Comment ne pas devenir esclave de la société. 26 la vie de piratage d'épuisement professionnel au travail
Travailler Et étudier / / December 25, 2019
Cet article écrit à la demande des gestionnaires à Microsoft, qui m'a invité à diriger un club de discussion. épuisement professionnel Sujet au travail leur semblait le plus attrayant, ce qui n'a rien d'étonnant. Quand une personne brûle, il permet souvent de résoudre le problème du licenciement de l'entreprise, mais est-il possible de démissionner d'une entreprise comme Microsoft, qui à bien des égards le numéro un sur le marché du travail?
Rappelez-vous: le meilleur cheval a travaillé à la ferme. Néanmoins, le président de celui-ci et n'a pas ...
Avant de décrire ce que l'épuisement professionnel et comment l'éviter, je veux partager mon expérience de l'épuisement professionnel.
- '21: le manque de passion.
- '23: il n'y a pas de développement.
- 28 ans: un manque d'énergie.
- 30 ans: connaissance des outils et à gérer leur épuisement professionnel.
A 21 ans, je suis allé travailler pour des salaires (même si les premiers leurs revenus ont commencé à arriver à 14 ans, ont de l'expérience à ce moment-là je l'ai déjà eu). Mon premier emploi était en
grande entreprise, Il était une position prestigieuse, mais je ne jouissait pas du travail. De plus, je ne l'ai pas vu dans cette société un travail intéressant pour moi, et la seule solution était le départ.Alors ma carrière a été rapide, je me suis levé rapidement les échelons dans une entreprise intéressante, mais dès que ma croissance a ralenti, je me sentais les signes d'épuisement professionnel. En 28 ans, j'ai été confronté au fait que je ne l'ai pas assez d'énergie pour le travail, parce que l'intensité était extrêmement élevée, et la restauration était pas le temps. Il était très difficile, je brûlais, et seulement à 30 ans trouvé un remède à l'épuisement professionnel et commencé à les appliquer dans leur vie. Maintenant, je suis 32, j'ai un travail favori, qui est bien organisé, et je sais comment restaurer votre énergie.
Leur expérience, le savoir, et je veux partager avec vous.
Burnout - par opposition à la participation
Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) en 1974 a décrit le phénomène de l'épuisement professionnel, dans son travail « Burn personnel. » Dans un premier temps, il est le plus souvent observé dans des professions telles que les travailleurs sociaux, infirmières, enseignants, avocats, ingénieurs, policiers, vendeurs - la profession avec le plus émotionnel charger. Mais maintenant exposé à un épuisement professionnel des employés.
Plus tard, en 1986, Kristina Maslak (Kristina Maslach) a appelé l'épuisement professionnel opposant la participation du parti. Ainsi, nous envisagerons l'épuisement professionnel et la participation comme deux pôles extrêmes. Tout ce qui favorisera la participation, permettra de réduire l'épuisement professionnel, et vice versa.
Selon la classification médicale de l'épuisement professionnel en raison de la fatigue et il se manifeste souvent sous la forme de diverses maladies causées par psychosomatique. Soit dit en passant, la dernière fois que vous étiez malade au travail, et quelle était la raison?
Il est important de pouvoir distinguer la normale stress de burn-out. Quelle est la différence? Sentant le stress, vous êtes trop impliqué dans le travail, et pendant la brûlure, vous êtes indifférent. Le stress est accompagné d'une tempête d'émotions, mais brûler, au contraire, elle se caractérise par l'apathie. Le stress est accompagné par l'épuisement physique et l'épuisement professionnel - émotionnel.
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1. Commencez par une évaluation de leur épuisement professionnel
Conçu Christina Maslak questionnaire pour déterminer le degré d'épuisement professionnel. Je vous suggère de répondre à quelques questions simples en mettant un chiffre de 0 à 6.
des questions | échelle d'évaluation |
- Après le travail, je me sens comme un citron pressé - Je dois faire un énorme effort pour travailler toute la journée avec des gens - Je sens que mes pauses me - un sentiment de frustration du travail - Je sens que je suis au travail, je tiens comme un cheval - Travailler avec des gens beaucoup de stress pour moi - Je me sens sur le point de |
0 - jamais 1 - plusieurs fois par an 2 - une fois par mois 3 - quelques fois par mois 4 - une fois par semaine 5 - plusieurs fois par semaine 6 - tous les jours |
»
Maintenant, nous évaluons les résultats des tests.
Jusqu'à 17 points - avec vous tous à droite. Avec chacun, il arrive au travail.
De 18 à 29 - vous avez commencé à l'épuisement professionnel, besoin d'un programme pour sa suppression.
30 points et plus - vous êtes dans les plus profondes étapes de l'épuisement professionnel, nous avons besoin d'une action urgente.
2. Comprendre la raison de votre burn-out
Pour éliminer l'épuisement professionnel est extrêmement important de connaître les raisons de sa présence.
