Qu'est-ce que la callanétique et cela vous aidera-t-il à perdre du poids
Sport Et Fitness Programme éducatif / / December 28, 2020
Callanetics est un système de formation inventé parCALLAN PINCKNEY ancienne ballerine Callan Pinckney au début des années 1970. Elle a adapté des exercices de ballet et de yoga pour soulager ses problèmes de dos, puis a commencé à appliquer la technique à des personnes ayant des problèmes similaires.
Plus tard, la callanétique a été présentée comme une méthode d'entraînement efficace qui vous permet de faire de l'exercice seulement deux ou trois fois semaine, faites des exercices calmes sans équipement et en même temps obtenez rapidement un corps tonique avec une excellente posture.
Quelle est l'essence de la callanétique
Il s'agit d'une série d'étirements statiques et de positions de renforcement musculaire. Les poses incluent les flexions latérales et latérales debout, les plis abdominaux, diverses jambes inclinées et les soulèvements pelviens, peu profonds squats et des mouvements d'étirement des muscles des jambes et des hanches. Au total, le système callanétique compte environ 30 exercices dans lesquels travaillent différents muscles du corps.
Chaque pose est maintenue pendant 25 à 100 secondes, en fonction de la préparation de la personne. Au tout début de l'entraînement, l'exercice est effectué le plus longtemps possible, puis sa durée augmente progressivement.
La principale différence entre la callanétique et d'autres pratiques similaires est la présence de pulsations. Ce sont des mouvements subtils dans une plage d'environ 1 centimètre, qui sont effectués dans chaque position. ApprouverCALLAN PINCKNEYqu'une telle pulsation, associée à l'exécution correcte des postures, donne du tonus musculaire.
La callanétique vous aide-t-elle à perdre du poids
Les partisans de Callanetics affirment que le système charge les couches profondes des muscles et vous permet de brûler les graisses, et une heure d'entraînement équivaut à sept heures de gymnastique. Cependant, ces allégations n'ont aucun fondement scientifique: aucune recherche n'a été menée.
De plus, par rapport à un exercice vigoureux, la statique brûle beaucoup moins de calories. Par exemple, dans une heure de yogaCombien de calories le yoga brûle-t-il et peut-il vous aider à perdre du poids? vous pouvez brûler environ 180 kcal (avec un poids de 80 kilogrammes), alors que la marche régulière dépenseraCombien de calories brûlez-vous en marchant? environ 250 kcal.
Sur cette base, nous pouvons conclure que la callanétique est une méthode inefficace pour perdre du poids par rapport à la même marche, sans parler des exercices plus intenses comme la course ou entraînement par intervalles.
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La callanétique est-elle bonne pour la santé
Puisque la science ne s'intéresse pas à la callanétique, il est impossible de dire avec certitude si ce système est bon pour la santé et s'il peut aider mieux que des méthodes similaires. Cependant, étant donné que de nombreuses poses ici copient les asanas de yoga et incluent des étirements et des tensions musculaires, un effet bénéfique sur le corps peut être supposé.
La tension aidera à renforcer les muscles faibles et à augmenterUne évaluation de deux approches du conditionnement de l'exercice en rééducation pulmonaire leur endurance, l'étirement passif s'amélioreraEffet immédiat des étirements passifs et actifs sur la flexibilité des ischio-jambiers: un essai contrôlé randomisé en simple aveugle flexibilité, et des exercices statiques permettrontL'effet de l'exercice isométrique sur la gravité de la douleur et la force musculaire des patients souffrant de fractures des membres inférieurs: une étude clinique randomisée traiter avec mal au dos.
À qui s'adresse la callanétique?
En raison de l'effet doux sur le corps, de l'absence de charges de choc et d'un fort stress, la callanétique convient aux personnes:
- avec un faible niveau de forme physique;
- être en surpoids;
- dans la vieillesse.
Les exercices peuvent être facilement modifiés pour n'importe quel niveau d'entraînement: utilisez des poses simplifiées et ajustez le temps de maintien en fonction de vos capacités.
Pour qui la callanétique ne convient pas
Parmi les contre-indications aux classes sont notéesCallanetics - qu'est-ce que c'est dans la forme physique et qu'est-ce qui donne? Callanetics: brûler la graisse du ventre:
- tout type d'interventions chirurgicales au cours de la dernière année;
- mauvaise vue;
- l'asthme et d'autres maladies respiratoires;
- maladies de la colonne vertébrale;
- phlébévrysme;
- les hémorroïdes;
- problèmes avec le cœur et les vaisseaux sanguins.
