Pourquoi est-il utile d'allouer une heure de penser et comment le faire en une semaine
Productivité / / December 23, 2019
George Shultz, secrétaire d'Etat de 1982 à 1989, chaque semaine pendant une heure enfermé dans son bureau et médité. Il a pris avec lui seul un stylo et du papier. Le but de cet exercice - pour échapper à la vie de tous les jours et il suffit de penser. Pour ce faire, vous devez lâcher votre conscience, ne pas essayer de le contrôler.
Ceci active le réseau de mode passif de la fonction cérébrale. Il est responsable du traitement et l'interprétation des événements, l'identification des relations.
Donnez à part la conscience des problèmes de particuliers. Ceci est plus utile que le disque dur dans les limites de concentration.
L'essence de l'exercice est de se éloigner des deux principaux facteurs stressCela nous priver de la productivité:
- un flux constant de stimuli externes (appels, messages, tâches urgentes);
- concentration forcée (lorsque nous nous force à se concentrer et faire l'affaire).
Comment organiser une telle heure de réflexion
1. pensées Vyplesnite sur papier
Toute la semaine, nous passons quelques réflexions sur le brûleur arrière pour se concentrer sur le travail et d'autres questions. Mais par eux-mêmes, ils ne vont pas disparaître. Ils sont apparus pour une raison quelconque. Si ce n'est pas la raison de comprendre, les pensées vont revenir encore et encore, et il va distraire et passer notre
énergie psychique.En psychologie, on appelle ce phénomène pensées répétitives non constructives. Ce sont les pensées négatives qui surgissent fréquemment et sans le vouloir détourner l'attention des autres processus mentaux. Selon certains rapports, leurs fils de présence fréquente à une diminution des capacités cognitivesLes effets du stress sur le vieillissement cognitif, la physiologie et l'émotion.
La première phase de l'exercice - à se retirer de la conscience autant que possible des pensées répétitives et les écrire sur le papier.
Il suffit de s'asseoir et d'essayer quoi que ce soit au sujet de ne pas penser, comme dans le temps de la méditation. Vous serez inévitablement pensées et sentiments. Écrivez-les, mais ne vous attardez pas sur un quelque chose. Continuer pendant 5-10 minutes ou aussi longtemps que la pensée ne cesse de venir à l'esprit. Très probablement, la première fois, il y aura beaucoup. Ne soyez pas rebutés par cela.
2. Pensez à votre relation
La plupart des pensées répétitives associées à certains relations. Ils sont de deux types: l'attitude envers soi et les relations interpersonnelles. Tous peuvent causer du stress et réduire la productivité.
Au cœur de toute relation - désirs, les attentes et les obligations. Nous voulons quelque chose de lui-même et des autres, et ils - de nous. Nous attendons quelque chose de vous-même et d'autres - ils sont de nous. Nous nous engageons à lui-même et à d'autres et nous croyons que d'autres devraient faire quelque chose pour nous.
Analysez vos enregistrements effectués plus tôt en termes de relations.
- Lequel des gens dans votre vie sont ces pensées?
- Ce qu'ils représentent le désir, l'attente ou une obligation?
- S'il vous plaît noter vos sentiments aussi bien. Soyez honnête avec vous-même.
- Tout ce qui est pas liée à ces trois catégories, pour de côté le temps fixé.
Examiner si les désirs, les attentes et corrélation des obligations des deux côtés dans toutes les relations. Là où il y a des incohérences, la relation devient tendue.
3. Construire une hypothèse et de tester en action
Donc, vous avez éclaboussé sur papier pensées et sentiments intrusives en général considéré leur relation. Maintenant, il est temps d'organiser tout cela.
Ne regardez pas dans leur listesNe me souviens pas des projets initiés. Se concentrer uniquement sur les pensées qui ont enregistré dans la première partie de l'exercice. Elles reflètent ce qui est important pour vous. De telles choses ne tombent généralement pas dans les listes parce qu'ils ont trop peur de nous. Nous les rejetons ne pensent pas à la façon dont ils se rapportent à nos valeurs. Cette partie de l'exercice juste pour penser à eux.
Par exemple, vous trouvez la confusion dans les relations avec quelqu'un, les différences dans les désirs et les obligations. Pensez à la façon dont vous pouvez faire une différence. Mettez l'imagination, imaginer quelques scénarios. Élaborer un plan d'action pour la semaine prochaine.
Vos plans - une hypothèse à tester en action.
Si le plan ne fonctionne pas, alors vous avez mal évalué la situation. La semaine prochaine, pensez à ce que vous avez manqué. Construire une nouvelle hypothèse. Répétez encore et encore ce processus.