Comment devenir un monstre de la productivité par la méthode 90/30

Vous êtes entouré par beaucoup de distractions. Accablé par le projet, les objectifs, les tâches, les appels téléphoniques, e-mails et vos parents, amis et collègues demandent constamment de leur donner du temps. Mais vous pouvez toujours garder le calme au cœur de ce chaos. Réduire, simplifier et alléger mon emploi du temps. Trouvez le temps de faire des affaires urgentes, et se concentrer pour effectuer un travail important.

Les mauvaises nouvelles - le temps passe vite. Bonnes nouvelles - vous son pilote.

Michael Altshuler, conférencier motivateur et écrivain

Vous décidez quelle priorité des tâches et quand ils doivent l'être. Le corps humain fonctionne en cycles, qui sont appelés rythmes ultradiennes. Au cours de chacun de ces cycles, un pic quand nous sommes chargés de l'énergie et la perte de temps.

Les gens qui suivent ce travail de loi mieux. Il est important de comprendre les rythmes naturels de notre corps et de les aligner sur leurs périodes d'activité et de repos. Par conséquent, définir « heure de pointe » personnel et essayer de faire autant que possible jusqu'à ce que votre énergie et la volonté ne manquent pas. Je l'appelle la règle 90/30.

Au cours des trois derniers mois, j'ai commencé ma journée avec, que pendant exactement 90 minutes axé sur une tâche très importante, ce qui était censé résoudre. Je l'ai choisi hier soir, afin de ne pas perdre de temps le matin planification. Après 90 minutes de travail acharné, je fais une pause pendant 30 minutes. Et puis ce cycle répété.

Et pendant ces 90 minutes, j'eu le temps de faire plus que toute autre période comparable de temps pendant le reste de la journée. Je suis très satisfait des résultats.

J'ai décidé d'adopter cette pratique, parce qu'il a constaté que mon énergie et la capacité de travail mentale intensive tombent tout au long de la journée. Et je remarque que quelques-uns des défis que je lâche à sauver pour la soirée, et restent souvent lettre morte.

Pourquoi je pris la période de temps est de 90 minutes, pas 25 comme dans toute méthode Pomodoro? parce que les étudesLe monde enchanté du sommeil spécialistes de Yale Peretza Lafi montrent que c'est la longueur optimale du temps au cours de laquelle une personne est en mesure de se concentrer efficacement sur une seule tâche.

Tony Schwartz, blogueur, écrivain et fondateur du projet Energie, inventéUn plan de 90 minutes pour l'efficacité personnelle Méthode 90 minutes, sur la base des résultats de ce travail scientifique particulier.

Depuis près de 10 ans, je commence ma journée avec qui mettent l'accent sur la tâche la plus importante qui a choisi la veille. Au bout de 90 minutes, je fais une pause. Afin de ne pas être distrait, je ne vérifie pas leur e-mail au cours de cette période, fermez toutes les fenêtres inutiles sur mon ordinateur et ne viens pas au téléphone.

Tony Schwartz

En outre Lafi, Schwartz fait référence au travail du chercheur Nathan sommeil Kleitman. il a ouvertÉveil et du sommeil un phénomène que l'on appelle le cycle de base de l'activité de loisirs. Son essence est que dans les 90 minutes, votre cerveau passe par cinq stades de sommeil, puis se reposer pendant 20-30 minutes, puis répète le cycle. Kleitman a découvert que ce programme est soumis au corps et en état de veille.

Au sens strict, dans les calculs du scientifique a souligné que pour se reposer suffisamment 20 minutes. Toutefois, co-fondateur de service Leo Vidrich tampon, ainsi qu'un écrivain et critique littéraire Benjamin Che Kai Wai, méthode de contrôle sur lui-même, a trouvéLe 90/30, 8/10 Règle; L'origine de la journée de travail de 8 heures et pourquoi nous devrions repenserCe 30 minutes pause efficacement.

Il faut du temps pour se reposer, récupérer, pour permettre à votre corps de reconstituer leurs réserves énergétiques. 20 minutes ne suffisent pas, au moins pour moi. 30 - une période de repos minimale plus réaliste. Et pourtant, il facilite la planification de la vie, parce que les gens sont habitués à penser des étirements pendant une demi-heure.

Benjamin Che Kai Wai

Elle est due à la méthode de 90/30 Schwartz a écrit son livre "Les travaux façon que nous - ne fonctionne pas« Moins de six mois. Dix-huit heures, il a travaillé, reposés pendant 30 minutes, puis le cycle répétition. Après avoir pris le petit déjeuner premier cycle a continué après la deuxième manche, après la troisième - dînait. Et le livre était en avance sur le calendrier fini, sans hâte d'étendre démesurément.

La méthode est basée - force de l'habitude. Vous devez vous entraîner pour résoudre les tâches les plus difficiles pour une journée dans les 90 premières minutes, ce qui porte un jour l'automatisme. Ensuite, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'auto-discipline de la puissance et de la pompe et vous vraiment être en mesure d'obtenir un maximum de résultats.

La productivité ne peut être atteint à travailler volontairement sur ce point. Si tous les matins, vous aurez un objectif clair, auquel l'exécution peut procéder immédiatement, votre capacité à se concentrer plusieurs fois augmenteront. Par conséquent, passer les 20 dernières minutes de tous les jours, réfléchir à ce problème pour demain et établissement des priorités. Et concentrer leurs énergies sur la réalisation de leurs objectifs, se lever dès que les éléments suivants matin.

Essayez - et surpris de voir comment il est facile et pratique.