La cause réelle de la procrastination et un moyen sûr d'arrêter tout reportée

Avez-vous déjà assis à l'ordinateur portable pour terminer une tâche importante, puis se sont soudainement retrouvés derrière par un crochet ou des plats ou de lire l'article sur la catastrophe de Tchernobyl? Ou vous réalisez soudainement qu'il est nécessaire de nourrir le chien, e-mail de réponse, ventilateurs de plafond propre, morsure, bien qu'il soit maintenant 11:00 le matin... Et puis est venu le soir et votre travail important est toujours pas réalisée.

Pour beaucoup de gens, la procrastination - est une force puissante et incompréhensible qui les empêche de faire les tâches urgentes et importantes. Ceci est une force potentiellement dangereuse qui apporte de mauvaises notes à l'école, des problèmes au travail, ce qui oblige à reporter le traitement nécessaire.

étude Case Western Reserve University, menée en 1997, a montré que les atermoiements des étudiants augmente avec l'augmentation des niveaux de stress, problèmes de santé et le nombre de notes faibles à la fin de semestre.

Mais les raisons pour lesquelles les gens prokrastiniruyut pas encore clair. Certains chercheurs ont lié la procrastination au manque de maîtrise de soi et de l'assimiler à trop manger, l'amour du jeu ou faire du shopping.

D'autres pensent que le désir de repousser tout ce qui ne sont pas associés à la paresse et l'incapacité de gérer leur temps, ils peuvent confirmer les nombreux procrastination intelligents et avec succès.

On dit que la procrastination peut être associée à la façon dont le cerveau fonctionne, et la perception du temps et de l'auto.

L'emplacement est réellement prise procrastination et comment l'arrêter? Nous allons essayer de l'expliquer par la science, la bande dessinée et « The Simpsons ».

Les véritables origines de la procrastination

La plupart des psychologues considèrent procrastination esquivant, mécanisme de défense qui est activé lorsque des actions désagréables. Et les gens abandonnent, de se sentir bien.

Timothy Pickle (Timothy Pychyl), professeur, procrastination étudiant à l'Université Carleton

Cela arrive souvent quand les gens sont inquiets au sujet des tâches importantes qu'ils doivent. Pour se débarrasser des émotions négatives, les gens prokrastiniruyut: comprennent une vidéo ou ouvert Pinterest. Cela leur permet de se sentir mieux, mais malheureusement, la réalité ne va nulle part, et à la fin ils font face à nouveau le problème.

Lorsque les délais commencent préchargement, procrastinators sentent une forte culpabilité et de honte. Mais procrastination de première classe, ces sentiments peut devenir une nouvelle raison de reporter le problème, et il crée un cercle vicieux de l'auto-destruction.

Tim Urban (Urban Tim), auteur de l'attente blog Mais pourquoi, créé remarquable explications drôles ce qui se passe dans le cerveau de la procrastination. Urban appelle lui-même un maître de la procrastination. Par exemple, une fois qu'il a commencé à écrire un certificat de 90 pages en avant la livraison était de 72 heures.

Urban a récemment pris la parole lors d'une conférence TED avec une histoire au sujet de son expérience procrastination. Dans son discours, il a utilisé ses propres dessins pour expliquer la différence entre la vie procrastinator de invétérée.

Il a d'abord décrit le cerveau humain n'est pas responsable de la procrastination. À la barre, il devrait rationalistes prise de décision.

cerveau procrastinator ressemble, mais il y a un petit ami rationaliste. Urban a appelé une gratification instantanée de singe.

Singe semble être amusant, mais à la fin il y a beaucoup de problèmes.

Elle dure aussi longtemps que tout devient vraiment mauvais: votre carrière va cendres ou vous vous trouvez au bord de l'expulsion de l'uni. Ensuite, il y a le monstre de panique qui a finalement fait de vous faire quelque chose à ce sujet.

il y a différents types procrastination, Dit Urban. Quelqu'un prokrastiniruet, faire des choses inutiles, comme la recherche d'un SIFCO amusant avec les chats. D'autres semblent avoir besoin de faire - nettoyer l'appartement, travaillant à un travail ennuyeux, mais ne font jamais ce qu'ils veulent vraiment.

