Comment vous protéger du coronavirus si vous devez retourner au travail
Programme éducatif Santé / / December 28, 2020
1. Garde tes distances
Une distance d'environ un mètre et demi est considérée comme sûre.Comment se protéger et protéger les autres. Lorsque vous marchez vite, courez, faites du vélo, il peut atteindre 4 à 20 mètres.
Si vous vous tenez à une telle distance des autres, les plus petites gouttelettes de salive qu'une autre personne - peut-être infectée - sécrète en parlant, en toussant, en respirant, ne vous atteindront pas. Et vous, à votre tour, ne partagerez pas les vôtres.
2. Essayez de modifier votre horaire de travail
Votre tâche est de permettre de se rendre au travail et d'en revenir avant ou après les heures de pointe. De cette façon, vous n'avez pas à vous déplacer dans les transports en commun bondés ou à marcher dans des rues bondées où il est difficile de garder vos distances.
Parlez à votre patron: il est possible que vos heures de travail soient adaptées et décalées.
3. Utilisez moins les transports publics
Si possible, utilisez votre voiture, votre vélo ou marchez pour vous rendre au travail. Naturellement, à une distance sûre des autres.
Et essayez de ne pas utiliser les ascenseurs. Même si la cabine est vide, vous ne savez pas qui la conduisait 10 secondes avant vous. Le virus peut encore être en suspension dans l'air.
4. Portez un masque sur le chemin du travail
Dans la rue, si vous êtes en parfaite santé et qu'il y a peu de monde, vous pouvez vous en passerQuand et comment utiliser les masques - Organisation mondiale de la Santé. Mais seulement si les autorités de votre région n'exigent pas le contraire.
Mais dans le métro, le bus, le tram ou le taxi, vous ne devriez certainement pas apparaître sans masque. Tout d'abord, c'est dangereux, car il est plus difficile d'y maintenir une distance. Deuxièmement, vous pouvez gagner une amende. Donc, à MoscouMoscou a appelé la taille de l'amende pour avoir comparu dans les transports sans masque une personne sans masque et gants dans les transports publics peut être condamnée à une amende de 5000 roubles et à Saint-PétersbourgÀ Saint-Pétersbourg, l'amende pour l'absence de masque sera de quatre mille roubles - par 4.000.
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5. Portez un masque sur le lieu de travail
Toute la journée. À Moscou, pour non-respect de cette exigence sera condamné à une amendeMoscou sera condamné à une amende pour violation du régime des masques au travail pour 4000 roubles. Vous pouvez travailler sans masqueDécret du maire de Moscou du 7 mai 2020 No. N ° 55-UM «Sur les amendements au décret du maire de Moscou du 5 mars 2020 No. No 12-UM ", uniquement si vous avez un bureau séparé.
Dans ce cas, le masque doit être porté correctement. Voici ce qu'il recommandeQuand et comment utiliser les masques - Organisation mondiale de la Santé QUI:
- Ne touchez pas le masque avec vos mains après l'avoir porté. Si vous le touchez, lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau ou un gel antiseptique.
- Dès que le masque est mouillé à cause de la respiration, remplacez-le par un nouveau. Cela se produit généralement toutes les deux heures.
- Retirez le masque uniquement par les supports. Ne touchez jamais la partie qui jouxte le visage. Après cela, un masque médical jetable doit être jeté immédiatement, un masque réutilisable doit être envoyé à la lessive.
6. Désinfectez vos mains
Voie de transmission principaleQuestions et réponses sur les coronavirus (COVID-19) COVID-19 - gouttelettes en suspension dans l'air. Mais il y a un risque d'être infecté par contact et par la vie quotidienne: d'abord, touchez la surface sur laquelle le coronavirus s'est installé, puis - à la membrane muqueuse du nez, de la bouche ou des yeux.
Par conséquent, il est extrêmement important de se laver les mains régulièrement pendant une pandémie. Le meilleur de tous - de l'eau chaude et du savon, au moins 20 secondes. Si vous n'avez pas accès à l'eau, vous pouvez utiliser des lingettes antiseptiques ou alcoolisées sur vos mains. Assurez-vous que l'alcool contenu dans ces produits est d'au moins 70%.
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7. Essayez de ne pas toucher les objets communs
La plupart des agents pathogènes possibles (cela s'applique non seulement au coronavirus, mais aussi à d'autres virus et bactéries) vivent précisément sur leur - poignées de porte, mains courantes, combinés téléphoniques fixes, claviers généraux, etc.
Sinon, touchez ces articles avec des gants (cela est nécessaireDécret du maire de Moscou du 7 mai 2020 No. N ° 55-UM «Sur les amendements au décret du maire de Moscou du 5 mars 2020 No. No 12-UM ", par exemple, les autorités de Moscou), à travers des serviettes en papier, ou assurez-vous de vous laver les mains après le contact.
