Considérez le style de travail, de devenir plus productifs
Productivité / / December 23, 2019
Les principes de base de la productivité
Chacun de nous a ses propres caractéristiques, mais il existe des règles générales de travail pour tous:
- Faites de petits pas. Ne vous attendez pas les habitudes de travail qui ont été formés au cours des années, va changer dans quelques jours. Essayez un des conseils, voir ce qui vous convient et ce qui ne fonctionne pas. Peu à peu, vous allez développer son propre système de productivité.
- Rapport sur les progrès accomplis. Par exemple, organiser avec un collègue une fois par semaine pour parler du travail accompli. Ou la commande de notifie ses propres délais. Ce sera une incitation supplémentaire pour effectuer des tâches à temps.
- Soyez gentil avec vous. Vous êtes humain. Acceptez le fait que, parfois, vous allez faire des erreurs, mauvaises ou distraits sensation. Ne vous attardez pas sur les échecs et passer à autre chose.
Conseils pour les amoureux multi-tâches
Arrêt Multitâche jugé utile
les contraintes de capacité du cerveau. À tout moment, nous pouvons garder à l'esprit qu'un certain nombre d'idées et de tâches. Essayez de parler à un collègue tout en tapant un message et laisse le réseau social. Même si vous pensez que ce moment vous êtes très productif, très probablement, tout ce que vous faites est pas bon.
Earl Miller, professeur de neurosciences à l'Institut de Technologie du Massachusettsl'homme Multitâche ne peut tout simplement pas se permettre. Lorsque vous passez d'un à l'autre, les réseaux de neurones doivent se rappeler dans votre cerveau sur ce que vous l'avez laissé, et reconstruire.
Ces efforts supplémentaires que vous utilisez plus lent, et la probabilité d'erreur augmenteMultitâche: coûts de commutation.
Se concentrer sur une tâche
Il est pas toujours possible d'allouer quelques heures au travail et à ce moment, vous protéger de toutes les distractions. Même 10-15 minutes de travail ciblé, vous pouvez faire beaucoup.
Commencez par ces étapes:
- Protégez-vous de la tentation. Ne pas aller dans le réseau social comme ça, tout en travaillant sur une tâche. Si sans aide cela ne fonctionne pas, utilisez les applications qui sont à l'heure, de bloquer l'accès à certains sites. Par exemple, Selfcontrol ou liberté.
- Les travaux sur un seul écran. Si vous êtes à l'ordinateur, retirez le téléphone et la tablette. Éteignez le second moniteur, si elle est pas nécessaire pour cette tâche.
- Déplacer. Si vous remarquez que vous ne pouvez pas mettre l'accent (par exemple, la lecture à plusieurs reprises la même phrase ou changer de façon permanente à d'autres pensées), se lever et marcher un peu. Après cela, il sera plus facile de se concentrer.
- Diviser le temps de travail en intervalles. Réglez une minuterie pendant 5-10 minutes, et ne pas être distrait de l'entreprise pendant cette période. Ensuite, laissez-vous un moment de repos, puis revenir à la tâche à accomplir.
Ne vous gronder pour une tendance à se laisser distraire. Elle a formé le peuple il y a longtemps, quand la commutation rapide de la survie de l'attention dépendait. Pendant le travail, il entrave souvent au lieu d'aider. Mais ne désespérez pas. Plus vous entraîner à la concentration, plus il sera donné.
Conseils pour procrastinators
Être responsable à quelqu'un
Supposons que vous ayez un important avant projet. D'accord avec un collègue ou un superviseur qui fera rapport régulièrement sur ses progrès. Il est important que cette personne est approche sérieuse de son rôle. Il doit être frustrant si vous lorsque vous réussirez pas atteindre votre objectif, et la joie.
Certains procrastination de invétérées acceptent de recevoir pour la suite de la récompense de délai ou de la peine. Cela dépend de ce qui motive plus que l'individu. Par exemple, la récompense peut être un repas gratuit, et la punition - tout un département, où il est dit que vous ne répondez pas à la date limite.