Pour illustrer cela, urbain utilisé la matrice d'Eisenhower, du nom le plus productif président américain.

Eisenhower croyait que les gens devraient passer leur temps sur ce qui est vraiment important pour eux: le problème sur les places 1 et 2.

Malheureusement, la plupart procrastination passent un peu de temps sur ces places, dit Urban., Ils deviennent obsédés par la place sur les places de 3 et 4, en faisant des choses qui peuvent être urgent, mais pas d'importance. Parfois, quand une panique monstre prend le relais, ils regardent rapidement dans le 1 carré.

Urban dit que cette habitude est pernicieuse, parce que la route du rêve procrastinator - pour mettre en œuvre l'expansion des capacités des horizons et le travail qu'il a vraiment fier - il passe par la place 2. Carrés 1 et 3 peuvent être utiles quand les gens survivent à un carré 2 pour ceux qui sont en croissance et en plein essor.

Ceci est une opinion personnelle de Urbana pourquoi nous prokrastiniruemMais ces hypothèses sont compatibles avec les scientifiques de recherche.

Les psychologues conviennent que le problème procrastination est qu'ils donnent le désir d'obtenir la gratification instantanée, au lieu de se concentrer sur des objectifs à long terme.

objectifs importants (dans la première et la deuxième place) nécessitent beaucoup d'efforts, mais à long terme, il est leur réalisation vous rend sûr.

Ce Homer vs l'avenir

Les psychologues ont d'autres modèles intéressants pour comprendre les forces motrices de la procrastination. Certains croient que la procrastination est invincible parce qu'elle est étroitement liée à une perception profonde du temps et la différence entre ce qu'ils appellent « l'avenir et le présent est. »

Malgré le fait que la personne à qui vous serez en un mois, sera peu différent de vous aujourd'hui, vous êtes inquiet à ce sujet beaucoup moins. Les gens se concentrent sur la façon dont ils se sentent maintenant, pas dans son avenir.

Pickle donne l'exemple de la vidéo de "les Simpsons». Dans un épisode, son mari Marge gronde pour ce qu'il avait peu de contacts avec les enfants.

- Une fois que les enfants quittent la maison, et vous regretter que vous ne passez pas plus de temps avec eux, - dit-elle.

- Il est un problème de l'avenir d'Homère. Oh, je ne suis pas envie le gars - rencontre Homer, verse la vodka dans un pot de mayonnaise, Évadez-vous cocktail effrayant, boit et tombe au sol.

Prendre des décisions à long terme, les gens ont tendance à se sentir peu lien émotionnel avec son avenir « I ». Même si je comprends à un niveau de base, qu'en un an, je serai exactement de la même moi-même, je considère l'avenir comme une personne complètement différente, et je crois qu'il ne bénéficie pas de quelque façon que de mes actions présent. Et le problème que je ne lui apporte pas.

Hirschfeld Hal (Hal Hershfield), psychologue scolaire d'affaires à Los Angeles

étude Hirschfeld soutient cette idée. Le scientifique a fait cerveau IRMf sujets, quand ils pensent d'eux-mêmes dans le présent, à propos des célébrités telles que Matt Damon (Matt Damon) et Natalie Portman (Natalie Portman), puis sur son avenir. Hirschfeld a constaté que lors du traitement de l'information sur vous-même dans le présent et imaginer les différentes régions du cerveau ont été impliqués dans l'avenir. L'activité cérébrale des participants au cours de la description de vous-même en dix ans a coïncidé avec une activité au cours de la description de Natalie Portman.

Emily Pronin (Emily Pronin) de l'Université de Princeton J'ai reçu des résultats similaires en 2008. Elle a fait les participants un mélange méchant de sauce de soja et le ketchup et a demandé de décider combien ils pouvaient boire ou d'autres personnes.

Un groupe décide pour lui-même, l'autre - pour d'autres personnes, et le troisième - pour lui-même dans les deux semaines. La recherche a montré que les gens sont prêts à s'engager à boire une demi-tasse de dégoûter pâtée en deux semaines, mais au moment convenu de ne pas boire plus de deux cuillères à café.