Un extrait du livre "Callanetics en 10 minutes par jour" de Lyusi BurboAvant de commencer un entraînement, assurez-vous de consulter votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous avez eu des blessures, des maladies chroniques ou si vous êtes enceinte dans le passé, ou si vous avez plus de 50 ans.
Comment faire de la callanétique
Toutes les poses de callanétique sont assez simples et disponibles pour la maîtrise sans instructeur. De plus, les cours ne nécessitent pas d'appareils supplémentaires - seulement un tapis, un peu d'espace libre et une chaise.
Le livre recommande de commencer les séances d'entraînement avec 30 minutes trois fois par semaine, puis d'augmenter progressivement la durée à 1 heure trois fois par semaine. Après avoir obtenu les résultats, il est permis de réduire la fréquence des cours à deux, puis à une heure par semaine.
Avant de commencer les exercices, vous devez terminer réchauffer - il réchauffera les muscles et préparera le corps aux mouvements de base.
Comment se réchauffer
Lever les mains
Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Faites un petit squat avec le corps incliné vers l'avant et pendant que vous inspirez, levez vos bras sur les côtés. Étirez-vous avec tout votre corps, en étirant votre ventre et votre dos.
Lorsque vous expirez, baissez les bras et inclinez à nouveau votre corps. Au point le plus haut, étirez la colonne vertébrale, étirez la couronne vers le haut. Répétez trois à cinq fois.
Réchauffer les épaules
Placez vos pieds plus large que vos épaules, pliez doucement vos genoux, placez vos paumes sur les hanches devant. Pendant que vous inspirez, pliez le dos, ramenez vos épaules et vos coudes en arrière, rapprochez vos omoplates et poussez votre poitrine vers l'avant. Lorsque vous expirez, pointez vos coudes et vos épaules vers l'avant et autour de votre dos. Faites-le cinq à six fois.
Réchauffer le corps
Tenez-vous droit, écartez vos bras droits sur les côtés, tournez les paumes vers le haut, pliez légèrement les genoux. Au fur et à mesure que vous expirez, déplacez le corps vers le côté droit en attrapant votre main. Imaginez que vous vouliez atteindre le mur. Tout en inspirant, revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Faites trois mouvements dans chaque direction.
Réchauffer les hanches
Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés. Laissez le haut du corps immobile, redressez vos épaules et ouvrez votre poitrine. Faites trois ou cinq plis du bassin d'un côté à l'autre, puis la même quantité - en avant et en arrière. Essayez de vous déplacer avec une amplitude maximale.
Inclinaison vers l'avant
Placez vos pieds plus larges que vos épaules, redressez vos genoux. Penchez-vous en avant avec le dos droit. Sentez les muscles de l'arrière de votre cuisse s'étirer. Saisissez votre jambe droite avec les bras croisés et étirez-vous en essayant de presser votre corps contre la jambe.
Passez 10 secondes dans cette pose, puis répétez de l'autre côté. Puis déplacez le corps vers le centre, croisez vos bras et attrapez vos jambes par derrière par les chevilles. Étirez-vous dans cette position pendant 10 secondes et redressez-vous corps.
Comment faire des exercices de callanétique de base
Faites tous les mouvements en douceur et sous contrôle. Si vous ne pouvez pas faire le nombre de fois spécifié, concentrez-vous sur vos capacités. Une fois que votre corps s'y habituera, vous pourrez augmenter la charge.
Étirement et renforcement des muscles abdominaux
Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement plus larges que vos épaules, regardez vers l'avant. Tirez votre main droite vers le haut, mettez votre main gauche sur votre ventre. Étirez-vous, serrez fesses et penchez-vous vers la gauche.
Balancez doucement dans une petite amplitude. Effectuez le mouvement en douceur, assurez-vous que le corps s'incline clairement sur le côté, et non vers l'avant ou vers l'arrière, gardez le dos droit. Effectuez 25 ondulations dans chaque direction.
Exercice sur la presse
Allongez-vous par terre sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol. Enroulez vos bras autour de l'intérieur de vos cuisses et tirez-vous aussi haut que possible vers vos jambes. Soulevez la tête, les épaules et les omoplates du sol, arrondissez le haut du dos et maintenez le bas du dos appuyé contre le sol.
