Lanchhak: 8 façons de passer votre pause déjeuner
Travailler Et étudier / / December 25, 2019
Il se trouve que seulement une heure détermine toute sa suite au milieu de la journée. Voici huit façons de mener cette heure correcte très important.
1. Manger la bonne nourriture
Même si vous voulez perdre du poids ou vous avez une course urgente, ne manquez pas le repas ou même une collation. La quantité de glucose que vous consommez a un impact direct sur votre productivité. Mais mieux, bien sûr, le déjeuner complet et de l'ordre (ou emporter) nourriture, ce qui soutiendra l'activité du cerveau.
2. Faites une pause pour retrouver la concentration
Maintenant, la pause déjeuner dans le bureau devient de moins en moins, et beaucoup ont le déjeuner à votre bureau. Cependant, même un repos 15-20 minutes - ce qui est une excellente occasion de maintenir des niveaux de concentration et de l'énergie tout au long de la journée.
Toutes les petites tâches que nous faisons tous les jours au travail, et les décisions que nous prenons, nos ressources psychologiques épuisent. Pause déjeuner ou même juste un peu de temps de soutien la capacité de notre cerveau à restaurer ses ressources.
Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), professeur de gestion, Université de Californie à DavisSi vous ne prenez jamais les pauses au travail, ne pas se détacher de leurs pensées et actions importantes, il réduit votre capacité d'approche créative à l'emploi.
Donc, si vous sautez le déjeuner pour continuer à penser à un projet intéressant, et d'apprendre quelque chose de nouveau, vous ne réduisez votre créativité.
3. Soyez conscient: tout sauf la nourriture
A propos de la méditation est dit non seulement paresseux, mais de méditer un peu, disséminent pas forcément un tapis pour le yoga et asseyez-vous dans la position du lotus. Vous pouvez bien méditer pendant votre pause déjeuner.
C'est ce que dit à ce sujet Uidrich Leo (Leo Widrich), co-fondateur du blog tampon:
Leo UidrichNous regardons souvent la télévision, le travail, lire ou faire autre chose pour un repas, ne pas prêter attention à ce processus. Il est drôle, mais maintenant beaucoup d'entre nous ont semble tout simplement une perte de temps. Mais une étude récente a montré le multi-tâches d'image ci-contre. La concentration maximale dans le processus de manger non seulement vous aide à digérer les aliments, mais fournit également une plus grande productivité dans toutes les autres tâches.
L'étude, publiée dans le Journal de psychologie du travail et de l'organisationIl a constaté que les pauses de 20 minutes pour effectuer des techniques de méditation aux employés du centre d'appels de réduire considérablement le stress dans l'après-midi. Par rapport au deuxième groupe de travailleurs qui a passé 20 minutes au repos sur les conversations avec des collègues, les opérateurs de méditants ont été beaucoup plus de résistance au stress.
Les techniques de relaxation ont un effet positif sur la pression artérielle, la qualité du sommeil et d'autres facteurs, y compris la capacité à se concentrer. Alors qu'une petite méditation à l'heure des repas sera très utile.
4. Faites une sieste, pour améliorer la mémoire
Dans le sommeil court de nombreux avantagesDonc, si vous avez la possibilité de faire une sieste, il est nécessaire de le faire. L'homme est ainsi constitué que la deuxième courte sieste pendant la journée, il est indispensable.
horloge naturelle de notre corps à réguler les processus tels que le sommeil. Ces montres sont un groupe de cellules appelées le suprahiazmalnym noyau, et aider le corps à déterminer quand il est temps de se livrer à une activité particulière, y compris le sommeil.
Ce qui est important, à deux heures de l'après-midi est la somnolence, et si votre pause déjeuner juste à venir à ce moment, il est préférable de faire une petite sieste.
Par la suite (est préférable de dormir un maximum de 20 minutes, si plus, puis, après le réveil, vous poursuivrez la somnolence) dans votre esprit est assez libre salle de nouvelles informations, parce que le sommeil aide à effacer l'espace de toute information que vous obtenez en un jour, pour ainsi dire, de répandre sa étagères.
Des événements importants iront à la mémoire à long terme, et l'usure des mineurs, donc vous vous réveillez avec une tête claire.
