La routine quotidienne qui aidera à garder le rythme de tout et rester en bonne santé
Productivité / / December 23, 2019
Ne vous inquiétez pas si vous pas d'abord Adresser suivre le calendrier complet. Au fil du temps, les choses énumérées deviennent habitude qui ne sera pas si facile de se débarrasser.
6:00. s'éveiller
Awake and Sing! Si possible, immédiatement plonger dans les rayons du soleil.
6:15. Pensez à la bonne
Pensez à deux-trois des choses dans votre vie - peu importe l'importance - que vous êtes reconnaissants. Vous serez surpris de voir comment rapidement évaporent votre anxiété au sujet de la journée à venir.
6:30. Commencer à se déplacer
Prenez quelques exercices simplesPour amener le sang à se déplacer. Ensuite, recharger vos batteries: avant le déjeuner vous aidera à survivre à une secousse de protéine, la farine d'avoine, yaourt grec ou des œufs, en particulier les durs.
8:00. quitter la maison
Se rendre au travail, vous pouvez écouter tout podcast ou un livre audio. Il est préférable de choisir quelque chose d'inconnu - il vous aidera à trouver de nouvelles et de maintenir la fraîcheur de l'esprit.
Si la route ne bénéficie pas obtenir pleinement écouter, puis faire quelque chose d'utile. Par exemple, envisager une liste des tâches pour la journée, ou à lui-même, répéter la présentation à venir.
9:00. Se rendre au travail
Organiser flux de travail afin de ne pas vous surcharger et ne passent pas en vain élaboré une énergie positive dans la matinée. Lorsque préparer une liste de tâches, éteignez votre téléphone, vous déconnecter des réseaux sociaux et e-mail et se rendre au travail. Dans un cas extrême de, essayez toutes les 90 minutes comprennent le mode de « Ne pas déranger ».
12:00. restaurer l'énergie
Utilisez l'heure du déjeuner, pour restaurer non seulement le corps mais aussi l'esprit. Retour au fait que l'écoute ou la lecture du matin ou essayer un peu de méditation. Si vous êtes un extraverti, vous communiquez avec des collègues - donc vous encore plus vous remplissez avec de l'énergie.
Si vous devez dîner à l'ordinateur, en parallèle avec ce travail, ils devraient au moins être la nourriture en bonne santé. Cela peut être une salade de légumes frais, rouler avec viande maigre ou juste un sandwich au beurre d'arachide sur du pain de blé entier.
15:00. prendre du repos
baisse de l'après-midi dans l'exécution n'a pas été annulé, mais il n'y a aucune raison de lui donner entièrement. Au lieu de manger quelque chose de sucré ou une boisson énergie, mettre en pause et prendre une marche - au moins près du bureau.
Si l'envie de manger quelque chose d'irrésistible, alors donner la préférence à des glucides complexes et de protéines maigres. La première favorise la libération d'énergie, celle-ci vous faire de bonne humeur. Une bonne option - craquelins de grains entiers avec du fromage, des fruits secs ou frais, des légumes crus avec du hoummos ou du mélange de noix.
18:00. maison go
Fête du travail est terminée, laissez donc le travail au travail. Il est temps de se détendre. Si vous ne le faites pas comme des exercices du matin, alors il est temps d'aller à la salle de gym ou aller pour une longue promenade avec le chien. Sinon, aller quelque part où vous pouvez communiquer avec les gens. Est-ce que l'approche toute activité qui vous aide à oublier le travail.
19:00. Dine
Il est préférable de manger au moins trois heures avant d'aller au lit, sinon la nourriture ne sera pas le temps de digérer avant le coucher. Évitez les aliments riches en gras et en glucides. Promouvoir un bon sommeil, par exemple, le saumon, les grains entiers, le yogourt et les bananes.
Vous pouvez vous sentir somnolent, après avoir avalé une énorme tranche de pizza ou un triple cheeseburger. Mais sans repos « coma alimentaire » ne peut jamais vous remplacer un sommeil sain. Et, bien sûr, essayez d'éviter l'alcool.
21:00. se détendre
La méditation, un bain chaud, une tasse de tisane ou un bon livre vous aidera à vous détendre avant le coucher. Essayez de ne pas regarder la télévision la nuit et ne pas vérifier les documents de travail sur votre ordinateur. La lumière bleue qui émane de l'écran se brise les rythmes circadiens et permet au cerveau de produire la mélatonine - une hormone naturelle qui favorise un bon sommeil. Dans les cas extrêmes, utilisez un ordinateur ou d'une fonction de téléphone intelligent, ce qui réduit la quantité de lumière bleue au minimum.
22:00. aller dormir
Autant que vous pouvez essayer de se protéger du stress quotidien pendant la nuit, il peut toujours vous rattraper. Dans la lutte avec lui pour aider des choses différentes. Dévissez le service au mur avec écran LED, et que ce soit une chambre à coucher frais (Environ 18 ° C) et sombre (pas de lumière contribue également à produire la mélatonine). Ne pensez pas comment tomber rapidement endormi - juste respirer.
Si le sommeil est toujours sobre comme un juge, y compris une musique relaxante ou le bruit blanc, écrire quelque chose dans son journal ou profiter d'un petit et ennuyeux affaire qui est constamment retardée.