Travailler sur le thème, j'ai étudié différentes sources d'information sur l'épuisement - des articles de Wikipedia et de lire des livres sur Amazon et des conseils sur Quora. Malheureusement, nulle part est là une description globale des causes de l'épuisement professionnel et de son traitement. Au mieux, l'auteur considère qu'un seul aspect de l'épuisement professionnel - perte d'énergie ou d'auto-question.
J'identifie trois causes principales de l'épuisement professionnel et au-dessous donne des instructions pour permettre à la fois la cause et le travail sur son élimination. De plus, et je donne quelques conseils sur la façon de travailler avec les conséquences.
Donc, pour trois raisons:
Aversion pour le travail
Il est très simple: s'il n'y a pas d'amour de base (intérêt, la passion - appeler ce que vous voulez), si le matin, vous ne voulez pas courir au travail, cela signifie que tôt ou tard viendra l'épuisement professionnel.
Une mauvaise organisation du travail
Il y a un dicton populaire, « Les gens viennent au travail dans l'entreprise et vont de la tête. » Lorsque le travail est organisé mal, le chef de la faible l'intelligence émotionnelle et très peu d'expérience de gestion, lorsque les processus d'affaires sont désorganisées, il n'y a pas d'objectifs communs entre les ministères, il n'y a pas de stratégie, il y a beaucoup de politique - elle conduit à l'épuisement professionnel des employés.
manque d'énergie
Tout travail nécessite de l'énergie. Un peu plus un peu moins. Le travail dans les grandes entreprises, nécessite généralement beaucoup d'énergie, car le flux d'information est énorme, beaucoup de requêtes croisées, une large gamme d'engagement des employés, des délais serrés et ainsi de suite.
Chacun de nous a une certaine capacité énergieNous remplissons d'abord, puis mangée. Toute cette capacité est différente: manque quelqu'un pour un temps plus long, quelqu'un de moins. De plus, nous sommes avec une intensité différente de la capacité à reconstituer et à faire varier l'énergie de gaspillage d'intensité.
Si la capacité de notre énergie est faible, le travail exige beaucoup d'efforts et, par conséquent, nous consommer rapidement, puis remplir lentement, nous commençons à travailler sur la limite et l'usure. Ceci est un chemin direct à l'épuisement professionnel.
3. Soyez conscient des conséquences de l'épuisement professionnel
Cette prise de conscience des conséquences de l'absence de traitement forme le désir d'être traité. Très souvent, les premiers symptômes de la maladie sont si petits que nous sommes prêts à vivre avec eux. Mais juste se rendre compte comment la maladie évoluera et comment il deviendra un traitement plus complexe, nous trouvons la force (heure, les ressources, l'argent) pour guérir la maladie à un stade précoce.
Burnout conduit à la mort d'un professionnel:
- Agression.
- Dépendance.
- maladie persistante.
- carrière arrêt.
- dépression profonde.
Tout d'abord, la personne commence à se comporter de manière agressive (notez que l'agression peut être à la fois active et passive - sous la forme d'attaque indirecte) à l'égard de ses pairs, il devient critique de tout ce qui se passe. Pour tenter de restaurer l'ancienne puissance commence à boire beaucoup de café au travail, à boire après le travail, plus de fumée (y compris si souvent se reposer pendant la journée de travail).
Dans le contexte de l'épuisement professionnel arrête habituellement, ainsi qu'un chef de file est pas intéressé par la promotion d'un employé qui se débrouille à peine avec son emploi actuel. l'épuisement professionnel est généralement le résultat d'une profonde dépression.
Ce phénomène est connu sous le nom procrastination, Il est étroitement associé à l'épuisement professionnel.
Cet évitement de la tâche qui vient à la suite de la combustion. Il y a différentes causes de la procrastination et l'épuisement ne sont pas sa principale source. Mais sur le fond de brûler de plus en plus souvent la procrastination vu, les délais brûlent les projets ne sont pas mis en œuvre. En conséquence - une réprimande de depremirovanie de gestion et le licenciement même.
4. Rappelez-vous la formule qui vous permet d'éviter l'épuisement professionnel
Maintenant, nous allons parler de la façon d'éviter l'épuisement professionnel, et si elle a déjà commencé - comment l'arrêter. En réfléchissant sur le thème de l'épuisement professionnel, je suis venu à la formule suivante, qui est de résoudre ce problème:
L'emploi de rêve + engagement + énergie
Seulement trois ingrédients simples d'éviter l'épuisement professionnel à jamais: un emploi de rêve, l'implication dans le travail, le réapprovisionnement constant d'énergie un peu plus que ce qui est dépensé.
Commençons par le travail de rêve.
5. Commencez se dirigeant vers le travail de rêve
L'emploi de rêve - il est une combinaison de trois facteurs principaux: l'amour du travail, la possibilité de faire un bon travail, un niveau suffisant des salaires.
