5 cercles d'enfer: entraînement à domicile pour lutter contre l'obésité

Comment faire un entraînement

Le complexe se compose de quatre exercices:

• "Jambes jointes - jambes écartées" avec accès à la barre.
• Push-ups avec une touche de la main.
• Jeter par terre.
• Lever les jambes.

Faites chaque exercice pendant 40 secondes et reposez-vous les 20 secondes restantes. Après le repos, passez à l'exercice suivant de la liste et effectuez-le dans le même format.

Quatre exercices forment un cercle. Il y en a cinq à faire. Vous ne pouvez pas vous reposer entre les cercles, sinon la fréquence cardiaque diminuera, l'effet de l'entraînement sera réduit.

Si vous ne pouvez pas faire l'exercice pendant 40 secondes et que vous devez vous arrêter au milieu pour vous reposer, changez l'heure en 30/30.

Comment faire de l'exercice

"Jambes jointes - jambes écartées" avec accès à la barre

Sautez sur les demi-orteils, ne tombez pas sur vos talons. Gardez le dos droit et pliez les bras devant vous. Essayez de sortir immédiatement de la position couchée dans le squat.

Si cela ne fonctionne pas, faites d'abord un saut dans les bras, puis montez au squat.

Dans tous les cas, ne vous relevez pas du squat avant la fin de l'exercice.

Push-ups à la main

Faites des pompes jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol ou près de cela, serrez vos abdominaux et vos fesses pour éviter l'affaissement du bas du dos.

Si vous n'obtenez pas le classique des pompes, faites l'exercice à genoux.

Jeter sur le sol

Cet exercice est effectué avec un médecine-ball, mais l'option sans équipement augmentera également votre fréquence cardiaque et chargera assez bien vos muscles abdominaux.

Pour en tirer le meilleur parti, faites l'exercice aussi puissamment que possible, comme si vous vouliez frapper le sol avec un objet lourd ou couper un morceau de bois avec une hache. Lorsque vous vous balancez, tirez votre bassin vers l'arrière et gardez le dos droit.

Élever les jambes

Soulevez vos jambes et pliez vos genoux à angle droit. Soulevez le bassin du sol et abaissez-le. Vous pouvez mettre vos mains en dessous pour le rendre confortable.

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Écrivez comment vous aimez les exercices. Combien de tours avez-vous fait, combien de secondes vous êtes-vous reposé? Et n'oubliez pas de consulter d'autres entraînements. Vous pouvez en créer un nouveau chaque jour.