Comment la journalisation peut changer votre vie
Inspiration / / December 26, 2019
Tenir un journal - un excellent moyen de capturer et de mieux comprendre le cours de ses pensées. Si vous pensez que vous n'avez pas le temps de prendre des notes, ou vous ne savez pas quoi écrire, Voici quelques conseils.
Tenir un journal - un de ces conseils qui semblent trop simples pour réellement. Mais souvent, ce sont les choses simples sont les plus influents dans notre vie.
En gardant un journal, vous pouvez:
- Débarrassez-vous de l'alarme quotidienne.
- Identifier les principaux déclencheurs de leurs pensées troublantes.
- Faciliter les décisions difficiles.
- Développer les capacités créatrices.
- Lâchez du passé.
Tenir un journal contribue à renforcer la stabilité psychologique
Shawn Achor, un psychologue de renommée mondiale et auteur du best-seller "avantage de bonheur« Dans une interview J'ai ditQue le développement de la stabilité psychologique de la capacité de « soutenir » n'est pas important. Au contraire, il est plus important que soulager le stress et vous déconnecter du quotidien total.
Et de tenir un journal tout cela aide. L'écriture de vos pensées sur papier, vous pouvez vous débarrasser d'eux et d'explorer plus à fond. En regardant à travers les dossiers pour l'année, vous commencerez à mieux vous comprendre et apprendre à se concentrer et d'inquiétude moins.
Tenir un journal aide à faire face à l'anxiété
1. La concentration et la purification de la conscience
Barbara Markvey, psychologueSeulement pleinement conscient de nos pensées, nous pouvons les changer.
Chaque matin, nous nous réveillons avec une nuée de pensées et d'idées dans ma tête. Nous pensons à ce qu'il faut faire aujourd'hui, et qui a fait hier. Afin de ne pas devenir fou, vous souhaitez rediriger l'énergie dans une direction différente et jeter le flux de pensées dehors. journal idéal.
2. Aliénation à partir des émotions un
L'anxiété, la colère, la peur, l'incertitude, et tous les autres sentiments peuvent être transférés sur le papier et regarder de côté. Ensuite, vous vous rendrez compte que tout cela est une illusion, qui est pas nécessaire de dépenser la force mentale.
3. Les combats dans l'autocritique
Faire silence son principal porte-parole - la voix intérieure qui constamment vous juge.
4. Définition de déclencheurs d'alarme
Parfois, nous faisons l'expérience d'anxiété ou d'autres émotions négatives, sans savoir pourquoi. On peut même le sentiment que ce qui nous en nous que quelque chose ne va pas. Mais si vous commencez à prendre des notes dans un journal, vous remarquerez les principales causes de stress et de l'anxiété, et leur donne pas nous influencer.
écrit Démarrer
Écriture sur du papier ordinaire
Prendre des notes sur l'ordinateur ou par téléphone - de manière plus passive et émotionnellement distant. Bien sûr, donc gardez un journal plus rapide. Seule la vitesse et le volume ne sont pas l'objectif vers lequel il faut tendre, d'un journal intime. La principale chose ici - l'introspection et la clarté de la pensée.
Garder le journal électronique peut être représenté comme un voyage en avion. Vous arriverez à votre destination plus rapidement dans (un certain nombre de mots), mais dans le processus ne pas remarquer le paysage environnant (vos pensées et idées).
Trouvez ce qui est bon pour vous
Plus important encore, lorsque vous êtes juste de commencer à tenir un journal - approche trouve fonctionne le mieux pour vous. Différentes méthodes, il y a beaucoup, ils promettent de changer tout votre monde. Si une approche un ne fonctionnera pas, ne désespère pas et ne jetez pas le journal. Essayez quelque chose d'autre, sinon vous ne verrez jamais aucun résultat positif.
Et ne vous prenez pas trop au sérieux. Ne pas essayer d'être sûr d'écrire sept jours par semaine. Commencez petit - avec une phrase.
Voici quelques conseils pour vous aider à commencer à écrire dans son journal:
- Pensez seulement un jour.
- Préparer un stylo et bloc-notes.
- se lever 10 minutes plus tôt que d'habitude (si vous écrivez le matin).
- Ecrivez une phrase. Ne vous inquiétez pas à cause du contenu, écrire tout ce qui vient à l'esprit.
- Essayez de répéter la même chose demain.
Quoi écrire
Trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants
Merci - il Superpower, tous accessibles. Il nous aide à se sentir plus heureux, moins de soucis et d'atteindre un plus grand succès au travail et dans d'autres domaines de la vie. Ecrivez ce que vous êtes reconnaissants aujourd'hui.
Une phrase de s'affirmer
Phrases autorenforçants contribuent également à renforcer la stabilité psychologique. Choisir soigneusement les mots pour se débarrasser de quelque chose dans votre vie ou, au contraire, de créer quelque chose de nouveau.
Une crainte que vous surmonterez aujourd'hui
Pour se débarrasser de alarme, Vous devriez essayer tous les jours à face quelle que soit leur peur. Ceci, bien sûr, ne signifie pas que vous avez besoin chaque jour pour sauter d'un avion ou démissionner de leur emploi. Nous avons tous des centaines de petites préoccupations, que nous essayons de ne pas penser. Commencez petit jour et répétez après jour. Après un certain temps vous apprenez à contrôler votre peur et de l'envoyer d'une manière positive.
une question
Par exemple:
- Que ferais-je maintenant si j'ai une demi-année nécessaire pour atteindre ses objectifs, prévu pour cinq ans?
- Pourquoi est-ce que je veux toujours dire à tous que je suis occupé?
- Qui aimerais-je battre au travail et dans la vie? Ce que ces gens ont des attitudes et des valeurs?
Vous ne devez pas adhérer à certains cadres, écrivez simplement sur le flux de la conscience.