10 idées fausses sur le sommeil qui peuvent vous blesser
Santé / / December 28, 2020
1. Cinq heures de sommeil par jour suffisent
Il existe des histoires populaires sur Internet sur des personnes qui ont réussi parce qu'elles dormaient peu. Par exemple, Léonard de Vinci, Napoléon, Dali. Mais seules quelques personnes uniques peuvent le faire. La plupart des gens ont besoinQuantité de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé: une déclaration de consensus conjointe de l'American Academy of Sleep Medicine et de la Sleep Research Society, Quantité de sommeil recommandée pour les populations pédiatriques: une déclaration de consensus de l'American Academy of Sleep Medicine, De combien de sommeil ai-je besoin? dormir 7-9 heures - le nombre exact dépend de l'âge et des préférences personnelles.
Dormir moins ne deviendra pas un second Napoléon, mais gagnera plutôtÉtendue et conséquences pour la santé de la perte de sommeil chronique et des troubles du sommeil hypertension, augmenter votre risque de crise cardiaque, de dépression, de diabète et d'obésité et nuire gravement à votre fonction cognitive.
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2. Plus il y a de sommeil, mieux c'est
C'est l'autre extrême. D'après les recherchesDurée et qualité du sommeil autodéclarées et maladies cardiovasculaires et mortalité: une méta-analyse dose-réponse, un manque de sommeil persistant même après 8 à 9 heures de sommeil est un signe de maladie cardiovasculaire. De plus, les scientifiques ont découvert que les amoureux du sommeil courent un risqueDurée du sommeil et mortalité toutes causes confondues: examen systématique et méta-analyse d'études prospectives le décès prématuré était 30% plus élevé que chez ceux qui dormaient suffisamment, mais pas plus de 9 heures. C'est donc aussi grave que de ne pas dormir suffisamment.
3. Couples heureux dormant ensemble
Sur de nombreux forums dits "féminins", vous pouvez trouver des articles indiquant quelque chose comme: "S'il ne le fait pas te serre dans ses bras quand il dort, ça veut dire qu'il ne t'aime pas! " Cependant, dans la pratique, les couples qui dorment dans des lits différents s'avérerVous ne pouvez pas fermer les yeux? Le divorce du sommeil peut fonctionner pour vous plus difficile - simplement parce que vous dormez mieux.
Et le manque de sommeil faitLe sommeil raccourci alimente les réponses inflammatoires aux conflits conjugaux: la régulation des émotions est importante, Enquête sur le sommeil des couples: une évaluation des techniques d'analyse actigraphique les gens sont irritables et provoquent des conflits. En général, il n'y a pas de honte à prendre sa couverture et à la laisser sur le canapé.
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4. Boire de l'alcool pour dormir est une excellente idée.
Pas vraiment. L'alcool peut vraiment vous éteindre, mais cela vous aggraveSommeil, somnolence et consommation d'alcool, L'insomnie comme voie vers l'alcoolisme: développement de la tolérance et augmentation de la dose qualité du sommeil. De plus, les gens qui boivent pour dormir sont confusLa consommation d'alcool perturbe le rythme circadien chez l'homme, Consommation en soirée d'alcool, de caféine et de nicotine: associations de nuit en nuit avec la durée et la continuité du sommeil chez les Afro-Américains dans l'étude Jackson Heart Sleep rythmes circadiens: ils commencent à s'allonger et à se lever plus tard. Et c'est sans parler du risque d'apnéeL'alcool et le risque d'apnée du sommeil: revue systématique et méta-analyse (arrête de respirer) dans un rêve qui de l'alcool augmente. Donc, si vous ne pouvez pas dormir, vous feriez mieux de boire du lait chaud, mais rien de plus fort.
5. Dormir le week-end
Les gens qui dorment peu, par exemple à cause du travail, raisonnent souvent comme ceci: «La semaine a été dure, je suis tout débordé... Mais rien! Je vais dormir ce week-end et tout ira bien. " Non, tu ne le feras pas.
ÉtudeDécouvrir les effets résiduels de la perte de sommeil chronique sur les performances humaines La Harvard Medical School a montré qu'il est impossible de «rattraper» le temps manquant. Dormir 10 heures supplémentaires le week-end et dormir 6 heures en semaine vous donnera la même concentration qu'une personne qui n'a pas dormi de la nuit. Et ce rythme de vie entraîne également des problèmes de sommeil chroniques.
Une autre étudeEstimation de la durée de sommeil optimale individuelle et de la dette de sommeil potentielle dit que pour se remettre d'une heure de sommeil perdu, une personne doit dormir normalement pendant quatre jours. Et il est peu probable que le week-end vous suffise. Il n'y a qu'une seule solution: se coucher tôt, dormir autant que nécessaire pour se reposer (7-9 heures, comme nous l'avons déjà dit), et ne pas changer ce rythme le week-end.