5. pratique
Une autre leçon donnée par notre horloge biologique - est la formation. Si vous avez un déjeuner tardif, vous pouvez passer une partie de celui-ci à la salle de gym, parce que de 15 à 16 heures chez l'homme une meilleure performance physique et moins de risques de blessures. De plus, de 14 à 18 heures ont augmenté l'élasticité des muscles et les poumons fonctionnent mieux que plus tôt dans la journée.
Même quelques heures dans l'après-midi votre performance de l'activité physique sont mieux que le matin. Pour les coureurs, les cyclistes et les amateurs d'autres endurance matin sport - le pire moment pour la pratique. Donc, si vous voulez vous entraîner tous les jours, il est préférable de le faire dans l'après-midi, pas au travail.
Bien sûr, exercer beaucoup d'avantages, y compris le soulagement du stress, la levée de l'état d'esprit, la confiance en soi et l'estime de soi. Et tout cela vous est très utile dans votre travail.
Si vous n'avez pas le temps pour une séance d'entraînement complète, vous pouvez essayer Exercice 7 minutes. Si vous rentrez chez vous pour le déjeuner, il est vrai.
6. Passez du temps dans la nature
Très vite, le temps est idéal pour passer une pause déjeuner dans la campagne. Des études ont montré qu'une promenade dans le parc calme aide à mieux se concentrer, puis après une détente personne revient au travail avec un nouveau regard sur les problèmes et les défis.
D'autre part, prend une promenade sur l'attention plus de rue, de sorte qu'une personne ne peut pas se détendre et se reposer le cerveau n'est pas aussi intense.
Donc, si vous êtes assez chanceux pour travailler aux côtés de la forêt, un parc ou autre île naturelle, ne manquez pas votre chance et après un repas, une promenade. Ou même prendre la nourriture avec eux et une collation dans le parc.
Une autre étude a montré que les personnes qui vivent dans des zones avec un bon aménagement paysager, moins déprimé, et se sentent anxieux, moins stressés et plus rapidement se sortir de cet état.
7. Allez au café, prendre l'inspiration
Si vous avez aucun moyen de rompre le travail, prenez votre ordinateur portable et aller déjeuner au café. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles au travail dans un café - Idéal pour votre pause déjeuner.
Il est prouvé que le bruit total qui est toujours présent dans ces institutions, un effet positif votre créativité. niveaux de bruit modéré, contrairement à l'environnement de calme ou très bruyant, faire toutes les tâches effectuées un peu plus, juste assez pour nous pousser hors de la zone de confort et pousser à la création la pensée.
Un autre avantage de travailler dans un café l'après-midi - un changement de décor, et par conséquent, le déplacement du point de mise au point et de nouvelles solutions. Il y a même une telle idée: diviser votre journée en blocs et chacun d'entre eux pour effectuer ailleurs. Cela vous aide à se rendre au travail plus rapidement que si vous étiez assis sur son lieu de travail habituel, l'ennui imprégné et refus de travailler.
8. quelque chose Publié dans les réseaux sociaux
Que pouvez-vous utiliser votre pause déjeuner? Pour poster quoi que ce soit dans le réseau social.
Les études sur ce sujet ont confirmé que le meilleur moment pour quitter les messages - midi. Les employés de bureau juste distraits de leurs affaires et se divertir au moment des repas lecture au ralenti des ressources intéressantes.
Par exemple, la recherche KISSMetric a révélé que le meilleur moment pour tweeter - l'après-midi ou à 18 heures.
En outre, pendant deux heures dans le pic de l'après-midi de popularité tombe sites de nouvelles de diffusion et magazines en ligne, selon étude Dan Zarrelly (Dan Zarrella) de Hubspot. Après le sommet observé zone morte - environ 2-3 heures dans l'après-midi, lorsque tous les employés au travail et ne le font pas attention à des messages entrants.
Vous décidez quoi faire dans votre pause déjeuner: s'engager, méditez, promenade dans le parc, ou quelque chose de poste dans le réseau social. Expérience après quoi les classes que vous sentez le mieux.
Et comment voulez-vous passer votre pause déjeuner?