Comment surmonter la procrastination en 5 minutes
Productivité / / December 23, 2019
Cette règle
Tout ce que nous pouvons parfois se résoudre à prendre le cas. Kevin Systrom (Kevin Systrom), chef de Instagram, est également confronté à ce problème. Pour de telles situations, il a développé normalement cinq minutes.
Si vous ne voulez pas faire quelque chose, vous promettre de le faire que pendant cinq minutes. Très probablement, après ces cinq minutes, vous ferez tout à la fin.
Pourquoi ça marche
« Procrastination provoquent généralement la peur ou de conflit », - dit Christine Lee (Christine Li), un psychologue clinicien spécialisé dans la procrastination. Même lorsque nous voulons faire des affaires, la peur de l'échec, critique ou le stress nous fait battre avec moi-même. Nous ne voulons pas que nos peurs deviennent réalité. « En raison de ce conflit, il semble qu'il est impossible de commencer le travail, - continue Lee. - Cela explique pourquoi nous avons parfois prokrastiniruem, même si elle n'a pas de sens ".
Règle cinq minutes nous libère. Il semble possible de plonger brièvement dans le projet à tout moment et venir à nouveau.
Julia Moller (Julia Moeller), sur expert en psychologie de l'éducation à l'Université de YaleVous avez le droit de rester à reconsidérer sa décision en cinq minutes. Cela donne un sentiment de contrôle sur la situation. Il semble que vous décidez et ne se sentent pas la pression de l'extérieur.
Plus généralement cinq minutes pour réduire les coûts d'exploitation. Par exemple, émotionnel (peur, anxiété), alternative (que vous êtes absent, engagé dans cette affaire), l'énergie (comme une affaire ennuyeuse). motivation engagés dans l'entreprise augmente lorsque les coûts sont réduits.
Pourquoi continuons-nous à travailler après la première minute
Notre compréhension de la façon dont la tâche est désagréable, souvent mal. Démarrer une entreprise, on se réfère généralement plus positive que prévu.
Par exemple, les chercheurs ont comparé lesDo Les filles sont vraiment plus d'anxiété en mathématiques? attentes et le rendement réel des élèves. Les étudiants ont estimé qu'ils savent en mathématiques est pire que leurs camarades masculins. Cependant, les différences entre les sexes ont disparu lorsque les chercheurs ont évalué la capacité et l'anxiété de tous les élèves dans le temps du test en mathématiques. La représentation des étudiants n'a pas été confirmée. Leurs sentiments au cours de la période d'essai ne correspondaient pas aux attentes négatives.
Il est non seulement que le problème n'est pas si désagréable. Une fois commencé, nous nous trouvons souvent dans état de flux. Nous y sommes totalement immergés dans l'entreprise et oublier tout autour. Le temps passe. Mais le plus souvent nous plonger dans quand faire des affaires complexes. Par exemple, nous nous efforçons de faire autant que possible en seulement cinq minutes. Mais même ces choses banales comme la vaisselle ou la correction orthographique du texte, peut être immergé dans le flux.
Règle cinq minutes nous donne le sentiment que nous contrôlons leur travail.
Au bout de cinq minutes, le grand projet sera toujours grande. Mais quand vous avez vaincu le premier seuil - la réticence à commencer, il ne semble impossible.