Si la capacité de faire le travail et le salaire est en général plus ou moins clair, peu de gens ont accordé une attention à l'amour de son travail.
6. Déterminez votre type d'épuisement professionnel
Il existe huit types d'épuisement professionnel résultant de ce modèle et il est lié à des raisons internes. L'absence d'un, deux ou trois facteurs dans les pistes de travail d'une personne à un type d'épuisement professionnel différent.
Mais même si les trois facteurs (l'amour du travail, la capacité de le faire, et des salaires décents) l'épuisement est encore possible et est un caractère spécifique.
S'il vous plaît ne prenez pas infraction à ces noms types d'épuisement professionnel, j'ai choisi pour illustrer. Ils sont tenus de donner la situation plus dramatique.
Prisonnier des rêves - un homme qui aime son métier, mais il est faible pour y faire face et ne gagnent pas beaucoup. Ce tous les nouveaux experts, qui venait de commencer à travailler. Burnout se passe ici, principalement à cause des bas salaires, mais parfois en raison de la rétroaction négative qu'une personne obtient sur un fond de faible professionnalisme.
brûlé étoiles - une personne qui a récemment tout allait bien avec le travail. Elle était aimée, juste pour lui, et avec un niveau de paiement élevé, mais déclenché par des facteurs externes ou de l'énergie appauvrie, et le brûler. Ceci est un excellent exemple de ce qui arrive à brûler même avec ceux qui ont une passion pour leur travail.
Perdu / Sans emploi - un homme dont la carrière n'a pas eu lieu. Aucun travail favori, peu qualifiés et les bas salaires. Le groupe le plus à risque (nettoyeurs, porteurs).
bûcheur - elle aime son travail et même avec elle se débrouille, mais un peu gagner. Workaholic est né d'un rêve de prisonnier. Les problèmes se situent principalement en dehors du travail, le plus souvent à la maison. La raison - le faible niveau d'énergie, ce qui conduit à l'épuisement professionnel au travail.
pauvre - très semblable à la perte, mais il avait un bon travail avec son travail.
menottes dorées - une situation difficile, lorsqu'une personne est détenue en tant que professionnel et a une excellente salaireMais plus aime son travail, et peut-être n'a pas comme au début. Burnout arrive pour une raison de ne pas aimer le travail.
J'ai attrapé la queue de chance - une situation rare quand une personne n'a pas comme au travail, ne peut le faire, mais bon argent. Ceci est soit le résultat d'une entreprise familiale ou les décisions politiques.
De misère à la richesse - et cela est une situation très rare quand une personne aime travailler est pas très bien y faire face, mais il est parfait. En règle générale, le résultat des décisions de carrière. Dans la poursuite d'autres personnes de formation se surcharge d'information, des actions, des tâches et des brûlures à la suite d'un manque d'énergie.
7. S'il vous plaît note combien vous aimez votre travail
Comprendre le niveau actuel de l'amour pour travailler aider à choisir la stratégie future: aux carrières de changer complètement ou changer quelque chose dans leur travail actuel.
Maintenant, allez un petit test, l'évaluation de la réponse à chaque question sur une échelle de cinq points, où 1 - vous ne Nous sommes d'accord avec l'énoncé, 3 - quelque part entre l'accord et de désaccord, et 5 - vous êtes tout à fait avec la déclaration.
- Je suis heureux d'aller travailler tous les jours.
- Mon travail me permet de réaliser pleinement eux-mêmes et leurs talents.
- Je vois le sens dans ce que je fais sur mon travail.
- Mon type d'activité correspond à mes valeurs de vie et les priorités.
- Je veux améliorer dans ce qu'ils font.
Maintenant, nous voyons les résultats.
20 ci-dessus - vous êtes assez chanceux pour travailler, vous l'aimez.
15–19 - vous avez un bon travail. Pas parfait, bien sûr, mais surtout, à la combustion rapide, il ne sera pas. Pensez à ce que vous pouvez changer dans le travail pour se rapprocher de 20 points.
10–14 - vous ne surtout pas profiter de leur travail et sont susceptibles de rencontrer souvent avec l'épuisement professionnel. Il est temps de penser à changer d'emploi.
moins de 10 - vous n'aimez votre travail, et vous êtes à risque d'épuisement professionnel et, très probablement, a déjà commencé. Il est temps de commencer à chercher activement un nouvel emploi.
8. Décrivez votre travail de rêve
Comment obtenez-vous un emploi de rêve? Il existe une variété de formation et de carrière pour aider les entraîneurs à la recherche d'un emploi de rêve. A commencé à offrir un exercice simple qui vous aidera à apprendre à comprendre ce que vous aimez au travail et ce qui ne fonctionne pas.
Prenez un stylo et un morceau de papier ou créer un document sur votre ordinateur. Faire une table avec trois colonnes: « Je ne aime pas mon travail », « Je l'aime dans leur travail », « me manque dans mon travail ».
