Entraînement du jour: 4 exercices faciles pour un dos solide
Sport Et Fitness / / December 28, 2020
Si vous passez la majeure partie de la journée assis ou allongé, vos muscles du dos perdent progressivement leur tonus. En conséquence, la posture peut se détériorer et toute tentative de déplacer des meubles ou de soulever un objet lourd entraînera des douleurs dans le bas du dos. Prenez soin de votre dos - faites quatre exercices simples.
1. Superman avec poussée
Ce mouvement chargera les extenseurs du dos - les muscles autour de la colonne vertébrale. En raison de la traction, les muscles latissimus tomberont également légèrement. Bougez vos bras avec effort, comme si vous tiriez un objet lourd vers vous. Vous pouvez rester au point extrême pendant 1 à 2 secondes pour mieux charger les muscles. N'abaissez pas votre poitrine au sol jusqu'à la fin de l'ensemble. Effectuez 20 lignes.
2. Jeter sur le sol
Faites-le vigoureusement et avec force, comme si vous essayiez de couper un morceau de bois. Dans le même temps, gardez le dos droit à tous les points. des exercices - il est très important! Vous pouvez vous lever sur vos orteils pour augmenter l'amplitude. Faites-le 20 fois.
3. Les pentes
C'est un analogue des deadlifts, mais sans pondération. Pour augmenter la charge, remettez une jambe en arrière. Penchez-vous le dos droit, essayez d'atteindre le sol avec vos doigts. Effectuez 15 virages, puis changez de jambe et répétez.
4. Transfert de main à main
Cet exercice renforcera votre dos et étirera un peu vos épaules. Trouvez un objet léger comme une balle de tennis ou même un petit peluches et passez-le de main en main. En même temps, n'abaissez pas vos jambes et votre poitrine au sol jusqu'à la fin de l'approche. Faites 10 vitesses dans un sens, puis la même quantité dans l'autre.
Vous pouvez vous arrêter là ou faire 3 à 5 de ces cercles. Notez comment les exercices se sont déroulés et combien de tours vous avez fait.
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