7 vie de piratage de la productivité dans le cas où vous ne dormez pas assez
Productivité / / December 23, 2019
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1. s'entraîner
Après une nuit sans sommeil, vous ne voulez pas aller courir ou à la salle de gym. Mais c'est exactement ce qui doit être fait. De l'activité physique augmente la fréquence cardiaque. Après cela, il y a la libération de la sérotonine - un neurotransmetteur qui fournit une bonne humeur. Vous vous sentirez plus énergique, et le travail sera plus facile.
Lorsque la pratique du matin, il n'y a pas de temps, se déplacer plus pendant la journée. Mettez un rappel sur le téléphone et toutes les heures pendant 20 sauts ou des squats. Même après cette séances d'entraînement courtes Vous vous sentirez plus énergique.
2. Ne vous concentrez pas sur le manque de sommeil
Les pensées de mauvaise nuit passée vous rendre encore plus fatigué. cas Poignées me souviens pas combien peu vous dormiez. Sinon, vous avez toute la journée pour être de mauvaise humeur. Ce qui réduit encore la productivité.
Quand ils ont commencé à discuter de leur manque de sommeil avec un collègue, ou en silence pour vous, arrêtez. Prenez une grande respiration et passer à quelque chose requiert votre attention.
3. Limite trois tâches pour une journée
Il est peu probable que vous aurez la qualité de faire toutes les choses que vous ne dors pas assez. Sélectionnez les trois tâches les plus importantes qui ne peuvent être reportées. * Faites-les le matin, mais il y a un effet de la séance d'entraînement du matin ou du café. Dans cet état, les deux premières heures après le réveil est généralement le plus productif.
Ne remettez pas les choses importantes à faire pour l'après-midi. postprandial baisse d'énergie Il ne vous permettra pas de les exécuter bien.
4. Mangez des aliments sains pour le petit déjeuner
Si le manque de sommeil et tractions pour manger quelque chose de sucré. Il semble lever vos esprits et recharger vos batteries. Oui, le chocolat ou un beignet vous remonter le moral. Mais la chute du taux de sucre dans le sang, et avec elle une panne peu de temps à venir. Et vous donc ne fonctionne pas à pleine capacité. Ne pas compromettre votre productivité.
Pour le petit déjeuner, une combinaison de protéines et d'hydrates de carbone. Par exemple, manger des œufs et du pain grillé. Le manque de sommeil sur l'effet est similaire à l'hypoglycémie (taux de glucose dans le sang). Dans ce cas, il est nécessaire de maintenir un taux de sucre sanguin constant. Pour ce faire, manger une alimentation saine.
5. Buvez de l'eau froide
L'eau à boire du tout utile, et le froid vous aidera à remonter le moral. Il est un petit choc au corps. La formation et l'eau froide vous dynamisent. Vous devez vous démarquer des endorphines et vous sentir en vie.
6. Lorsque l'occasion de travailler dans la rue
Vous avez sûrement entendu que la jet lag utile à l'extérieur. Cette règle fonctionne même lorsque la fatigue habituelle du manque de sommeil. Alors, allez souvent dans la rue.
Sous l'influence de la lumière du soleil sur le corps produit de la vitamine D. Avec son manque peut se produire avec des problèmes de sommeil. Après le manque de sommeil, vous devez redémarrer votre horloge interne, et de la vitamine D pour vous aider.
7. Ne pas trop la caféine
Ne vous fiez pas à la caféine comme seule source d'énergie. Si vous buvez trop de café ou de thé, la concentration, au contraire, elle va empirer. Vous êtes nerveux, vous n'êtes pas en mesure de se concentrer. Sache donc la mesure.
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