcooliques anonymes, et commencer par l'expression « Bonjour, mon nom est Jim, et je suis un alcoolique. »

Bien sûr, nous allons loin pas, mais pour un changement efficace, vous devez d'abord être conscient de leurs forces et faiblesses.

La sonnette d'alarme, ce qui montre que vous êtes un procrastinator:

• vous toute la journée à faire des tâches à faible priorité ne prend pas en charge les tâches importantes et difficiles;
• lu plusieurs fois e-mail, mais ne répond pas à l'appel et ne décident pas comment travailler avec eux;
• asseoir pour commencer la tâche importante, et cinq minutes plus tard, a été renversé une tasse de café;
• le problème depuis longtemps accroché dans votre faire la listeMême ceux que vous jugez importants;
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• en permanence, vous acceptez d'effectuer des tâches simples, que vous êtes appelés à des collègues, plutôt que de traiter d'abord les tâches importantes qui sont déjà sur votre liste;
• attendant « inspiration spéciale » ou « bon moment » pour prendre une question importante.

Soyez prêt à changer votre approche

Cela nous amène au principe suivant: vous devez être ouvert au changement.

Reconnaissez que vous prokrastiniruete - une première étape, mais il est absolument inutile, à moins que nous commençons à changer leur approche. Conseils sur la façon se débarrasser de la procrastinationVous trouverez sur Internet un grand nombre, mais ne pas oublier de vous écouter. Si vous vous sentez dépassés, se diriger vers son objectif en petites étapes. Ou ne pas suivre tous les conseils de notre liste dans une ligne, puis sélectionnez uniquement les stratégies qui, à votre avis, déboucheront sur le résultat souhaité. Cela peut être une stratégie que vous avez pas essayé avant, ou ceux qui ne sont jamais entendues. Ou entendu, mais constamment reportée.

Apprenez à apprécier les problèmes actuels

Pour les atermoiements d'arrêt, nous avons d'abord besoin de se définir, ce qu'elle est.

En un mot, la procrastination - il est procrastination, qui, en théorie, devrait se concentrer sur ce moment., Vous commencez au lieu de faire quelque chose plus agréable et simple.

Si la raison pour laquelle nous avons mis les mensonges en la matière dans le fait que nous faisons d'autres choses agréable et confortable, donc nous devons transformer les défis actuels en un plus agréable et une expérience fascinante.

Maintenant, nous entrons dans la question. Comme toujours arrêter la procrastination?

1. Préparer la veille

Cette vie simple piratage - planifiez votre journée - peut vous sauver de la procrastination, en plus de la préparation prend moins de cinq minutes.

1. Prenez un morceau de papier et un stylo.
2. Notez trois choses que vous avez bien fait aujourd'hui, et les trois choses que vous devez faire face à demain (être constructif plutôt que pessimiste).
3. Ci-dessous, écrivez un maintenant un accord final, ce qui a donné les meilleurs rendements. Et puis enregistrer tout aussi important est une chose pour demain.

2. trouver votre une chose

une chose - une tâche ou une action qui peut affecter de manière significative le résultat final ou votre cible.

Des études indiquent que la paralysie analytique - la répartition de l'effort disproportionné sur la phase d'analyse du projet - la cause numéro un de la procrastination.

Mais si vous vous concentrez sur une tâche importante et consacrez travailler une journée entière sur elle, l'efficacité augmente de manière significative.

Que faire si vous ne pouvez pas décider de quelle entreprise vous maintenant la chose la plus importante? Cela peut aider un algorithme simple Tim Ferris (Tim Ferriss):

1. Notez que les choses 3-5 que vous ne voulez pas exécuter ou pour lequel vous êtes inquiet. En général, le problème sur lequel je veux renoncer, en fait, sont les plus importants.

2. Considérez chaque tâche et demandez-vous:

• « Si je joue la tâche aujourd'hui, je suis satisfait de cet après-midi? »
• « Dois-je faire cette tâche, même si plus facile à réaliser tous les autres cas triviaux de la liste des tâches? »

3. Encore une fois, regardez le problème, que vous répondez « oui ». Plan autant de temps que vous devez faire une de ces tâches aujourd'hui. Mais pas plus d'un.

Si vous continuez à être distrait, inévitablement revenir à la très un cas - il vous reviendra la bonne humeur.

3. pause

Rappelez-vous, que vous commencez à apprendre quelque chose de nouveau, ou d'exécuter un grand projet. Vous savez probablement le sentiment de gravité, qui accompagne habituellement.

Nos cerveaux ne sont pas naturellement en mesure de relier directement les résultats et la tension continue, surtout si nous sommes loin de l'objectif. Souvent, nous sommes confrontés à des doutes internes, et surtout c'est la peur qui nous empêche de commencer.

