Comment surmonter la peur du travail

Dans le bureau il y a des gens qui passent la majeure partie de la journée de détente dans la salle de fumer ou la cuisine. Après minuit, ils la fin qui n'a pas eu le temps pendant la journée. procrastination éternelle détruit leur vie.

Donc, j'ai travaillé comme rédacteur en chef. Je vous écris des articles pour les sites Web et la vérification des pigistes textes - des objectifs clairs, sans délais difficiles. Le seul problème - parfois, il était nécessaire de défendre le projet devant le client.

Apparemment, ce fut la raison de la peur du travail. Les défis que je passé environ 5 heures par jour. Le reste du temps a été consacré à ce sujet de se mettre à faire quelque chose. Puis il a commencé à reporter le cas pour le week-end. J'oublie détente et d'intimité.

Pour faire face au problème de ces techniques me ont aidé.

1. Faire vite et « mauvais »

Extrait du livre "Un moyen facile d'arrêter de reporter les choses pour plus tard« Neil Fiore, je l'ai appris sur le problème fondamental de la procrastination. Nous sommes paresseux, quand notre estime de soi est menacée.

Je suis trop paresseux pour se ressembler. Je pensais: « Je vais écrire un article, le client viendra et tout rejetteront. Donc, je suis incompétent et pas digne de son bureau. Il est préférable de ne rien faire ". Procrastination m'a protégé de la honte imaginaire.

Indécision conduit à des problèmes:

1. J'ai tiré au début. Si nous obtenons le travail, puis immédiatement couru discuter dans la salle de fumer.
2. Peur de finir. Le résultat semblait toujours assez bon.

J'ai réalisé que je dois surmonter la peur de l'incompétence. Par conséquent, j'ai décidé un peu de temps pour faire le travail détendu que possible. Il est devenu la pire version de vous-même. Il est intéressant, mais il a entraîné des changements positifs.

le résultat de la qualité et la rapidité du travail a augmenté. Quand je reçois « mauvais » pour faire le travail qu'il reste beaucoup de temps pour l'amener à l'esprit. Une fois que je l'ai montré l'article tel qu'il est, sans aucune modification. Il est avéré que les gens ne voient pas les défauts que j'attache une importance.

Comment mettre en œuvre

1. Imaginez l'échec. Le client demande de modifier le travail. La chose la plus ennuyeux que vous vous sentez - il est embarrassant. Vous ne serez pas battu pour un mauvais logo ou texte.
2. Détendu pour faire le travail. Oubliez les erreurs et les lacunes de la formulation.
3. Ne pas jusqu'à ce que vous avez terminé complètement la tâche. Habituellement encore en train d'écrire je suis retourné en haut de l'article pour apporter des changements, et il est comme lu plus de 20 fois dans la proposition de livre - inhibe fortement le travail. Débarrassez-vous de cette habitude aidé le service Ecrire ou Die pour les auteurs. Ceci est un éditeur de texte qui ne permet pas d'arrêter. Lorsque vous cessez de 20 secondes pour imprimer, les tours d'écran rouge, et les haut-parleurs commencent à faire les sons déchirante.

2. Oubliez le mot « devrait »

Neil Fiore croit que la plupart des expressions de motivation ne font que renforcer la procrastination. phrase particulièrement dangereux avec le mot « doit », par exemple: « Je dois terminer ce projet à l'environnement. »

Dès que nous disons le mot, nous nous rendons compte: « Je ne veux pas faire ça. » Nous avons supérieur, le client, la famille et le pays. Mais je ne l'aurais jamais entrepris de bonne foi pour cette travail. Quand on parle de la dette, le cerveau est en révolte, comme un enfant méchant.

« Non-sens! - il est juste de discuter. - La personne a le devoir: il doit prendre en charge sa famille, de venir travailler, promener le chien le matin ". Mais pourquoi est-il nécessaire de dire « Je dois soutenir ma famille? » Il est préférable de dire: « Je veux vous assurer que votre famille tout ce dont vous avez besoin » - cette phrase met l'accent sur le choix personnel.

Comment mettre en œuvre

Utilisez un langage qui tient compte de votre choix, le désir et les intérêts. Cessez de vous motiver de manière autoritaire. Oubliez le mot « devrait », « doit », « promesse ».

• Je dois écrire un diplôme. → J'ai décidé d'écrire un diplôme.
• Est obligé de tenir un nouvel emplacement. → Je prendrai plaisir à de nouveaux défis.
• Il a promis de terminer le projet le vendredi à 10h00. → Lorsque vous pouvez commencer à travailler sur le projet?

Il semble naïf, mais le libellé est ce qui compte.

