Adrénaline Sinister et la souffrance mentale: qui interfère avec la concentration au travail

1. Vous êtes juste fatigué

Par exemple, l'opération trop chargée ou non dormir suffisamment. En conséquence, bâillements à la table, ne pas penser et difficile à suivre leurs tâches.

Le manque de sommeil n'est pas le meilleur effet sur les capacités cognitives: mémoire, la compréhension, la concentration.

De plus, la privation de sommeil prolongée perturbeWakefulness étendu: Compromis Metabolics et Dégénérescence de Locus coeruleus Neurones les neurones du locus coeruleus - une région située dans le tronc cérébral et est responsable de la mémoire, l'attention et la vigilance.

Que faire

Rester à l'air libre au moins 10-15 minutes. La marche vous aidera à réchauffer et disperser le sang. En outre, les scientifiques ont trouvéLumière naturelle et productivité: analyse des impacts des Daylighting sur les étudiants et de travailleurs de la santé et la vigilanceQuand nous sommes en plein jour, notre attention s'aggrave et, par conséquent, une meilleure performance.

Et, vous pouvez boire un verre d'eau. Oui, il avait de l'eau, pas de café ou de thé fort: la léthargie peut être le résultat de la déshydratation

9 Faits étonnants sur les protéines du café et comment il peut changer votre vieAutrement dit, un manque de fluides.

Il est toutes les mesures rapides pour aider à faire face à la somnolence et le manque d'énergie ici et maintenant. Mais la principale chose que vous devez faire - construire un rêve. Ne pas oublier: les personnes âgées de 18 à 64 ans est nécessaireLes besoins de sommeil dormir 7-9 heures par jour.

2. Vous interférer avec leurs propres pensées

Distractions peut être non seulement externe mais aussi interne. Et si les notifications ou le bruit est encore possible de cacher, nos pensées sont toujours avec nous. Qu'ils soient heureux ou tristes. Par exemple, l'excitation et le plomb de l'enthousiasme à la libération d'adrénaline, et des quantités accrues provoque l'agitation et même anxiété. Ce phénomène est appeléYerkes - Loi Dodson Droit Yerkes - Dodson. Ceci est le même état quand la joie impossible de rester assis et de se concentrer au moins sur quelque chose.

Que faire

Cacher de l'expérience ne fonctionnera pas. Plus nous essayons de se débarrasser de toute pensée, elle monte la plus insistante dans sa tête.

Au lieu de cela, vous pouvez essayerQue faire lorsque vous vous sentez Distrait au travail technique, qui est basée la méditation pleine conscience: reconnaître que vous avez quelque chose à se soucier, et déplacer l'accent sur le suivi de leur propre respiration. Pour ce faire, asseyez-vous un peu en silence, en se concentrant sur votre propre inhaler et exhaler. pensées propres en même temps ne disparaissent pas, mais vous allez dans la position de l'observateur et de les laisser glisser de votre esprit, ne pas glisser. de sorte que vous se détendre, Les niveaux Adrenaline retour à la normale, et de se concentrer sur le travail sera plus facile.

Si cela ne fonctionne pas, prendre une pause de 15 minutes et notez tout ce que vous souciez dans un ordinateur portable ou un ordinateur portable, pour décharger la tête.

3. Vous faites plusieurs choses à la fois

Il a prouvé que multitâches réduitLe coût du travail Interrupted: Plus de vitesse et le stress la productivité plutôt que l'augmente. Si vous Saisissant à tout à la fois, vous êtes fatigué beaucoup plus rapide et moins le temps. De plus, vous rencontrez le stress, ce qui signifie que les glandes surrénales émettentComprendre la réponse au stress adrénaline dans le sang. A cause de lui, nous nous sentons agités et ne peut pas se concentrer sur le travail.

Que faire

La solution la plus évidente - de se concentrer sur une seule tâche. Mais plus facile à dire qu'à faire. Internet et les réseaux sociaux nous ont appris à sauter sans cesse de l'un à l'autre, de sorte que notre cerveau n'attendent un prétexte pour échapper. Donc, il est nécessaire de le priver de l'occasion.

Désactiver les notifications, fermez le navigateur les onglets supplémentaires, laissez le téléphone dans une autre pièce ou dans votre sac, vous pouvez même éteindre l'Internet, si vous ne avez pas besoin en permanence. Si vous travaillez dans un environnement bruyant - mettre sur votre casque.

buts et objectifs clairement définis pour la journée, de savoir que vous devez faire en premier lieu, et ne pas être gaspillée sur de nombreux cas secondaires.

Diviser le travail en unités plus petites de 25-50 minutes - il sera plus facile de maintenir la concentration.

Par exemple, vous pouvez utiliser la technique Pomodoro25 minutes de travail et 5 minutes pour se reposer. Ou chercher des intervalles qui vous conviennent.

4. Vous ne aimez pas mon travail

Dans ce cas, vous serez à la recherche de toute possibilité d'y échapper. Et pour aider à venir volontiers les réseaux sociaux, les machines à café, et ses collègues avec qui vous pouvez échanger quelques mots.

Il arrive aussi que, en général, le travail est satisfaisant, mais certaines tâches ne absolument pas comme, et vous ne pouvez pas se réunir pour les rencontrer. Ici, le problème est non seulement dans le déficit de l'attention. La nécessité de faire quelque chose nous fait désagréables douleur émotionnelle et éviter complètement naturel.

Que faire

Ici, malheureusement, il n'y a pas de recette magique. Si vous esquivez une occupation ou mal-aimé changer d'emploi ne fonctionne pas, avoir à serrer les dents et exercer leurs fonctions. Willpower - ressource finie, de sorte que, compte tenu le plus dur, il est préférable de faire d'abord. Puis le reste du problème sera plus facile à réaliser.