Tout d'abord, les dérapages, ne sont pas comme au travail et ce ne serait pas avoir dans l'avenir.
La seconde - tout le plaisir dans le travail qui est maintenant (fonctions, tâches, collègues de travail, le calendrier, le bureau et ses possibilités, et ainsi de suite).
Le troisième - qui ne suffit pas pour que vous puissiez utiliser. Ici aussi, nous ne sommes pas limités aux seules responsabilités fonctionnelles.
9. Pensez à la façon d'organiser votre travail
Comme je l'ai dit, en plus des facteurs internes (l'amour au travail), il est aussi à l'extérieur, qui influencent également la participation. Le Gallup mondialement célèbre a mis au point un questionnaire appelé le Q12. En lui 12 questions qui permettent d'évaluer la façon dont le lieu de travail permet la participation des employés. Les 12 questions sont basées sur quatre domaines:
- capable de se développer sur le travail;
- le travail d'équipe;
- soutien à la gestion;
- la satisfaction des besoins de base pour le travail.
Voici 12 questions. Répondez simplement « oui » ou « non » et considère la quantité de réponses positives.
- Savez-vous exactement ce que les résultats attendus de vous au travail?
- Avez-vous tous les matériaux et les équipements nécessaires pour un travail de haute qualité?
- Avez-vous l'occasion tous les jours dans le lieu de travail pour faire ce que vous faites le mieux?
- Avez-vous reçu une récompense ou la louange pour le bon travail la semaine dernière?
- Cares si votre patron ou quelqu'un de vos collègues au sujet de votre développement personnel?
- Y at-il un collègue qui encourage votre développement professionnel?
- Est-ce que ses collaborateurs pensent et guider votre opinion professionnelle?
- Pensez-vous que la mission / but de votre entreprise vous aide à réaliser l'importance de votre travail?
- Est-ce que vos collègues se sont engagés à des normes élevées de travail de qualité?
- Avez-vous un ami au travail?
- Avez-vous discuté avec tout le monde au travail de vos progrès au cours des six derniers mois?
- Avez-vous eu l'occasion d'apprendre de nouvelles choses et se développer professionnellement l'année dernière?
Et maintenant, regardez les résultats:
10 réponses positives - avec votre travail tout va bien, il a un haut niveau d'implication.
7–9 - votre travail en général, pas mal tire, mais déjà il y a un risque d'épuisement professionnel.
4–6 - votre travail implique peu de vous. Vous avez de la chance si pendant que vous l'aimez et vous avez assez d'énergie.
3 et moins - même dans le contexte de l'amour du travail et de stockage d'énergie suffisante à un risque élevé d'épuisement professionnel.
Soit dit en passant, selon la même étude Gallup, les entreprises ayant un haut niveau d'implication les employés sont plus efficaces, créant ainsi un travail utile impliquant non seulement les employés, mais aussi la société.
En plus des facteurs ci-dessus, il y a plusieurs choses qui affectent la participation.
10. Dites-vous honnêtement: vous travaillez seulement pour les salaires?
Les salaires jouent un grand rôle dans l'implication et l'épuisement professionnel. Je regardais beaucoup de gens qui, ayant le travail mal aimé, et non pas une très bonne organisation du travail, à la haute salaires capable de voyager beaucoup, de se livrer à un passe-temps en dehors du travail.
11. Regardez sa tête: peut-être la raison pour laquelle vous brûlez en elle?
Le gestionnaire peut également comment promouvoir l'épuisement professionnel des employés et l'aider à échapper. En fait, la différence est pas de savoir qui est mieux: un gestionnaire ou un leader, et comment les intérêts de la tête de l'employé en tant que personne. En ce qui prêter attention à ses émotions, la situation, les problèmes et les intérêts.
Pensez à si votre patron est en mesure d'assurer la participation de tous les 12 problèmes décrits ci-dessus? Peut-être dans l'entreprise, vous pouvez aller au prochain patron?
12. Mettre l'accent sur la zone touchée et non à la zone d'inquiétude
Dans son livre "7 Très efficace pour les compétences« Stephen Covey (Stephen Covey) en détail ce qui est dit au sujet d'être proactif, ainsi que nos divisions de travail en deux parties: le cercle des soins et le cercle d'influence. L'idée principale est celle de concentrer leur attention devrait être sur le cercle d'influence, plutôt que les préoccupations d'un cercle, en élargissant progressivement le premier.
Cercle d'influence - est qu'une personne peut changer, améliorer, et ainsi de suite, et l'éventail des préoccupations - ce sont des facteurs externes qui influent sur le travail, mais de les changer jusqu'à ce qu'il devienne. Rappelez-vous les histoires sur les chauffeurs de taxi, qui sont les meilleurs experts dans le domaine de la politique et de l'économie?
