9 boissons naturelles pour mieux dormir
Santé / / December 28, 2020
1. jus de cerise
Le jus de cerise vous aide à vous endormir plus rapidementUn examen des bienfaits pour la santé des cerises, Effets de l'alimentation sur la qualité du sommeil en raison du contenu élevéCerises, sucrées, crues - Valeurs nutritives et calories, Un produit à base de cerises de la vallée de Jerte comme approvisionnement en tryptophane tryptophane. C'est un acide aminéTryptophane, Dosages du tryptophane d'acide aminé dans les cerises par HPLC - Fluorescence, qui est nécessaire à la production de l'hormone mélatonine, responsable du sommeil et du réveil du corps.
Deux études ont clairement démontréEffet du jus de cerise acidulée (Prunus cerasus) sur les niveaux de mélatonine et amélioration de la qualité du sommeil;Étude pilote du jus de cerise acidulée pour le traitement de l'insomnie et enquête sur les mécanismesque l'ingestion de jus deux fois par jour a conduit à une amélioration significative du repos nocturne et a réduit la quantité de réveils au milieu de la nuit
. Il convient de noter que les cerises douces et acides sont efficaces, mais ces dernières ont unCerises et santé: un examen;Effet du jus de cerise acidulée (Prunus cerasus) sur les niveaux de mélatonine et amélioration de la qualité du sommeil;Détection et quantification de la mélatonine antioxydante dans les cerises acidulées de Montmorency et Balaton (Prunus cerasus);Un examen des bienfaits pour la santé des cerises acte.Une autre expérienceEffets d'une boisson acidulée au jus de cerise sur le sommeil des personnes âgées souffrant d'insomnie: étude pilote ont montré que ceux qui consommaient deux tasses (480 ml) de jus de cerise par jour pendant deux semaines augmentaient leur temps de sommeil total de 84 minutes. Alors choisissez cette boisson et vous dormirez plus et mieux.
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2. Thé à la camomille
Le thé à la camomille est traditionnellement utilisé pour calmer les nerfs. De plus, il apporte de nombreux avantages pour la santé, car il aCamomille: une phytothérapie du passé avec un avenir radieux action anti-inflammatoire, améliore l'état de la peau et aide contre le rhume.
Plusieurs étudesLes effets de l'extrait de camomille sur la qualité du sommeil chez les personnes âgées: un essai clinique;Effets d'une intervention avec boire du thé à la camomille sur la qualité du sommeil et la dépression chez les femmes postnatales perturbées par le sommeil: un essai contrôlé randomisé;Phytothérapie pour l 'insomnie: revue systématique et méta - analyse;Efficacité thérapeutique et sécurité de la camomille pour l'anxiété d'état, le trouble anxieux généralisé, l'insomnie et qualité du sommeil: une revue systématique et méta-analyse d'essais randomisés et quasi-randomisés essaisdans lequel les patients avec différents les troubles du sommeilont montré que boire du thé à la camomille pendant deux semaines facilite l'endormissement et soulage les symptômes de l'insomnie.
Le thé à une concentration de quatre cuillères à soupe de camomille par tasse (237 ml) d'eau bouillante peut être bu tous les jours, et cela ne causera pasMises à jour sur la thérapeutique nutraceutique du sommeil et la recherche expérimentale;Examen préliminaire de l'efficacité et de l'innocuité d'un extrait de camomille standardisé pour l'insomnie primaire chronique: une étude pilote randomisée contrôlée par placebo pas d'effets secondaires.
3. Thé indien au ginseng
L'ashwagandha (ginseng indien, cerise d'hiver) est une plante médicinale puissante. Des extraits de ses racines, baies et feuilles sont utilisésUne évaluation en double aveugle contrôlée par placebo de l'efficacité anxiolytique d'un extrait éthanolique de Withania somnifera;Une étude prospective, randomisée en double aveugle et contrôlée par placebo sur l'innocuité et l'efficacité d'un extrait à spectre complet à haute concentration de racine d'ashwagandha pour réduire le stress et l'anxiété chez les adultes pour traiter le stress et l'anxiété. De plus, cette boisson aide beaucoup.Ashwagandha à arthrite.
La racine d'Ashwagandha contient un composé appelé triéthylène glycolLe triéthylène glycol, un composant actif des feuilles d'Ashwagandha (Withania somnifera), est responsable de l'induction du sommeilprovoquant de la somnolence. Des études sur des souris et des humains montrentProtocole de l'étude et justification d'une étude prospective, randomisée, en double aveugle, contrôlée contre placebo pour évaluer les effets de l'extrait d'Ashwagandha (Withania somnifera) sur le sommeil non réparateur;Étude exploratoire pour évaluer la tolérabilité, l'innocuité et l'activité d'Ashwagandha (Withania somnifera) chez des volontaires sainsque cette substance aide le corps à se détendre et à se préparer au repos, et améliore également la qualité globale du sommeil.
