5 cercles d'enfer: entraînement pour perdre du poids et renforcer les épaules
Sport Et Fitness / / December 28, 2020
Comment faire un entraînement
Le complexe se compose de quatre exercices:
- "Skieur" avec un saut;
- Transfert d'un objet de main en main;
- Sauter avec un triangle en position couchée;
- Abaisser les jambes.
Faites chacun d'eux en une minute: terminez-en un, commencez immédiatement le second. Les exercices sont choisis de manière à ne pas étouffer dans le processus.
Après avoir terminé les quatre, faites une pause de deux minutes et répétez.
Si vous n'avez pas assez d'endurance pour durer une minute, réduisez la durée d'exécution à 30 secondes. Arrêtez-vous une minute après chaque tour. Et n'oubliez pas que tout exercice peut être simplifié. Nous allons vous montrer comment procéder ci-dessous.
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Comment faire de l'exercice
"Skieur" avec un saut
Connectez vos pieds en l'air et, à l'atterrissage, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Travaillez activement avec vos mains, pliez-vous le dos droit.
Pour simplifier l'exercice, au lieu de sauter, tenez-vous debout sur vos orteils et faites un puissant virage vers l'avant en balançant vos bras.
Transfert de main à main
Pour cet exercice, tout petit objet qu'il est pratique de transférer de main en main convient.
N'abaissez pas votre poitrine au sol avant la fin de l'exercice. Pour charger uniformément vos épaules, passez l'objet d'un côté pendant 30 secondes, de la même quantité de l'autre.
Triangle sautant en position couchée
Changez de côté pour le saut à chaque fois: droite-gauche, puis gauche-droite. Retournant à accent couché, surveillez le bas de votre dos: il ne doit pas tomber.
Si sauter est difficile pour vous, faites tout ce que vous pouvez et restez au bar le reste du temps. Gardez vos épaules sur vos bras et votre corps allongé sur une seule ligne.
Abaisser les jambes
Placez vos mains, paumes vers le bas, pour vous reposer sur le sol. Vous n'êtes pas obligé de garder les jambes droites, vous pouvez plier un peu les genoux pour le rendre plus confortable.
N'abaissez pas vos jambes au sol jusqu'à la fin de l'exercice - environ 20 cm doivent rester aux points extrêmes entre les pieds et la surface.
Pour faciliter l'exercice, pliez les genoux et travaillez comme ça.
Nous avons enregistré une vidéo complète d'un tour avec le travail en une minute. Vous pouvez faire le complexe avec moi.
Si vous choisissez de travailler dans les 30 secondes, placez votre montre dans un endroit bien en vue pour suivre les intervalles. Ou téléchargez une minuterie de circuit avec des alertes audio.
Écrivez comment l'entraînement a commencé, combien de tours vous avez fait et ce qui a été le plus difficile.
Et essayez nos autres intervalles. Ils sont tous très intéressants et utiles pour perdre du poids.
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