Comment faire face à l'épuisement professionnel et retrouver sa productivité
Productivité / / December 24, 2019
Ce n'est pas un processus facile. Lorsque vous êtes épuisé et grillent, il semble que le retour à un horaire normal, il faudra un effort surhumain. Rien n'apporte la joie, y compris les choses qui servent à inspirer et vous motiver. Les petits pas dans le sens de la productivité semblent énormes.
Et pourtant, il est possible. Voici quelques conseils qui aideront à surmonter la crise. Rien d'extraordinaire, juste quelques conseils qui faciliteront votre voyage.
Débarrassez-vous de la culpabilité
La première et la chose la plus importante que vous devez faire quand vous vous sentez loin de la productivité: la pensée d'arrêt, à quel point il est.
Peu importe la raison pour laquelle la crise est survenue. Peut-être vous étiez les raisons impérieuses, tels que les problèmes familiaux, ou des changements importants dans votre vie, ou d'une maladie. Peut-être que vous venez de repensés, et maintenant vous voulez restaurer le temps. Peu importe, car le fait est que la culpabilité ne vous aide pas dans cette situation. Et même au contraire: il vous empêchera de trouver motivation.
La culpabilité naît de la perception déformée: Vous ne voyez que les erreurs et les échecs, ne remarquant pas le succès et l'importance des efforts en cours. Profitez de ce pas.
En théorie, facile à comprendre que la culpabilité est inutile. Beaucoup plus difficile de l'arrêter sentir. Commencer à tout enregistrement, ce que vous êtes censé blâmer, ou d'en parler à tout le monde. La plupart des raisons sont si ridicules, après que vous ne pouvez plus les prendre au sérieux. Il faut comprendre que en vous le contrôle de la culpabilité, vous ne vous aidez pas à atteindre les objectifs ou pour obtenir de meilleurs.
En bref, le vin ne mérite rien, mais ignorer. Enregistrez vos pensées, leur dire à haute voix, parler avec un ami - utiliser tous les moyens possibles pour se débarrasser de celui-ci.
Donner la priorité
Exercer trop d'effort pour se rendre à la vie normale et productive, vous perdez rapidement toute la puissance.
Au lieu de cela, pensez à la façon dont vous pouvez obtenir une efficacité dans les différentes sphères de la vie à bien des égards. Vous pouvez faire les exercices, aller se coucher dans le temps, se rendre au travail tôt, terminer son propre projet, des amis ou des parents d'appel, tenir un journal ou un blog, aller à un psychologue, pour maintenir la propreté du lieu de travail, de prendre une pause, de faire cuire leur propre dîner ou lire livre.
Sélectionnez une chose et aller au but. Ne pas essayer d'exceller dans tous à la fois, ou tout simplement brûler.
Les travaux sur une tâche, et vous ne dépensez pas trop d'énergie. La réalisation d'un seul, même de petits objectifs contribuera à un retour confiance confiance et donner de la force.
Mettre l'accent sur les petits changements
Peut-être que vous voulez revenir à leur routine matinale, l'habitude quotidienne de l'écriture ou l'exercice régulier. Excellente.
Pour commencer, vous atteignez le premier niveau de productivité. Par exemple, si votre jour le plus productif que vous avez écrit les textes en 1500 mots ou plus, fixer un objectif d'écrire 300 mots par jour. Atteindre lentement, puis augmenter les normes.
Vous déplacer à travers les changements et les réalisations. Cela le résultat escompté, et en même temps vous ne vidange pas les ressources internes.
Visualize la productivité
La chose la plus difficile est de sortir de la « crise + burn-out » - encore une fois pour trouver la motivation. chute productivité Il fait confiance et d'inspiration pour s'efforcer zéro. Et si la motivation est pas très difficile de revenir à la normale avec une seule force de la volonté.
Choisissez un aspect dans lequel vous voulez atteindre une productivité élevée. Imaginez, que vous passez par chaque étape dans cette direction.