3. Créer des associations agréables avec le travail

Si les gens agissent de façon rationnelle, il cesserait de reporter l'affaire. Malheureusement, nous irrationnalité.

La plupart des choses désagréables remettre à plus tard, même si l'attente d'une récompense à l'avenir. Cela écrit Dan Ariely dans son livre "irrationalité positif». L'auteur raconte comment a contracté une forme rare d'hépatite suite d'une transfusion sanguine. Pour récupérer, il inscrit à un procès des derniers médicaments. Trois fois par semaine, il a dû faire leurs propres injections douloureuses. Mais il y a une récompense en attente de - la récupération.

En fin de compte, les fonds étaient des effets secondaires après la prise de la fièvre apparue, des nausées et des maux de tête. Par conséquent, en dépit de l'efficacité du traitement, de nombreux patients ont manqué des coups.

Dan a fait chaque injection selon le plan, bien que jamais une force de volonté. Il a contribué à une astuce: après l'injection, il se situerait sur les films canapé et regarder. Donc, procédure désagréable associée avec des impressions positives de regarder un film.

Comment mettre en œuvre

Pour arrêter remettre à plus tard le problème, je les ex aequo avec des émotions positives. Pour ce faire, a donné temporairement des bonbons et du thé - partie de thé gauche seulement au moment de l'opération. Maintenant, lorsque vous allumez votre ordinateur à la fois à la recherche, ce que d'autre à faire. associés du cerveau travaillent avec des gâteaux et des pâtisseries.

Pour des associations positives ajouter rapidement aux affaires courantes gamification. Vous pouvez utiliser le gestionnaire de tâches habitica sous la forme de jeux de rôle. Dans ce document vous combattrez des monstres, effectuer des travaux dans la vie réelle. Après avoir terminé les quêtes obtenir des pièces qui peuvent être dépensés sur les armes de jeu et armures.

4. Travaillez en mode dispersé

Dans le livre "Pensez comme un Mathématicien« Barbara Oakley écrit qu'il ya deux modes du cerveau: le concentré et diffuse.

Lorsque nous nous sommes concentrés à penser crisper et se concentrer sur une seule tâche. L'état dispersé le cerveau est au repos, et comment penser à tout, le recyclage pour la journée.

Vous pouvez passer des heures pour résoudre un problème de mathématiques, puis trouver la réponse par accident en marchant. Par conséquent, il est parfois plus productif pour se détendre et parler avec des amis, que de penser à ce problème.

traitement Scattered est important pour la créativité. Lorsque nous travaillons dans cet état, nous ne nous sentons pas la pression. Puis viennent à nous et illumination. A l'inverse, si la force de nous-mêmes à faire preuve de créativité, nous obtenons un non-sens torturées. Essayez de trouver une blague à l'ordre. Je ne l'ai jamais quitté.

Comment mettre en œuvre

Pour entrer dans le mode de distrait, je répandrai thé, tournez la minuterie à l'heure et d'imaginer une conversation avec un ami dans un café confortable. Toutes les conversations imaginaires est en cours d'enregistrement. Une heure plus tard devant moi est prêt à le projet d'article - ne peut être modifié.

Fonctionnement simplifié se présente comme suit:

• Informations Collect - Mode ciblé.
• Je vous écris un article - en mode diffusé.
• Edit - le mode ciblé.

La plupart difficile de la tâche est effectuée dans un mode dispersé, soit pendant les vacances.

5. En direct dans la baie une jours

Avant de commencer, je pensais constamment à l'avenir, et il avait l'air horrible. En raison de mon erreur l'entreprise cliente menace le tribunal. Les gens qui me font confiance, ma faute perdu de l'argent. Au travail, arriérés de salaire, et je ne pouvais pas payer le loyer. Je n'ai pas le temps d'écrire un diplôme à cause du travail, donc je suis resté pour la deuxième année au collège. Et ainsi de suite à l'infini.

Bien que les événements ont existé que dans mon imagination, ils sont empêchés d'agir en réalité. Surmontez la pensée improductive aidé des conseils simples du livre de Dale Carnegie "Comment arrêter Inquiétant et commencer à vivre». Cela ressemblait à ceci: « Vivre dans la baie d'aujourd'hui. »

Effectuez les tâches dans l'ordre, ne pas penser au passé, les récompenses et les punitions futures. Imaginez que le passé et le futur bouclier de la porte scellée dans un sous-marin.

