Comment se débarrasser des mauvaises habitudes au travail
Productivité / / December 23, 2019
Comment l'habitude
Une caractéristique importante de toute habitude est une répétition inconsciente. Un cercle vicieux d'actions automatiques inconscientes.
Comme l'a noté Charles Duhigg (Charles Duhigg) dans son livre "force de l'habitude« Un cercle vicieux de l'action est presque toujours le même schéma. Nous avons l'habitude de stimulus (déclencheur) qu'il lance le cerveau et se traduit en mode automatique; action - répétition constante de quoi que ce soit; récompense - une sensation agréable, ce qui rend encore et encore à ce modèle.
Examinons ce régime habitudes de travail nuisibles - vérifier fréquemment courrier électronique ou les réseaux sociaux.
- stimulus: vous avez terminé la tâche, et de décider quoi faire. Dans cette pause, vous commencez à vérifier les courriels.
- l'action: vous visualisez e-mail et de lire toutes les lettres que vous êtes, même si elles ne sont pas liés au travail.
- récompense: vous vous sentirez la satisfaction d'avoir terminé d'effectuer des tâches multiples, telles que répondre à envoyer à un ami, vidéo regardé dans les réseaux sociaux, dans une révision de l'ordonnance, qui a récemment reçu.
Le problème est que toutes ces choses ne sont pas pertinentes pour l'emploi, vous êtes juste perdre votre temps, et liste des tâches Il reste intact.
Au fil du temps, ce cercle - l'effet incitatif, le prix - il devient automatique. Et l'habitude est formée.
La rémunération est accompagnée de la libération de dopamine, de sorte que vous avez formé email la vérification des dépendances, et pas d'articles sur la productivité n'affectera pas l'habitude finie.
Comment se débarrasser de l'habitude
Intérêt à agir
Pour mettre l'habitude du mode automatique, il faut faire attention à toutes les composantes du modèle: stimulus, action et récompense. Plus d'infos sur son habitude, désassembler en parties et se sentir à chaque instant: pourquoi voulez-vous de le faire, ce que vous vivez dans le processus d'action et ce que vous aimez le résultat.
Il est cette façon de traiter avec les habitudes décrites dans son discours au psychiatre de la conférence TED Brewer Judson (Brewer Judson).
Et si, au lieu de se battre avec eux, vous êtes vraiment intéressé par ce qui se passe en ce moment? Brewer cite l'exemple du tabagisme. Quand les gens se concentrent sur l'acte de fumer, étaient intéressés par le fait qu'ils se sentent dans le temps de serrage, ils ont réalisé qu'il n'y avait pas de sentiments agréables ne le font pas. L'un des participants de l'expérience appelée l'expérience directe de la fumée désagréable, le goût des cigarettes lui semblait chimique et très désagréable. A en juger par les statistiques de l'expérience, la concentration dans l'habitude aide à se débarrasser de lui.
Essayez de garder une trace de ce que vous ressentez lorsque vous exécutez tractions action habituelle, comme chèque électronique. Peut-être que cela vous fait sentir productif?
« Beaucoup de choses que nous faisons au cours de la journée, nous fournir un sentiment d'efficacité, qui il est impossible de résister, "- dit Laura Vanderkam (Laura Vanderkam), auteur de" Le Livre de Lost temps ".
Mais le fait que vous email archivez en permanence, ne vous aide pas à mieux faire face au travail, il fournit simplement un faux sentiment de l'emploi.
Se rendant compte que l'habitude ne vous donne rien, vous pouvez le changer. Et pour cela, vous avez besoin d'un nouveau effets bénéfiques, qui remplacera inutile.
actions de substitution
Il sera plus facile de se transformer en une habitude utile, si vous laissez une incitation et une récompense, mais remplacer l'action elle-même. Examinons le même exemple de vérification de courrier électronique.
Vous avez terminé une tâche et commencer à penser à ce qu'il faut faire ensuite. Ce stimulus. Au lieu de vérifier les courriels, vous fermez tous les onglets qui peuvent vous distraire et se rendre à la tâche suivante dans la liste. Cette action. En fin de compte, vous avez terminé les tâches importantes rapidement et se sentir productif. C'est la récompense.
Donc, vous ne détruis pas l'habitude, mais simplement de modifier l'action et au lieu perdu du temps se jour vraiment productif.
Pourquoi est-il nécessaire d'éliminer les mauvaises habitudes
Se débarrasser des mauvaises habitudes au travail, vous changez votre vie en général. Des changements positifs dans un domaine entraînent des changements dans d'autres domaines de la vie. Par exemple, cesser de vérifier le courrier électronique au travail, vous pouvez en faire plus, et permet de libérer l'espace pour les sports. Ou éradiquer l'habitude de vérifier les réseaux de messagerie et sociaux, vous commencez à communiquer plus avec sa famille, trouver du temps pour la méditation, moins nerveux et mieux dormir.
Et cela vaut non seulement aux individus mais aussi aux organisations. Par exemple, lorsque Paul O'Neill (Paul O'Neill) a dirigé l'entreprise Alcola, il a choisi la première priorité la sécurité des travailleurs. En se concentrant sur la lutte contre les habitudes établies Alcola fait l'une des entreprises les plus productives et avec succès dans la production d'aluminium.
Choisissez une habitude une semaine et regarder avec intérêt pour elle. Essayez de changer une action habituelle au sein de la société, comme la méthode de l'embauche de personnel ou de réunions, et après un certain temps, vous verrez comment cela affectera l'organisation dans son ensemble.
Se rendant compte que les habitudes peuvent être changées, vous aurez la liberté de les refaire à leur manière. Et ayant reçu ce pouvoir sur les habitudes qui peuvent changer la vie pour le mieux.