Analogues de café à augmenter la productivité

Sans aucun doute, une tasse de café aidera à remonter le moral et effectuer des travaux prévus pour la journée, avec une plus grande productivité. Mais il ne faut pas oublier que la consommation excessive de caféine a des effets secondaires négatifs: palpitations cardiaques, brûlures d'estomac, divers problèmes d'estomac. Heureusement, il existe des alternatives à café pour vous aider à être plus productif sans compromettre la santé.

thé vert

Cette boisson - une alternative saine à la plus célèbre café. Le thé vert est considéré comme un haut de boisson en antioxydants et réduit donc le risque de maladies cardio-vasculaires et le diabète.

Le thé vert contient de la caféine, mais en quantités beaucoup plus petites que le café, donc vous ne devriez pas avoir peur des effets secondaires.

Selon les études, le thé vert peut stimuler votre performance mentale. Une étude récente publiée dans la revue « Psychopharmacology », montre que le thé vert est un effet bénéfique sur la mémoire humaine et l'attention.

Faites une pause

Ce conseil peut sembler contre-productif, mais de nombreuses études ont montré que si vous prendra des pauses régulières pendant la journée, il est un effet positif sur votre productivité. étude, Qui a eu lieu à l'Université de l'Illinois en 2011, il a montré que si vous êtes un long temps à se concentrer sur une tâche, il réduit votre productivité.

Une courte pause aider votre cerveau une petite pause au cours de la journée de travail, et par la suite Problème vous retournerez plus concentré et capable d'exécuter la tâche beaucoup plus la productivité.

Faites une promenade, se lever et réduire en purée ou appelez un être cher.

faire une sieste

De nombreuses études ont montré que le manque de sommeil est le plus défavorable sur notre effet corps: notre productivité est réduite, nous faisons souvent des erreurs, nous ne pouvons pas mettre l'accent sur la clé problèmes. Finalement, votre corps se rebelle, et vous endormir dans une réunion importante.

les pertes de productivité engagés par la société en raison du manque de sommeil, ses travailleurs, estimés à 1967 $ par employé et par an. La National Sleep Foundation recommande que le sommeil la nuit 7–9:00, mais si vous ne pouvez pas organiser une longue nuit de sommeil, faire une sieste pendant la journée - ce qui est une très bonne idée et pratiquement sauvé à votre productivité.

étude connue par la NASA a révélé que long sommeil en 26 minutes peut augmenter votre productivité de 34%, et votre objectif - 54%.

Une étude réalisée en 2008 a prouvé que le sommeil court est beaucoup mieux que la caféine, elle contribue à améliorer notre concentration et de la mémoire.

Aller à la gym

La formation obtiendrez non seulement vous aider dans le ton, mais aussi avoir un impact positif sur votre productivité.

Une étude récente menée à l'Université du Michigan, a constaté que l'exercice a un effet bénéfique sur le rendement des élèves. Ce n'est pas surprenant, parce que d'autres études suggèrent que l'activité physique nous aide à développer plus d'énergie, nous pensons plus clairement et nous sommes en mesure de générer de nouvelles idées. étudeMenée en 2011 en Suède, il est également prouvé que l'activité physique augmente la productivité de l'employé au cours de la journée de travail.

L'étude a été réalisée l'expérience suivante: employés répartis en trois groupes, le premier groupe, il était nécessaire de consacrer 2,5 heures de fonctionnement à l'exercice; le deuxième groupe a réduit le temps de 2,5 heures, mais ils étaient pas obligé de se livrer à des sports; et le troisième groupe a travaillé de la manière habituelle - 40 heures par semaine.

D'après les résultats: les employés du groupe, qui a été engagé dans le sport, indiquent que leur productivité accrue au travail, plus de cela, ils ont commencé à se sentir mal beaucoup moins.

Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps de formation. selon exploration 2013, de consacrer une formation suffisante de 10 à 40 minutes, de sorte que votre concentration est améliorée au détriment du flux sanguin vers le cerveau. Cet effet peut durer deux ou trois heures après l'exercice.

Si vous êtes incapable de travailler pendant leur journée de travail, courir deux ou trois fois monter et descendre les escaliers ou faire quelques push-ups.

Mangez du chocolat et amusez-vous

Des études montrent que si, au cours de la journée un employé est en train de manger du chocolat et organiser une « drôle » moment, par exemple, semble amusant court-métrage, sa performance améliorée de 12%.

Si vous choisissez entre l'obscurité et le chocolat blanc, le chocolat préfèrent sombre: il contient endorphines - les hormones du bonheur et de plaisir, au même chocolat noir est capable d'activer le travail de votre cerveau.

Maintenir la température dans le bureau

Si votre bureau est froid, peut-être, votre productivité diminue avec la température.

De nombreuses études ont montré que si les employés travaillent dans une pièce à basse température, ils sont beaucoup moins efficacement leurs tâches exécutent. Lorsque nous avons froid, il peut y avoir aucune productivité et la créativité. Pour le travail normal et productif, vous devez d'abord un environnement confortable.

Donc, si votre lieu de travail est mal chauffé, habiller chaudement possible, et si possible, apporter un chauffage portatif.