Tâche des listes de vérification
Si vous les utiliser efficacement, ils aident à ne pas dévier de la cible.
- A la fin de la journée faire une liste de cinq à huit cas pour demain. En même temps, être réaliste et considérer combien vous pouvez réellement attraper.
- Créer une liste séparée des fichiers personnels sur le même jour. Il devrait inclure plus de deux ou trois points. Ne pas faire la liste pour la semaine à venir: une telle abondance de cas ne fera que le stress exacerbent.
- Formulez tâches spécifiquement. Par exemple, ne pas écrire « projet Terminer », mieux briser ce en plus petits sous-para.
Ne pas oublier que, outre les atermoiements d'habitude, il est le soi-disant structuré. Au cours de ce que nous avons travaillé avec les petites entreprises, afin d'éviter une tâche importante et complexe. Faire une liste peut aussi être une forme de ces atermoiements, lui est ainsi attribué plus de 5-10 minutes. Nous ne pouvons pas vous permettre de passer plus de temps à planifier que de faire les choses.
Conseils pour giperotvetstvennyh
Prenez des pauses
Travail sans repos ou arrêt pendant 10-12 heures par jour, ne garantit pas un résultat exceptionnel et ne favorise pas la créativité. Essayez de vous rappeler où vous étiez lors de la dernière venue avec une bonne idée. A peine à votre bureau. Très probablement, il est arrivé pendant que vous étiez dans la salle de bain, marchait ou se quelque part.
Donc, lorsque vous faites un grand projet, ne pas essayer de tout faire pour la journée. Laissez le reste du cerveau, idéalement quelques heures. Sommeil - la meilleure façon de le faire. Au cours de son subconscient continue de travailler sur une tâche dans le cerveau sont formésLe sommeil favorise la formation spécifique à la branche d'épines dendritiques après l'apprentissage de nouveaux liens, ce qui conduit à des idées inattendues du matin.
Si vous avez remarqué que les facultés mentales ont pas, arrêt. Ne pas avoir honte de prendre une pause ou à la fin de la journée tôt afin de donner au cerveau un repos.
respirer profondément
Quand nous sommes surchargés de travail, nous allumons la réponse au stress, pourquoi nous respirons et souvent peu profonde. En conséquence, le cerveau reçoit moins d'oxygène, nous sommes encore plus nerveux et ne peut pas penser clairement. Pour faire face à cela, suivez le souffle.
La plupart des gens respirent soulever et abaisser verticalement les épaules et d'élargir la poitrine. Il y a une autre façon - un souffle horizontal. Dans ce cas, le diaphragme à respirer, de sorte que le corps reçoit plus d'oxygène. Cette méthode est caractéristique des jeunes enfants. Essayez quand vous noyer dans des problèmes encore. Le cerveau obtiendra plus d'oxygène, ce qui signifie que vous serez plus facile de penser.
Surveillez votre posture
Essayez de remarquer la tension dans votre corps et changement posture. Par exemple, certains liés à l'utilisation de l'ordinateur trop forcer la main lors de la tenue de la souris ou imprimée. Et quand longtemps assis à la table, soulevez les épaules. Lorsque le stress en général, tous les muscles du bois. Au fil du temps, nous sommes tellement habitués à la posture tendue qui cessent de le remarquer. Dans cette position, nous sommes ne peut pas respirer profondément encore plus nerveux,.
Pour se détendre, faire cet exercice:
- Imaginez votre couronne.
- Touchez-le (il est possible que vous serez surpris qu'il est plus faible que prévu).
- Soulevez doucement vers le haut.
- Redressez vos bras pour qu'ils se sont avérés.
- Étaler la poitrine.
- Respirez profondément.
Répétez l'exercice, quand vous vous sentez qu'une fois de plus retourné à une posture tendue.
Quelles techniques vous aider à travailler efficacement? Quote-part dans les commentaires.