Le ginseng indien peut être mélangé avec de la cardamome, de la cannelle et de la muscade et ajouté au lait chaud. Il est également idéal pour faire du thé. Cette boisson est généralement inoffensive, mais ne doit pas êtreAshwagandha, Médicaments à base de plantes pendant la grossesse: sont-ils sûrs? boire pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes, les femmes enceintes ou qui allaitent et celles qui prennent des médicaments contre l'hypertension, l'hyperglycémie ou maladies thyroïdiennes.
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4. Thé à la racine de valériane
La valériane est un autre remède efficace traditionnelValériane. La recherche confirme que son extrait est assez efficaceUtilisation de la valériane / mélisse pour les troubles du sommeil pendant la ménopause;Effet de la valériane sur la qualité du sommeil chez les femmes ménopausées: un essai clinique randomisé contrôlé par placebo;Mises à jour sur la thérapeutique nutraceutique du sommeil et la recherche expérimentale;Efficacité de la valériane sur l'insomnie: une méta-analyse d'essais randomisés contrôlés par placebo dans la lutte contre l'insomnie.
PréparerValériane;Valériane pour le sommeil: revue systématique et méta - analyse;Utilisation de la valériane dans l'anxiété et les troubles du sommeil: quelles sont les meilleures preuves? infuser 2 à 3 grammes de racine de valériane dans une tasse (237 ml) d'eau chaude et laisser infuser pendant 10 à 15 minutes. Cette boisson est totalement sûre et n'affecte pas négativement les rythmes circadiens. Cependant, l'abusEffet de la préparation d'extrait de valériane (BIM) sur le cycle veille-sommeil chez le rat;Effets anxiolytiques d'une combinaison de Melissa officinalis et de Valeriana officinalis pendant le stress induit en laboratoire je peux conduire à la croissance anxiété.
Il existe d'autres restrictions: la valériane ne peut pas êtreValériane utilisation par les femmes enceintes. De plus, il ne doit pas être mélangé avec de l'alcool.
5. thé à la menthe
On pense que le thé à la menthe poivrée contientUn examen de la bioactivité et des avantages potentiels pour la santé du thé à la menthe poivrée (Mentha piperita L.);Médicaments à base de plantes pour la dyspepsie non ulcéreuse propriétés antivirales, antimicrobiennes et même anti-allergènes. Elle peut aussi aiderHuile de menthe poivrée pour le traitement du syndrome du côlon irritable: revue systématique et méta-analyse;Un nouveau système d'administration d'huile de menthe poivrée est une thérapie efficace pour les symptômes du syndrome du côlon irritable avec des maux d'estomac et syndrome du côlon irritable. De plus, il est prouvéUn examen de la bioactivité et des avantages potentiels pour la santé du thé à la menthe poivrée (Mentha piperita L.);Effet sédatif des alcools monoterpéniques chez la souris: un dépistage préliminaire;Un prétraitement aigu et chronique avec de l'huile essentielle de menthe poivrée (Mentha × piperita L., Lamiaceae) influence les effets des médicamentscette menthe a un effet bénéfique sur l'endormissement, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer le mécanisme de cet effet.
Faites bouillir deux verres d'eau (420 ml) et ajoutez-y une poignée de menthe poivrée, laissez reposer au moins cinq minutes. Veuillez noter qu'une telle boisson ne doit pas êtreEfficacité et sécurité de l'huile de menthe poivrée dans un randomisé; Essai en double aveugle de patients atteints du syndrome du côlon irritable;Huile de menthe poivrée utiliser en concomitance avec des médicaments pour la tension artérielle, l'indigestion ou le diabète. Si d'autres médicaments vous sont prescrits, il vaut la peine de consulter votre médecin avant d'introduire le thé à la menthe dans votre alimentation.
6. Lait chaud
Tout le monde sait qu'il est bon de boire du lait chaud avant de se coucher. Le fait est que le lait contient du tryptophaneLes aliments les plus riches en tryptophane, et aide donc à s'endormir plus rapidementLa mélatonine et le tryptophane affectent l'activité - rythme de repos; Températures centrales et périphériques et niveaux d'interleukine dans la tourterelle: changements avec l'âge;Le tryptophane augmente le repos nocturne et affecte les taux sériques de mélatonine et de sérotonine chez la vieille tourterelle et facilite l'adaptation lors du changement de fuseau horaire. Il contribue également à augmenter les niveaux de sérotonine, responsables des sentiments de bonheur et de bien-être.