13. Développez votre leadership, même si vous n'êtes pas un chef
Grandement sur l'épuisement professionnel a également travailler dans une structure matricielle, quand, en plus de la tête fonctionnelle directe il y a un autre leader qui pose le problème. Habituellement, il est le chef de produit, marque, entreprise.
Il y a un autre côté à travailler dans une structure matricielle: ont souvent d'organiser le travail des employés qui ne sont pas subordonnés directs. Le même sort attend les chefs de projets et produits. Le problème est appelé l'écart entrepreneurial. C'est quand l'employé problème est plus large que le champ d'influence directe. En conséquence, il est obligé de répondre à quelque chose qui ne peut pas être affectée par l'ordre ou administratif.
La seule solution aux problèmes de travail dans une structure matricielle et réside écart d'entreprise dans le domaine du leadership.
Leadership - est la capacité d'influencer les gens sans leviers administratifs.
Y est la différence entre un gestionnaire et un leader.
14. Ralentir
Un facteur important de l'épuisement professionnel - vitesse. Il y a des entreprises qui disent: « Année après deux / trois / cinq. » Cette société, dans laquelle les processus sont beaucoup plus rapides que la moyenne de l'industrie. Ceci est un excellent endroit pour construire rapidement une carrière réussie, la croissance rapide des salaires, ainsi que pour l'épuisement rapide.
Si vous sentez que vous utilisez dans la compagnie un, pensez à la façon dont vous pouvez ralentir? Se désabonner des projets et des tâches non essentielles? plus délégué employés? Automatiser et optimiser les performances?
15. Évaluez votre bilan énergétique
Maintenant, nous allons parler de l'énergie - le troisième facteur influençant l'épuisement, ainsi que l'amour du travail et milieu de travail inclusif.
Un excellent outil pour travailler avec l'énergie que je donne MAXIMALE Académie des entraîneurs, où je faisais mes études. Je veux partager avec vous.
Dans notre bilan énergétique est influencée par:
- sources d'énergie écologiques - ceux qui sont sans danger pour notre corps.
- énergie toxiques - sont nés d'un manque d'écologique, mais ils ont des conséquences dans l'avenir. Ces sources d'énergie sont généralement appelés « crédit ». L'homme reçoit de l'énergie ici et maintenant, mais je dois donner à restaurer à l'avenir.
- abducteurs l'énergie ou les fuites d'énergie. Ils réduisent le niveau d'énergie, mais il n'est pas consacré au travail ou à la vie.
Évaluez votre situation avec l'énergie à l'aide de trois questionnaires.
sources d'énergie écologiques
- J'ai étudié la question du pouvoir. Je sais ce que je mange, et il me apporte une faveur.
- Je l'exercice au moins trois fois par semaine et je vais à pied.
- Je suffisamment de sommeil. Au moins huit heures par jour.
- Je suis bien aux gens, à moi-même, et j'ai une relation étroite avec un être cher.
- Je sais comment se détendre et passer du temps sans rien faire.
Nous comptons le nombre de réponses positives:
5 - excellent! L'ont beaucoup d'énergie propre. Il est pas étonnant que vous êtes heureux et plein d'énergie.
4 - bon! Si vous le souhaitez, vous pouvez faire encore mieux, parce que la force ne se produit pas beaucoup ces jours-ci.
3 - il est temps de changer quelque chose. Il y a beaucoup plus impliqué que vous n'êtes pas respectueux de l'environnement des sources d'énergie. Pourquoi commencer?
1–2 - les changements nécessaires de toute urgence. Il semble que dans cette situation, vous avez besoin d'une intervention chirurgicale. Sélectionnez les ressources que vous aurez le plus d'énergie, et commencer à changer pour le mieux.
En fait, les sources de plus beaucoup, mais ce sont les principaux, selon toutes sortes de recherches. Un regard plus large sur la liste ci-dessous et faites votre personne.
sources d'énergie toxiques
- Je suis souvent pressé, nerveux, j'irrité à l'événement et / ou d'autres personnes.
- Je me sens souvent l'anxiété. Je l'ai souvent conduit peur.
- Je me sens souvent la pression des tâches les délais.
- Je mange souvent de la nourriture malsaine, et je sais à ce sujet.
- Je bois souvent de l'alcool, prendre de la drogue et de la fumée. Je suis prêt à donner une réponse honnête à cette question.
Nous comptons le nombre de réponses positives:
1–2 - excellent! Apparemment, vous avez un minimum d'énergie toxique. Keep it up!
3 - bon! Dans ce cas, il y a de place pour grandir. Un peu de toxines présentes dans votre vie. Que ferez-vous avec elle?
4 - il est temps de changer quelque chose. Très probablement, vous n'avez pas complètement la force pour tous vos projets. Maintenant, la raison est claire. Procéder à la purification des toxines.
