Meilleurs entraînements de 2019: l'ensemble complet pour tuer des excuses
Sport Et Fitness Résultats De 2019 / / December 28, 2020
Dans cette collection, vous trouverez des exercices matinaux agréables, des complexes extérieurs puissants et de nombreux circuits d'entraînement intéressants pour la maison. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique depuis longtemps, mais que vous ne vous êtes toujours pas rendu à une course ou à une salle de sport, assurez-vous de les essayer.
Exercice matinal de 10 minutes qui remplace le café
Le matin, le corps est raide et raide, et les pensées tournent et tournent d'une manière ou d'une autre. Notre séance d'entraînement du matin ne prendra que 10 minutes pour augmenter votre fréquence cardiaque, réchauffer vos muscles et accélérer la circulation sanguine, de sorte que vous vous sentiez plein d'énergie avant même votre premier verre de café.
L'exercice se compose de trois parties: respiration profonde, étirements doux et agréables et exercices de musculation simples. Faites-le tous les jours, et vous vous sentirez non seulement bien le matin, mais augmenterez également votre dépense calorique quotidienne, ainsi que la flexibilité et la force de la pompe.
Lire l'article →
Séance d'entraînement de presse meurtrière du champion olympique
Si vous êtes fatigué des plis et des rebondissements répétitifs, essayez cet entraînement abdominal de la championne de natation Dara Torres. Le complexe ne prend que 6 minutes, ne nécessite aucun équipement supplémentaire et pompe bien la presse supérieure et inférieure. Tous les exercices sont simples et sûrs pour le bas du dos.
Lire l'article →
3 séances d'entraînement hardcore en plein air pour lancer la saison estivale
Dans cet article, vous trouverez trois séries d'exercices intenses pour n'importe quel endroit: un parc avec des bancs, un long escalier ou une plateforme avec des barres horizontales. Vous pouvez les faire à la fin de vos séances de cardio en plein air, ou les faire séparément comme un petit entraînement indépendant.
Lire l'article →
Entraînement court pour ceux qui s'assoient beaucoup
Si vous passez la majeure partie de la journée assis, le corps s'adapte à cette position: certains muscles se raccourcissent, d'autres s'étirent et perdent leur tonus. Tout cela ruine votre posture et provoque des douleurs dans le cou, le dos et les épaules.
Nous avons mis au point un entraînement de 20 minutes qui vous aidera à vous échauffer, à étirer les muscles obstrués et à renforcer les muscles faibles. Il se compose d'un échauffement court et de trois entraînements de force et cardio courts mais intenses. Faites de l'exercice tous les jours et vous réduirez considérablement les méfaits du travail sédentaire.
Lire l'article →
Comment pomper tout son corps en une demi-heure: entraînement intense sans équipement
Si vous pensez que dans 30 minutes, vous n'aurez pas le temps de charger vos muscles et de bien transpirer, essayez cet entraînement. Vous dépenserez environ 250 à 300 calories, chargerez vos bras, votre poitrine, vos épaules, vos hanches et vos abdominaux et deviendrez un peu plus endurant. Tout ce dont vous avez besoin est une corde à sauter et une minuterie pour terminer.
Lire l'article →
Entraînement circulaire de 20 minutes: cardio maison dur avec amplification musculaire
Même des exercices simples avec votre poids corporel peuvent dépenser beaucoup de calories s'ils sont effectués à un rythme soutenu. Nous avons mis au point un entraînement en circuit avec des mouvements simples que tout le monde peut faire, mais nous l'avons rendu vraiment intense. Si quelque chose vous semble difficile, n'hésitez pas à passer à une option plus simple, mais maintenez un rythme élevé et, surtout, amusez-vous.
Lire l'article →
5 cercles d'enfer: entraînement à domicile pour un beau corps
Si vous êtes fatigué des exercices répétitifs de poids corporel, essayez cet entraînement. Il ne nécessite pas d'équipement supplémentaire et beaucoup d'espace libre, mais il comprend également de nombreux exercices intéressants. En 30 minutes d'entraînement, vous renforcerez non seulement les muscles, brûlerez des calories et augmenterez l'endurance, mais vous pomperez également la coordination et l'équilibre. Et vous ne vous ennuierez certainement pas!
Lire l'article →
5 cercles d'enfer: conduite de caméléon cool et exercices d'abs-killer
Vous n'avez probablement jamais essayé la perceuse caméléon - elle a l'air étrange et même effrayante, mais elle fonctionne très bien pour les bras, les épaules, les hanches et les muscles du tronc. Dans cet entraînement en circuit, il est combiné avec d'autres exercices pour les abdominaux, les hanches et les fessiers. Et tout cela dans un format circulaire avec un peu de repos entre les cercles.
Lire l'article →
5 cercles d'enfer: entraînement à domicile intense, explosif et très intéressant
Dans cet entraînement à domicile, vous devrez sauter beaucoup, ce qui signifie que vous développez une force explosive et chargez bien vos muscles. L'ensemble d'exercices pompera vos hanches et vos épaules, chargera vos muscles abdominaux et vous fera transpirer et brûler des calories vigoureusement dans les cinq cercles. N'hésitez pas à l'essayer, quel que soit le niveau d'entraînement: les mouvements peuvent être simplifiés, et l'entraînement lui-même peut être effectué à votre rythme afin de tout faire jusqu'au bout et de vous sentir comme un gagnant.
Lire l'article →
5 cercles d'enfer: entraînement tueur pour les jambes, les bras et les muscles abdominaux
Essayez un nouveau format d'entraînement intense - EMOM (chaque minute sur une minute). L'essentiel est que vous faites les exercices un nombre spécifié de fois à partir du début de la minute et que vous vous reposez le reste du temps. Il s'avère que plus vous terminez l'approche rapidement, plus vous pouvez reprendre votre souffle avant de commencer le mouvement suivant.
Dans l'entraînement lui-même, vous trouverez des exercices efficaces et non ennuyeux avec votre poids corporel: des sauts intenses alterner avec des mouvements plus calmes, au cours desquels vous chargez bien les muscles et avez le temps de récupérer souffle.
Lire l'article →
Donc, vous n'avez plus d'excuses: même la personne la plus occupée du monde peut trouver 15-30 minutes pour s'entraîner. Pour vous mettre en forme avant l'été prochain, vous devez commencer non pas à partir de mai ou même à partir de la nouvelle année, mais maintenant. Par conséquent, allumez votre playlist motivante, ouvrez le complexe que vous aimez et allez-y!