Étendez vos bras droits sur les côtés du corps et commencez à soulever et abaisser le corps en raison de la contraction des muscles abdominaux. Travailler dans une petite amplitude, ne pas balancer, forcer seulement presse, pas le cou. Effectuer 25-30 pulsations.
Exercice sur le devant des cuisses
Placez-vous à côté d'un support, comme le dossier d'une chaise, et placez vos mains dessus. Placez vos pieds ensemble, rapprochez vos talons et écartez vos orteils. Abaissez vos épaules et redressez votre poitrine, redressez votre dos et étirez votre couronne vers le plafond.
Tenez-vous debout, pliez les genoux et tournez-les sur les côtés. Dans cette position, arrondissez le bas du dos, resserrez vos fessiers et vos abdominaux, et poussez votre bassin vers l'avant et vers le haut - c'est le premier niveau de l'exercice.
Ensuite, descendez un peu plus bas - au deuxième niveau, resserrez à nouveau les abdominaux, pressez les fesses et faites avancer le bassin. Remettez le bassin dans sa position normale, mais ne détendez pas complètement les fesses.
Descendez encore plus bas - jusqu'au troisième niveau de l'exercice - et répétez à nouveau l'avance du bassin avec la tension des fesses. Vous avez terminé la première série. Revenez au premier niveau et recommencez. Tout d'abord, suivez deux approches, efforcez-vous progressivement d'augmenter leur nombre à cinq.
Étirer les muscles des jambes avec soutien
Tenez-vous droit à côté du support et placez un pied dessus. Dirigez les deux hanches sur le support, sans distorsions ni plis, redressez les deux genoux.
Levez les bras et atteignez le plafond. Ensuite, tout en continuant à étirer la colonne vertébrale, pliez doucement vers la jambe. Placez vos mains sur vos pieds et essayez de vous allonger sur votre jambe avec votre ventre. Tenez la pose pendant 20 à 25 secondes, sentez l'arrière de la cuisse s'étirer.
Soulevez votre corps et vos bras et tournez-vous sur le côté. Pendant que vous inspirez, soulevez les bras vers le haut, et pendant que vous expirez, penchez-vous vers la jambe d'appui. Ne pliez pas les genoux, essayez d'atteindre le sol avec vos mains.
Si la souplesse fait défaut, placez vos mains sur le tibia de la jambe d'appui ou légèrement plus haut et étirez votre ventre vers le bas. Maintenez cette position pendant 20-25 secondes, puis relevez et répétez l'élément sur l'autre jambe.
Exercice des muscles du dos
Mettez-vous à quatre pattes, placez vos paumes clairement sous vos épaules. Soulevez le sol et redressez le bras et la jambe opposés. Tenir cou en ligne avec votre dos, étirez le haut de votre tête vers l'avant. Maintenez cette position pendant 25 secondes, puis changez de jambe et de bras et répétez.
Exercice assis sur les hanches et les fesses
Asseyez-vous sur le sol à côté d'une chaise. Pliez votre jambe droite au genou et placez-la devant vous, pliez votre jambe gauche et amenez-la sur le côté. Gardez le genou et le talon de la jambe d'appui alignés. Placez vos mains sur une chaise pour vous soutenir, redressez et abaissez vos épaules et redressez votre dos.
Tirez sur votre abdomen et serrez vos fesses, inclinez votre bassin vers l'arrière et soulevez le genou et la jambe gauche de votre jambe gauche du sol. Déplacez votre jambe levée vers l'avant et vers l'arrière dans une petite amplitude. Gardez le dos droit et la poitrine ouverte. Tendez la tête vers le plafond. Effectuez 25-30 pulsations, puis changez de jambe et répétez.
Exercice sur le devant de la cuisse
Mettez-vous à genoux et levez les bras au-dessus de votre tête. Tout en inspirant, abaissez lentement votre bassin jusqu'à ce qu'il touche vos talons. Avec une expiration, serrez les fesses, poussez le bassin vers l'avant et remontez lentement vers la position de départ. Faites-le 10 fois.
À ce stade, le complexe peut être terminé. Augmentez la durée de maintien de chaque élément de 3 à 5% par semaine et diluez les entraînements avec d'autres des exercices. Vous pouvez les trouver dans la vidéo YouTube.
Il existe également une liste d'exercices avec une description de la technique en livre Callanetics en 10 minutes par jour.
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