5 - les changements nécessaires de toute urgence. Exiger la désintoxication immédiate. Avez-vous une formidable opportunité d'améliorer leur façon amicale d'énergie. Parlez-en à vos changements de plan d'entraîneur.
À première vue, la plupart de ces facteurs ne ressemblent pas à une source d'énergie, et son ravisseur, mais ce n'est pas. Poussée d'adrénaline qui accompagne, l'anxiété, délaisIl est une excellente source d'énergie, mais épuise le corps et nécessite une récupération ultérieure.
L'énergie des kidnappeurs
- Je pèse plus que je voudrais. Je ne heureux (malheureux) votre poids.
- Je suis souvent entouré par des gens qui partagent des pensées négatives et des nouvelles, se plaignent et critiquent l'autre et / ou moi.
- Je me sens souvent des remords et ne fais rien pour remédier à la situation.
- Je suis constamment entouré par un désordre (à la maison, l'horaire de travail), et il me empêche d'être efficace et d'apprécier la vie.
- Il y a des gens avec lesquels je ne suis pas à résoudre le conflit, bien qu'il pouvait. Il me aurait bénéficié.
Maintenant, compter le nombre de réponses positives:
1 - excellent! Il semble que dans votre vie un minimum de perte d'énergie. Keep it up!
2–3 - bon! S'il y a un désir de ramener la situation à la perfection, alors vous avez les possibilités de le faire. Des idées devant vous.
4 - il est temps de changer quelque chose. Maintenant, je comprends pourquoi pas toujours assez fort pour agir. Vous avez beaucoup de pertes. Se débarrasser d'eux et de vivre une vie plus vigoureuse.
5 - les changements nécessaires de toute urgence. Il semble que le niveau de la sortie du pouvoir est à travers le toit, mais il y a un bon côté. En se débarrassant des pertes, vous pouvez obtenir beaucoup plus. Il est temps de planifier et de mettre en œuvre des changements majeurs pour le mieux.
Pensez à vos kidnappeurs liste. Je recommande de faire une liste d'au moins 10-15 points, puis posez-vous la question: « Comment puis-je me débarrasser de ces voleurs ».
16. Créez votre liste de sources d'énergie
sources d'énergie, ce qui rétablit rapidement son stock:
- la méditation;
- yoga;
- la religion;
- sympathie;
- relations amoureuses;
- bétail, qui a frappé de boîte (désolé, les fans de poissons)
- le bénévolat (mais pas une profession nécessitant beaucoup de compassion);
- rire;
- la joie;
- amusant.
Maintenant, nous allons faire votre liste de tâches pour vous aider à récupérer. La liste est très individuelle. Il peut entrer tout: sport, Voyage, jouer sur l'ordinateur ou tout autre appareil, lire des articles et assistant à des séances de formation, passer du temps avec sa famille, un sauna avec des amis, des livres de lecture, shopping, lave-linge, visitez le salon de coiffure et ainsi de suite.
17. Trouvez des façons d'économiser de l'énergie en dehors du travail
De plus, nous passons beaucoup d'énergie à la maison pour effectuer des activités de routine, le droit à la vie. Mais certains d'entre eux sont soumis à l'automatisation et l'optimisation. Voici une petite liste de ce qui peut être fait pour sauver 5 à 30% de l'approvisionnement en énergie quotidienne. J'omettre les choses les plus évidentes qui sont déjà là dans chaque maison, comme une machine à laver ou un aspirateur classique.
aspirateur robot. Seulement, il gagne en popularité, mais déjà eux-mêmes bien établi. Il fonctionne automatiquement tous les jours, en raison de turboschotki et d'aspiration des poussières assure la propreté dans la maison. remplace complètement l'aspirateur classique, et il permet d'économiser deux à trois heures par semaine.
Lave-vaisselle. Il y a à la fois intégré et autoportant (c.-à, vous pouvez acheter de la nourriture après l'achat). En plus d'économiser l'eau, résout le problème de contact avec la peau avec les détergents toxiques de la main. Économies - sept heures par semaine.
Multivarka. Il aide à cuisiner, ne pas être à la plaque, car il exclut la probabilité que la nourriture va brûler ou de fuir à cause de l'eau bouillante. L'épargne est fortement dépendante de la quantité de la cuisine maison et un menu de raffinement, je pense que au moins cinq heures par semaine.
sécheurs électriques pour le linge (Ou stiralka avec fonction de séchage). Il permet de ne pas mettre les vêtements dans un bassin, de porter sur le balcon pour se détendre sur le sèche-linge, puis à nouveau avec le sèche-linge pour recueillir dans un bassin et continuez à repasser. Économies - deux heures par semaine.
Moulin. Il a cité à titre d'exemple. Il y a encore la machine à pain (qui, d'ailleurs, parfaitement confiture bouillie), avec des meuleuses électriques intégrés et d'autres équipements, ce qui est un peu plus facile processus de cuisson. Épargne - une heure par semaine.