étude Pickle a montré que les personnes qui sont en contact étroit avec un avenir - et deux mois plus tard, et après dix ans - moins sujettes à la procrastination.

Il se avère que procrastinators doivent se rapporter présent et l'avenir: il les aidera à être heureux à long terme.

dans un étude Hirschfeld a utilisé la technologie de la réalité virtuelle pour montrer les sujets, comment ils vont chercher dans la vieillesse. Ensuite, tous les sujets ont été demandé comment ils ont dépensé 1000 dollars. Ceux qui ont vu son image ans, a choisi d'investir dans deux fois les participants probables ne sont pas considérés sur le « vieil ».

Fait intéressant, les compagnies d'assurance américaines utilisent ces connaissances pour faire plus d'argent. banque américaine Merrill Lynch a lancé un service visage de retraiteOù artificiellement vieillir la photo.

Comment revenir à la productivité

Que pouvons-nous faire pour éviter la procrastination? Tim Urban estime que les conseils typique, « Arrêtez-vous juste de se livrer à des choses inutiles et se rendre au travail » semble ridicule.

Si nous encourageons cela, nous allons encore conseiller les personnes atteintes d'obésité juste ne pas trop manger, les gens dans la dépression - juste ne soyez pas triste, et les baleines échouées - tout séjour dans l'océan. procrastinators invétérés ne peuvent tout simplement pas contrôler leur distraction.

Tim Urban (Urban Tim), auteur de l'attente blog Mais pourquoi

Oui, il ne sera pas facile, mais il y a plusieurs façons que vous pouvez aider.

Les scientifiques ont constaté que l'une des meilleures façons de se débarrasser de la procrastination - vous pardonner pour son apparence. la étude Pickle les étudiants qui ont dit qu'ils me ont pardonné la procrastination dans le premier examen, beaucoup moins distraits au cours de la seconde.

Les chercheurs croient que cela fonctionne parce que la procrastination est associée à des sentiments négatifs. vous pardonnant, vous réduisez le sentiment de culpabilité, et donc toutes les raisons de retarder plus en plus petit.

Mais le meilleur de tous, comme Pickle dit, pour se rendre compte que vous n'avez pas besoin d'une certaine humeur à effectuer des tâches: il suffit de ne pas tenir compte de vos sentiments et commencer à travailler.

« La plupart d'entre nous croient que l'état émotionnel doit être conforme au problème, mais ce n'est pas - dit Pickle. - Vous pouvez rarement sentir l'ambiance de travail, et ce n'est pas une raison de reporter l'affaire ".

Au lieu de se concentrer sur les sentiments, pensez à votre prochaine étape. Divisez la tâche en plusieurs petites pièces. Par exemple, si vous allez écrire une lettre de recommandation, la première chose que vous aurez besoin d'avoir un document intitulé et la date.

Même si ces mesures semblent insignifiants, ils sont assez importants. A partir de remplir la tâche, vous vous sentez mieux, un peu élever leur estime de soi, et il aide à faire face à la procrastination.

Pickle croit que les parents et les enseignants doivent enseigner aux enfants comment faire face à la procrastination à un âge précoce: « Quand les enfants commencent prokrastinirovatDe nombreux enseignants pensent qu'ils ont un problème avec l'organisation du temps. En fait, ils ont pas de problème avec l'organisation du temps, ils ont un problème avec l'organisation des émotions. L'enfant doit se rendre compte que toutes les tâches seront intéressantes à lui, et de venir à bout avec elle ».

Personne ne construit une maison. Les utilisateurs déposent simplement les briques encore et encore, et le résultat est une maison. Retardataires - grands rêveurs, ils aiment à rêver, pour représenter un grand manoir, qui, une fois construit. Mais ce qu'ils ont vraiment besoin est d'être des travailleurs ordinaires, qui sont des briques empilées successivement sur l'autre, jour après jour, jusqu'à ce que la maison finalement ne sera pas construit.

Tim Urban (Urban Tim), auteur de l'attente blog Mais pourquoi

Que faites-vous avec la procrastination? Comment combattez-tu?