6. La télévision vous aide à dormir
Beaucoup d'entre nous adorons s'endormir en regardant notre émission du soir préférée: un fond sonore silencieux est bon pour se détendre. Et la fonction d'arrêt automatique pour cela est fournie dans les gadgets modernes.
Mais la rechercheL'utilisation des médias comme aide au sommeil chez les adultes, Qualité du sommeil des étudiants universitaires: effets de l'utilisation nocturne de l'ordinateur et de la télévision montrer que les personnes qui s'endorment sous la télévision se couchent plus tard, se fatiguent et dorment moins bien. Et aussi leur circadienQuelle est la définition du rythme circadien (horloge corporelle)? rythmes. La lumière de l'écran ne vous permet pas de vous endormir complètement: pour un sommeil sain dont vous avez besoin obscurité totale. Donc en fin de compte, allumer le téléviseur fait plus de mal que de bien.
Par conséquent, si vous n'aimez pas vous endormir en silence, n'allumez pas le téléviseur. Mieux vaut commencer à enregistrer sur votre smartphone avec un bruit blanc ou des conversations à peine audibles.
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7. Dormir pendant la journée est bon pour la santé
Tout dépend de la durée de votre sommeil. En général, faire une sieste est vraiment bien, car cela réduitAssociation de la sieste à des événements cardiovasculaires incidents dans une étude de cohorte prospective le risque de maladie cardiovasculaire. Mais un long sommeil pendant la journée est nocif. RechercheUne prise alimentaire et un sommeil anormaux modifient les modèles de 24 heures du jour du protéome plasmatique humain montrent que les personnes qui dorment à la lumière du jour au détriment du sommeil nocturne ont un risque accru de diabète, d'obésité et même de cancer.
Même une journée passée au rythme de «rester éveillé la nuit, dormir la journée»Une étude révèle pourquoi les nuits blanches peuvent être si dangereuses pour votre santé graves dommages à l'immunité et au métabolisme. De plus, l'habitude de dormir pendant la journée frappeComment le sommeil et l'éveil influencent la rythmicité circadienne: effets d'un sommeil insuffisant et mal synchronisé sur le transcriptome animal et humain rythmes circadiens du corps.
En général, la National Sleep Foundation des États-Unis recommandeLa bonne nouvelle à propos de la sieste - et les inconvénients de s'endormir à la mi-journée ne dormez pas plus de 30 minutes par jour. Sinon, vous marcherez débordé toute la journée et aurez du mal à vous endormir le soir.
8. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment perdent du poids
Habituellement, lorsqu'il s'agit de personnes qui dorment mal, nous imaginons des individus douloureusement maigres avec cercles sous les yeuxressemblant à des vampires. Mais ce n'est pas tout à fait vrai: en fait, les personnes privées de sommeil ont tendance àDurée de sommeil courte et gain de poids: un examen systématique, Une courte durée de sommeil est associée à une réduction de la leptine, une augmentation de la ghréline et une augmentation de l'indice de masse corporelle prendre du poids plutôt que de le perdre.
Un temps de sommeil court est l'un des principaux facteurs affectant le risque d'obésité. Les personnes qui ont des problèmes de sommeil sont plus susceptibles deMéta - Analyse de la courte durée du sommeil et de l'obésité chez les enfants et les adultes êtes en surpoids. Par conséquent, si vous perdez du poids, il vous suffit de dormir suffisamment.L'association entre sommeil court et obésité après prise en compte des facteurs démographiques, du mode de vie, du travail et de la santé.
9. Le ronflement est ennuyeux, mais inoffensif
Le ronflement interfère non seulement avec les autres, mais il peut également indiquer des problèmes de santé, tels que l'apnée du sommeilQu'est-ce que l'apnée du sommeil? (Apnée du sommeil). Le cerveau reçoit moins d'oxygène et réveille le corps pour qu'il ne s'étouffe pas.
Pour cette raison, une personne ne dort pas suffisamment, ressent une fatigue constante et sonRonflement le risque de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle et de problèmes de concentration. Donc, si vos proches se plaignent de ronflements constants, ne le traitez pas avec dédain et allez chez le médecin.
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10. Le bouton "Répéter" des alarmes a été inventé par des personnes intelligentes
Oubliez ce bouton. Dormir «à peine cinq minutes» après le déclenchement de l'alarme est plutôt mauvais. La fragmentation du sommeil est mauvaise pour vousEffets de la fragmentation du sommeil et de l'humeur induite sur la tolérance à la douleur et la sensibilité à la douleur chez les jeunes adultes en bonne santé sur le bien-être, augmente la somnolence diurne, diminue les performances et vous fait vous sentir déprimé.
Oui, il faudra beaucoup de volonté pour se lever tout de suite. Mais cela est nécessaire. Cependant, vous pouvez vous aider en installant l'un de ces réveils - puis votre smartphone vous fera courir pour faire des exercices ou prendre des photos du réfrigérateur juste après le réveil.
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