Femme de ménage à la location. En règle générale, seulement une toutes les deux semaines, coûte 60 $ par mois et économiser quatre heures par semaine. Bien que pas très commun. Je recommande pour prendre une décision sur l'embauche de comparer votre revenu par heure avec une heure de travail plus propre (4 $) et de conclure ou non d'investir le temps dans les tâches de travail et obtenir une récompense, ou faire le travail lui-même.
Plats à emporter. Il est pas toujours nécessaire de préparer des repas à la maison - vous pouvez souvent commander une pizza livraison, sushi, et en général toute la nourriture à la maison. Il ne vaut pas autant que d'un voyage au restaurant, et évite la cuisson des aliments une fois ou deux fois par semaine. Épargne - une heure.
Micro-ondes. maintenant extrêmement populaire, mais ses quelques utilisations pour elle cuisineDans 90% des cas - pour le chauffage. Néanmoins, il est parfaitement possible de faire cuire vos propres céréales le matin (sinon multivarka) et sauf une heure par semaine.
Nous pensons que l'ensemble de l'économie: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 heures par semaine. Et cela est deux jours de travail, par exemple.
18. Réduire le nombre de décisions
Une autre façon intéressante d'économiser l'énergie - réduction des problèmes de la vie et des solutions à un minimum. cas intéressant avec Mark Zuckerberg, Steve Jobs et Barack Obama, qui a dit que sont les mêmes vêtements, pour éviter d'avoir à prendre une décision chaque matin, ce qui se passe travail.
Retour au premier jour après le congé de paternité. Que dois-je porter?
Publié par Mark Zuckerberg sur Montag, 25. Januar 2016
19. Commencer à rentrer chez eux à 19h00 ou plus tôt
En parlant de l'énergie, il est important de noter gagne en popularité au La conciliation travail-vie. En fait, derrière le beau nom et de grandes quantités de la littérature, il y a une vérité simple: le temps passé au travail et le temps passé à l'extérieur de celui-ci, doit être équilibré.
Cela peut être beaucoup de choses à dire, mais mon expérience indique qu'une seule chose: si vous quittez le bureau après 19h00, alors ne vous ne disposez pas d'un équilibre. Je ne vous écris pas 18h00 que l'article sur l'épuisement professionnel doivent être intéressés probablement chez les personnes axés sur la carrière, pour qui partent à 20h00 - Très bien. Si vous n'avez pas assez de temps pour le travail - venir tôt. A 8:00, à 7:00, et peut-être à 06h00. La principale chose - aller tôt.
Le matin avant d'aller travailler à la maison, vous ne récupérerez pas. Ne pas se développer. Alors, pourquoi passer le matin puis rentrer à la maison tard?
20. le bien-être de pratique
Est de plus en plus de popularité gagne le bien-être du concept et le bonheur dans la vie. Bien-être se compose de cinq éléments et permet d'éviter l'épuisement professionnel:
- Restez en contact. Efforcez-vous d'établir des relations avec les gens qui comptent pour vous.
- Soyez actif. Marcher (si vous travaillez dans des bâtiments de faible hauteur, ont souvent la possibilité de résoudre les problèmes avec un collègue lors d'une promenade autour du bâtiment), course, vélo. Déplacer.
- Watch. Ce qui se passe autour des saisons. Profitez de chaque instant.
- Continuez à apprendre. Peu importe ce que: la cuisson des plats nouveaux, jouer de la guitare, anglais, conduire une voiture ou même conduite extrême, la vitesse de lecture, la saisie tactile.
- Donnez. Faites quelque chose de bon pour les amis, parents, merci et sourire aux autres.
21. Mettre l'accent sur son bonheur
De nombreuses entreprises commencent à se concentrer sur le bonheur. Le bonheur des employés, des clients, des. Par exemple, nous savons que toute la société ZapposCe qui est encore un livre écrit.
Le bonheur vous permet également d'éviter l'épuisement professionnel. Suivez les principes d'une vie heureuse et le travail, et vous ne brûlez pas terriblement. Ici, le plus connu est le modèle PERMA.
- Les émotions positives (déjà écrit à ce sujet comme l'une des principales sources de renouvellement de l'énergie).
- Engagement - c'est l'amour du travail et de l'implication dans le milieu de travail.
- Les relations (mentionnées aux paragraphes ce sur les sources d'énergie et bien-être).
- Le sens de la vie - il est plus large que l'amour du travail. Cette compréhension de leur place dans la vie.
- Réalisations - qui nous donnent un sentiment d'utilité et de l'importance.
22. Un coach
Une autre destination populaire est le coaching de carrière. Il y a de plus en plus de gens qui se spécialisent dans le conseil dans le domaine de la carrière. Ces gens ont tendance à savoir ce qui influence la construction d'une carrière réussie, et comment faire face à l'épuisement professionnel.
