Guide pour le développement des habitudes de Leo Babauta
Productivité / / December 23, 2019
Leo Babauta
Auteur du blog sur l'auto-organisation et la productivité des habitudes Zen, écrivain.
1. Sélectionnez une habitude positive
Plutôt que d'abandonner les mauvaises habitudes, commencer par l'acquisition d'informations utiles. Par exemple, si vous voulez arrêter de manger de la malbouffe, essayez d'augmenter la quantité de légumes dans le régime alimentaire.
Voici une bonne habitude pour vous aider à démarrer: la méditation, la lecture, la journalisation, l'exercice, l'utilisation de la soie dentaire.
2. Prenez l'habitude d'un
Nous avons tous une liste de 10 articles que nous aimerions un changement. Et le faire immédiatement. Mais plus vous prenez pour apprendre les habitudes de l'époque, moins de chances de succès. Même l'un d'entre eux nécessite beaucoup d'attention et d'énergie. Par conséquent, la formation constante d'une habitude à la fois - la meilleure stratégie.
3. Commencez petit
Les gens sous-estiment l'importance des petits succès. Mais en même temps que le paragraphe précédent est peut-être la chose la plus importante que vous pouvez faire pour atteindre l'objectif.
Méditez deux minutes par jour la première semaine, et si maîtrisé cela, augmentez graduellement la durée pendant 2-3 minutes. Commencez à courir pendant 5-10 minutes par jour, au lieu d'une demi-heure. Mangez une petite portion de légumes en une seule étape, ne pas essayer à nouveau de changer votre régime alimentaire entier.
Commencez par petites étapes et les augmenter progressivement - de sorte que votre esprit s'adaptera progressivement au changement.
4. Définir des rappels
Le fait que, dès le début, la plupart des gens égarés - ils oublient de maintenir la nouvelle habitude. Ne vous laissez pas de le faire.
Réglez le rappel non seulement dans le smartphone et le calendrier, mais aussi lié à l'habitude du terrain. Par exemple, dans la cuisine que vous allez manger plus de légumes, sur le miroir dans la salle de bains - un nettoyage régulier des dents.
5. Apprenez à la justice
Sinon, comment pouvez-vous rester fidèle à l'habitude, quand vous voulez tout laisser tomber? Trouvez une communauté d'intérêts, ou une équipe à laquelle vous serez responsables de leurs succès.
6. Aimez ce que vous faites
Il est peu probable que vous serez en mesure de maintenir longtemps une habitude si vraiment hate de le faire. Même dans ce cas, essayez de trouver un peu de plaisir en elle.
Par exemple, si vous course, Pensez non pas comme une torture, mais comme un moyen de profiter de l'air frais, sentir le mouvement de son corps, de se sentir vivant.
Faire chaque instant consciemment, se concentrer sur la reconnaissance et la joie sur la tâche. Et puis bientôt, vous allez commencer à regarder avec impatience le moment de se plonger dans cet état.
7. Soyez discipliné
Qu'est-ce que vous approche systématique des habitudes parentales, mieux. Ne tardez pas un exercice utile et a développé son propre système: à la place Pander favori « » ll faire plus tard « - tout simplement commencer à agir en même temps, dès que cela la pensée.
8. Évaluer régulièrement vos résultats
Pour passer en revue leurs activités au moins une fois par semaine et ajuster le plan au besoin. Par exemple, si vous oubliez de pratiquer leur nouvelle habitude, créer un nouveau rappel.
Si vous ne pouvez pas vous discipliner, vous êtes d'accord avec quelqu'un de connaissances qu'il versera un certain montant pour chaque jour.
Chaque semaine Mise au point vous permet de mieux en mieux faire face à la nouvelle habitude. Et même si vous ne parvenez pas, continuez encore.
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