Briser en morceaux le cas et faire une à la fois.

Par exemple, votre objectif - d'apprendre une nouvelle langue en 90 jours, et vous avez même peur d'y penser. Mais vous pouvez briser cette chose en morceaux: chaque matin pour donner 60 minutes de l'apprentissage des langues et la mémorisation de 30 mots couramment utilisés. À la fin de cette période, vous vous souviendrez 2700 mots.

selon RypeIl peut être décrit comme 80% des événements, ce qui signifie que vous atteindre l'objectif initial de 2 900 mots d'une langue - parler couramment.

L'astuce est que vous devez penser moins et de diviser le cas en petites étapes jusqu'à ce que vous vous débarrasser de la peur de commencer.

4. Dites « non »

De nouveaux cas et défis émergent constamment. Peut-être que le chef exige le rapport complet ou le client demande de l'aide - la liste est sans fin. Mais vous devriez être en mesure de dire « non » les cas qui ne vous aident pas à se déplacer vers votre objectif.

Pour gérer efficacement votre temps, vous devez utiliser une méthode connue - matrice Eisenhower.

»
un plan d'action pour chaque secteur:

1. Urgent et important. Pour ce faire, immédiatement.
2. Il est important, mais pas urgent. Décider quand vous allez le faire.
3. D'urgence, mais pas d'importance. Délégué.
4. Non urgents et sans importance. Laissez-le pour plus tard.

Afin de maximiser l'utilisation de la plupart de son temps, plusieurs heures par jour sont alloués au secteur des entreprises 2.

Travail - l'une des formes les plus dangereuses de la procrastination.

Gretchen Rubin (Rubin Gretchen), auteur du livre "Projet" Bonheur ""

5. Prenez soin de vous

La principale raison de la procrastination - manque de motivation. Et afin d'augmenter le niveau de motivation, il suffit de prendre soin d'eux-mêmes.

Le sommeil, une alimentation saine et l'exercice régulier peut vous aider à rester en bonne santé. Malheureusement, ce simple conseil reste le plus difficile à réaliser la plupart des gens. Selon la publication Daily médical, Le manque de sommeil et la procrastination peut devenir un cycle sans fin. En raison du développement de la technologie et la disponibilité de divertissement, nous avons souvent mis hors de sommeil plus tard, et, finalement, n'a pas obtenu suffisamment de sommeil. Cela conduit à une diminution de la motivation et de la procrastination plus loin, et il va encore et encore ...

Solution rapide: pendant la journée faire les exercices au moins la charge - il préparera votre corps de se reposer. Et éviter les gadgets pendant deux à trois heures avant l'heure du coucher, de ne pas charger vers le bas.

6. pardonnez-vous

Avouons-le. Nous sommes tous humains, et nous sommes tous imparfaits. Par conséquent, si oui ou non à me reprocher procrastination?

À l'étude de l'Université Carleton a été menée auprès des étudiants qui ont passé les examens. En conséquence, il a été constaté que la capacité de vous pardonner conduit procrastination à la procrastination à une situation similaire à l'avenir. En effet, la connexion entre l'auto-pardon et la procrastination médiation des effets indésirables. Auto-pardon aide les atermoiements d'arrêt en remplacement des émotions négatives.

La prochaine fois, quand vous remarquez que prokrastiniruete me pardonner et passer à autre chose.

Nous pardonnons, et non pour les autres. Nous remettons à vous pour passer.

7. Il suffit de commencer

L'industrie de la télévision est très populaire moyen de nous faire continuer à regarder le spectacle - une tournure inattendue à la fin. Vous souvenez peut-être des moments comme « Demain, vous apprendrez ce qu'il était fini. »

les gens TV font cela parce qu'ils savent que nous tue tout ce que nous avons commencé, mais pas fini. Lorsque nous avons commencé l'entreprise - la vue du spectacle, l'étude de la langue, un nouveau projet au travail - le problème ne sera pas sortir de mon esprit aussi longtemps que nous ne finissons pas. En psychologie, cet état est appelé « effet Zeigarnik ».

La procrastination est renforcée avant le début de l'affaire, surtout si nous ne savons pas comment ou où commencer. Cependant, lorsque la tâche est notre perception, l'attitude envers elle a changé, et à la fin on peut même obtenir le plaisir des choses, qui, au début craints.

Effet Zeigarnik prouve que vous devez juste commencer partout, à utiliser sa propre faiblesse (ou la force) de la tendance naturelle à faire le suivi.

Et vous prokrastiniruete souvent? Et comment faire face à cette condition?