Pensez à ce processus autant de détails que vous pouvez. Pensez aux détails. Visualisez chaque étape, les outils que vous utiliserez, les difficultés possibles.
Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile d'écrire que de l'imaginer. Prenez un morceau de papier et écrivez vos pensées à la première personne dans le présent: « Je me réveille à 6 heures, chaussures de dentelle, je vais courir... »
Pour visualiser pas besoin de plus de 10 minutes. Si vous pouvez le faire deux ou trois fois par jour - encore mieux. Vous remarquerez que la volonté et la force, le désir et la motivation. En fait, il est un moyen de retrouver les perdus confiance. Mentalement, vous vous montrez, qui vous êtes et qui vous pouvez être. Ne vous précipitez pas. Engager la visualisation autant que vous le pouvez, puis commencer à prendre des mesures spécifiques et les étapes que vous représentez.
Planifiez chaque cas
Il y a une approche plus souple. Il est idéal pour ceux qui pèse encore sur la nécessité de revenir aux affaires. Prenez un ordinateur portable ou même un petit morceau de papier. Pensez, ce qui est une chose que vous pouvez faire en 15 minutes ou moins. Si vous devez effectuer une tâche importante, casser en petits morceaux, qui ne prendra pas beaucoup de temps.
tâche du dossier comme si vous l'avez fait:
- Je viens d'écrire deux paragraphes pour un billet de blog.
- Je lavais la vaisselle.
- Je viens de payer les factures.
- J'ai fait un court terme.
- Je lui ai répondu à deux lettres.
Ensuite, régler la minuterie pendant 15 minutes et travailler sur un projet que vous avez enregistré. Lorsque le temps est terminé et le minuteur sonne, vous pouvez compléter la tâche, si vous n'avez pas le temps de terminer, ou congé comme est. exécution partielle - de la même réalisation. Le point clé: Vous avez commencé à faire ce qui est écrit. Vous avez planifié affaire, déterminé le temps de le faire et ils ont fait.
Si vous écrivez simplement la chose suivante et de le faire, la plupart des prévu sera fait d'ici la fin de la journée. Vous n'avez pas besoin surmener ou de dépenser trop d'énergie. Il suffit de choisir une tâche, régler l'heure, le travail sur elle et continuer à l'autre. Vous vous entraînez plan et mettre en œuvre le prévu.
Recherchez un ami ou un mentor pour le soutien
Ou les deux d'entre eux. Le soutien ne se produit pas grand-chose quand vous essayez de devenir à nouveau productifs. Pensez à la zone dans laquelle vous souhaitez obtenir des résultats, et sur qui pourraient vous aider sur le chemin.
Par exemple, trouver un ami qui marcheront avec vous courir plusieurs fois par semaine. Rencontrer les communautés professionnelles en ligne, poser des questions, tout simplement communiquer avec les gens qui veulent aussi devenir plus productifs.
Ne pas avoir peur de demander de l'aide professionnelle. Entraîneur, formateur, thérapeute ou un conseiller peut vous aider à faire un plan d'action raisonnable pour obtenir plus une image complète de ce que vous pourriez avoir besoin, et pour surmonter les obstacles qui ont arrêté plus tôt. ateliers et cours vous donnera de nouvelles connaissances et d'aider à améliorer les méthodes et les performances dans des domaines spécifiques.
Si vous êtes prêt à travailler sur vous-même pour devenir plus productifs, vous pouvez monter au niveau suivant et pas seulement revenir au passé.
Ne pas abandonner
Pour revenir à la normale prendra du temps. Soyez conscient de ce qui nous attend non seulement les succès mais aussi les obstacles qui doivent être surmontés. Et c'est très bien, la chose principale - de maintenir le cap.
Si vous vous rendez compte que votre vie est meilleure quand vous êtes productif, la lutte en vaut la peine. Et à chaque étape de progresser beaucoup plus facile à côté. La chose la plus difficile - de faire la première et de sortir de ce trou. Alors laissez cette étape sera un petit, très simple. Et puis la force, l'énergie et la motivation pour revenir à vous encore et vous gagnerez une base solide.