23. Prenez sabbatikal
Il est encore rare dans notre pays, mais maintenant populaire en Occident, le phénomène - sabbatikal. départ conscient du travail pendant une période allant de 30 à 180 jours, bien que dans de rares cas, il peut être pour toute l'année. Ceci est analogue au licenciement de l'entreprise avec la seule différence étant que, après un certain temps les gens au travail et regarde, s'il était possible de guérir complètement l'épuisement. Sabbatikal ne se termine très souvent revenir exactement au même endroit, et le transfert à une autre position ou la direction de l'entreprise.
Pourquoi la mise à pied mieux sabbatikal? Très difficile de se détendre et de récupérer, sachant que, après cela devra rechercher activement un emploi. L'incertitude de l'avenir crée un sentiment de peur. D'accord, il est difficile de récupérer, éprouver la peur.
24. Lisez les articles pertinents
Ce qui est plus intéressant est le sujet de l'épuisement professionnel? A cette plate-forme populaire aujourd'hui les gens Quora donnent les conseils suivants:
- En dépit de la charge et l'intensité du travail, ne pas jeter vos passe-temps.
- Aussi souvent que possible de prendre des pauses au travail. Les possibilités de tenir des réunions en dehors du bureau, pendant la marche, des réunions d'équipe organisées en dehors de la société.
- Même durée sabbatikal de 30 jours pourrait bien aider.
- Passion pour le travail - le principal vaccin contre l'épuisement professionnel.
- La capacité de réagir très rapidement aux premiers signes d'épuisement professionnel - la meilleure prévention.
25. Lire un livre sur l'épuisement professionnel
Sur Amazon, il y a un certain nombre de livres sur le sujet de l'épuisement professionnel, mais malheureusement, je ne trouve pas une approche intégrée et holistique. Dans le meilleur des cas - 50% de la matière dans cet article, mais une description plus détaillée se trouve dans un total de quatre livres:
- Burnout: Comment prévenir l'épuisement professionnel d'emploi, Sajed Al Mutairi;
- Burnout Curing, Susan S. bronzant;
- Reconquérir le feu, Steven Berglas;
- Burnout au travail, Michael P Leiter, Arnold B Bakker, Christina Maslach.
Les thèses principales que je l'ai appris moi-même des livres:
- Épuisement professionnel associé à la charge.
- Burnout est accompagné par le stress.
- Les raisons doivent être recherchées en lui-même.
- Mieux vaut prévenir que guérir.
26. Développez votre propre système pour prévenir les incendies
Au début de cet article, je partageais mon burn-out de l'expérience. Maintenant, je veux partager mon expérience de son évasion et à la prévention. Mon système de lutte contre l'incendie:
- Mission, vision, valeurs, objectifs.
-
Les objectifs, le développement des relations et de soutien, contributions, chef, entraîneur.
- Sports, voyages, jeux, articles, et la formation, la famille, un sauna, des amis, des livres, faire du shopping, lave-linge, des salons de coiffure.
Je l'ai défini pour moi-même quelle est ma mission dans la vie, à l'avenir que je vais, il est important pour moi sur le chemin et quels sont les objectifs que je veux atteindre. En raison de cela, j'ai un amour pour mon travail.
Au travail, je fixe des objectifs qui sont associés aux objectifs de l'entreprise, de rester en contact avec des collègues, d'évaluer en permanence sa contribution au résultat global, en toute confidentialité communiquer avec leurs dirigeants. De plus, j'ai un entraîneur qui me permet de construire mon développement. Tout cela me donne un haut niveau d'implication dans le lieu de travail.
Je rétablissent l'énergie grâce à des exercices sportifJ'aime Voyage avec ma famille, jeux jeu d'ordinateur, allez au sauna. Presque tous les jours, discuter avec des amis, lire des livres.
Ici, en fait, je vous ai parlé de ce qui est l'épuisement professionnel, quelles sont les causes. Il a parlé de la formule de l'épuisement professionnel, l'importance de l'amour pour le travail, la qualité de l'organisation du travail et de récupération d'énergie. Je partage leurs expériences, ainsi que les meilleures sources du monde.
10 idées les plus importantes de la lutte avec l'épuisement professionnel
- Déterminez si vous avez des signes d'épuisement professionnel.
- Découvrez ce que la cause de votre burn-out.
- Décrivez le travail de vos rêves.
- Analyser la qualité de l'organisation de votre travail.
- Évaluez votre bilan énergétique.
- Faites une liste des sources d'énergie pour eux-mêmes.
- maison Optimize.
- Rentrer à la maison à 19h00.
- Pensez à votre bonheur, regarder vos pas vers une vie heureuse.
- Si elle est déjà au bord de l'épuisement professionnel - Prenez sabbatikal.
Certes, nous avons tous un ami, une connaissance ou un collègue, qui se trouve en face de lui. Il a des signes évidents de burn-out, et il sera sûrement reconnaissant, si vous le jeter un lien vers cet article.