Comment mettre en œuvre

Marquer le but, prendre en compte les étapes pour y parvenir, et ensuite se concentrer sur une tâche particulière. Retirez le plan de côté jusqu'à ce que vous avez terminé la tâche en cours.

lance à l'aide Numérotation rapide pour Chrome, vous pouvez rapidement faire un signet et attribuer « touches » pour la page. Ouvrez votre navigateur et allez directement au document désiré. Moins probablement commencer à faire quelque chose de mineur ou distrait aux messages dans les réseaux sociaux.

6. Raccourcir les pauses

Plus tôt je l'ai aimé travailler sur la technique Pomodoro. Vous mettez la minuterie pendant 25 minutes et les tâches qui font, en prenant soin de ne pas être distrait. 5 minutes de repos.

J'ai aimé que la rupture était une partie obligatoire. Peu importe la façon dont vous travaillez, toujours en attente devant un repos bien mérité. Mais il est apparu que les cinq minutes seulement causé du tort. Les tâches ne sont pas fermées, mais l'irritation grandissait.

Le problème était une adaptation du cerveau. Dan Ariely dans « l'irrationalité positif », écrit que nous habituons à tout type de travail, et cesser de ressentir des émotions désagréables. Mais après la pause, nous devons ré-entrer dans le mode de travail.

Paradoxalement, un peu de repos, ce qui est recommandé dans les articles sur la productivité, rend la tâche plus désagréable que au début. Par conséquent, si vous faites le nettoyage ou la préparation des déclarations de revenus, il est préférable de le faire en une seule séance.

Comment mettre en œuvre

Je n'ai pas toujours le temps de résoudre les problèmes donc diviser en plusieurs sous-tâches. Et chaque élément est considéré comme une mission distincte, comme un jeu d'ordinateur. Reste que si elle satisfait au moins un élément.

Pour plus de commodité, j'utiliser les listes de contrôle dans le programme des cartes mentales SimpleMind. Les spectacles de la barre de progression combien il reste avant que le travail est terminé.

7. Pour suivre les progrès

Après la nouvelle année, nous nous disons que commencer une nouvelle vie: sport zaymomsya, ouvrir une entreprise, arrêter de fumer, ou pour obtenir un autre emploi. si les plans restent généralement lettre morte. Tout d'abord mis hors tension, puis oublier les promesses.

Dans le livre "12 semaines par an« Brian Moran et Michael Lennington nous dire comment faire face à ce problème. Ils offrent pas fixer des objectifs pour l'année, et de 12 semaines. Chaque semaine, nous devons réaliser des mesures concrètes pour atteindre l'objectif. Et le dimanche pour mesurer l'efficacité.

Les auteurs recommandent de diviser les résultats en deux types:

1. Le résultat final - à perdre du poids, pour sauver un million, obtenir une promotion, d'améliorer les relations avec leurs familles.
2. La performance opérationnelle - actions qui affectent la réalisation du résultat final.

Le résultat final dépend parfois de la chance, il est donc important de suivre les indicateurs de performance. Ils montrent comment changer nos actions et de la discipline.

Comment mettre en œuvre

Modification des paramètres de fonctionnement faciles à suivre si elles sont spécifiques et mesurables. Par exemple, un gestionnaire de projet sur les ventes - 500 appels par semaine à froid, mais il a téléphoné à seulement 250 clients. Ainsi, le plan est fait que de 50%. Ou l'objectif est irréaliste gestionnaire ou paresseux.

Pour moi, je suis venu avec l'objectif - d'écrire sept articles par semaine. Pour obtenir un résultat, j'ai décidé de travailler pendant 4 heures par jour sans être distrait par réseaux sociaux et nouvelles. Le dimanche soir, l'efficacité calculée - est venu à 70%. Il est avéré que cette semaine j'ai écrit cinq articles, mais presque tous les jours effectué niveau de performance. Ce résultat optimiste: mais pas atteint l'objectif, mais une meilleure concentration et la discipline.

Pour calculer j'utiliser le SimpleMind du programme déjà mentionné. Chaque jour, je note le travail et le niveau de performance. Le programme détermine automatiquement le nombre que je l'ai fait, en pourcentage.

A cet effet, approprié, et «Google Spreadsheets «. Je mets dans le plan de travail 04h00 sans réseaux sociaux et messageries instantanées. La colonne suivante écrire le nombre réel d'heures au travail. Pour calculer le pourcentage d'efficacité, il faut diviser la valeur dans la colonne « Terminé » sur la performance dans le « Plan ».

Compter les résultats du plan de semaine en pourcentage, j'ai commencé à remarquer les petits changements dans la productivité. Si les chiffres exécutés de moins de 50%, de simplifier les tâches quotidiennes. Lorsque le plan semblait trop facile, ajouter de nouveaux tests.