De nombreuses étudesEffet du mélange lait-miel sur la qualité du sommeil des patients coronariens: une étude d'essai clinique;Effet du lait de nuit riche en mélatonine sur le sommeil et l'activité chez les sujets âgés institutionnalisés;Association entre la difficulté à démarrer le sommeil chez les personnes âgées et la combinaison de l'activité physique de loisir et de la consommation de lait et de produits laitiers: une étude transversale;Un hydrolysat tryptique de lait bovin αs1 - caséine améliore le sommeil induit par le pentobarbital chez la souris via le récepteur GABAA confirmé que Lait réduit le nombre de réveils nocturnes et aide les muscles à se contracter moins pendant le sommeil. Prenez donc l'habitude de boire un verre de cette boisson avant de vous coucher, en y ajoutant du miel si vous le souhaitez. Contre-indication - uniquement pour les personnes intolérantes au lactose.
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7. Lait doré
Les principaux ingrédients de cette boisson sont le lait et le curcuma. Cette dernière est riche en une substance appelée curcumine.Modulation possible de l'oxyde nitrique dans l'effet protecteur de (Curcuma longa, Zingiberaceae) contre les altérations comportementales induites par la privation de sommeil et les dommages oxydatifs chez la souris;Curcuma - pas seulement des épices;Efficacité de la curcumine dans la modulation de l'anxiété provoquée par le sulfite, un conservateur alimentaire, chez le rat;Utilisation clinique de la curcumine dans la dépression: une méta-analyse - il atténue les symptômes de l'insomnie, réduit l'inflammation et aide égalementModulation possible de l'oxyde nitrique dans l'effet protecteur de (Curcuma longa, Zingiberaceae) contre les altérations comportementales induites par la privation de sommeil et les dommages oxydatifs chez la souris avec anxiété et la dépression.
Pour faire du lait doré, mélangez une demi-tasse de lait (118 ml), une cuillère à café de curcuma, 40 grammes de gingembre et une cuillère à café de miel. Porter à ébullition, réduire le feu et laisser mijoter pendant 3 à 5 minutes.
Les ingrédients du lait doré sont totalement sûrs. Cependant, les personnes prenant des médicaments pour fluidifier le sang, réduire l'acidité gastrique et traiter le diabète doivent toujours être consultéesInteractions possibles avec: curcuma;Gingembre avec un médecin.
8. Lait d'amande
Le lait d'amande est une boisson à base d'un mélange d'amandes moulues non torréfiées et d'eau. Entier amande lui-même peut améliorer la qualité du sommeil: son huile est utilisée depuis de nombreuses annéesEfficacité de l'huile de violette, une formule traditionnelle iranienne, chez les patients souffrant d'insomnie chronique: étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo en médecine traditionnelle iranienne pour le traitement de l'insomnie. Et recherche moderneEfficacité de l'huile de violette, une formule traditionnelle iranienne, chez les patients souffrant d'insomnie chronique: étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo;Étude de la prévalence des troubles du sommeil et de l'impact de l'amande douce sur la qualité du sommeil chez les étudiants de Téhéran, Iran ne fait que confirmer son efficacité.
Le lait d'amande contientLAIT D'AMANDE;Produits phytochimiques bioactifs des noix. Détermination de la teneur en mélatonine et en sphingolipides des amandes et des pistaches;Sources alimentaires et bioactivités de la mélatonine le tryptophane, ainsi que le magnésium - un minéral qui aide égalementL'effet de la supplémentation en magnésium sur l'insomnie primaire chez les personnes âgées: un essai clinique en double aveugle contrôlé par placebo;La magie du magnésium;Les stratégies des aliments fonctionnels favorisent le sommeil chez l'être humain normaliser le sommeil. Cependant, il convient de noter que cette boisson ne doit pas être prise par les personnes les allergies sur les noix.
9. Smoothie aux bananes et aux amandes
La banane n'est en aucun cas inférieureBanane, crue amandes en magnésium et teneur en tryptophane. Ce fruit contient également de la mélatonine et beaucoup de potassium, ce qui est nécessaireSymptômes du sommeil associés à l'apport de nutriments alimentaires spécifiques pour détendre les muscles. Si vous combinez la banane et les amandes, vous obtenez un puissant naturel hypnotique.
Pour faire un smoothie, mélanger une banane, une tasse (237 ml) de lait d'amande, une cuillère à soupe de beurre d'amande et ½ tasse de glace. Vous pouvez ajouter d'autres ingrédients riches en magnésium et en potassium, tels que des herbes, du jus d'orange, du chocolat noir, du yogourt ou de l'avocat.
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