8. Nettoyez régulièrement les surfaces susceptibles d'être infectées par le virus
Poignées de porte, interrupteurs, téléphone fixe, bureau, clavier - essuyez plusieurs fois par jourNettoyage et désinfection pour les ménages avec des lingettes alcoolisées ou un spray désinfectant ménager. Il est important que ces produits contiennent au moins 70% d'alcool.
9. N'oubliez pas de désinfecter votre smartphone
Sur un téléphone portable, comme sur toute autre surface, il peut s'attarder coronavirus. Et depuis que nous mettons notre smartphone devant notre visage, le risque d'infection augmente.
Par conséquent, il est extrêmement important de désinfecter régulièrement le gadget. Essuyez-le avec une solution contenant au moins 70% d'alcool. Si vous avez peur d'endommager le revêtement oléophobe, collez un verre ou un film protecteur sur l'écran.
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10. Évitez de serrer la main et de bisous amicaux
À l'ère d'une pandémie, un tel contact est un moyen infaillible de partager le virus avec d'autres ou de le récupérer vous-même.
11. Refusez les pauses fumées ou les dîners communs
Ou passez-les en respectant strictement la distance: au moins un mètre et demi d'une personne à une autre.
Cependant, fumer en vaudrait la peine de toute façon minimiser: La nicotine est mauvaise pour les poumons, qui sont la principale cible du coronavirus. Ne les surchargez pas.
12. Assurez-vous de vous laver les mains avant de fumer ou de manger.
Lors d'une pause-fumée ou d'un déjeuner, vous pouvez toucher inconsciemment les muqueuses du nez, de la bouche, des yeux avec des mains sales. Et c'est l'une des voies possibles d'infection.
13. Aérez la pièce plus souvent
Il n'y a pas encore de données sur la durée pendant laquelle le coronavirus peut rester dans l'air. Cependant, l'OMS conseille toujoursModes de transmission du virus causant le COVID - 19: implications pour les recommandations de précaution IPC ouvrez les fenêtres régulièrement.
Rospotrebnadzor recommandeSur les mesures de prévention d'une nouvelle infection à coronavirus (COVID-19) aérer les zones de travail toutes les deux heures. Cela aidera à clarifierOrientation. Caractéristiques de transmission et principes de la prévention et du contrôle des infections air pollué et réduire la charge virale.
14. Maintenir une humidité intérieure normale
Des études montrentCaractère saisonnier de l'infection virale respiratoire, une humidité de 40 à 60% aide à maintenir au minimum l 'activité et la viabilité des virus (y compris le SRAS - CoV - 2). De plus, au même niveau humidité les gens se sentent mieuxEffets indirects sur la santé de l'humidité relative dans les environnements intérieurs. au total: augmentation de l'efficacité et de l'immunité.
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15. Normalisez votre horaire de sommeil
Pendant l'auto-isolement, vous pouvez être habitué à vous coucher profondément après minuit et à vous réveiller plus près de midi. Mais lorsque vous retournez au travail, vous devez reconstruire à nouveau - pour dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Il est important de maintenir l'immunitéManque de sommeil: cela peut-il vous rendre malade?.
N'oubliez donc pas de vous coucher à l'heure (un spécial Calculatrice Lifehacker). Vous aurez peut-être du mal à vous endormir au début. À faciliter processus:
- prenez une douche chaude 1 à 2 heures avant le coucher;
- aérez la chambre pour y faire baisser la température;
- n'utilisez pas de gadgets au moins une heure avant le coucher;
- à peu près au même moment, créez un crépuscule dans l'appartement: au lieu d'un plafonnier, utilisez un lampadaire ou une lampe de table;
- buvez quelque chose de chaud avant de vous coucher: un peu de thé à la camomille ou une boisson à base de mélisse, de fenouil;
- Avant de vous coucher, éteignez toutes les sources de lumière et ombragez les fenêtres aussi étroitement que possible.
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16. Surveillez votre alimentation
Achevée nourriture Est un autre élément important de l'immunité normale. Grignoter de la malbouffe au travail n'en vaut pas la peine maintenant.
Cuisinez à la maison et emportez avec vous des déjeuners qui contiennent tous les éléments nécessaires à une alimentation saine: légumes, fruits, viande, produits laitiers, céréales, pain de grains entiers.
17. Boire beaucoup de liquides
Il est nécessaireEffet de l'état d'hydratation sur les performances d'aviron de haute intensité et la fonction immunitaire.pour maintenir l'immunité.
Suffisant pris en considération volume d'environ 3,5 litres pour les hommes et 2,5 litres pour les femmes par jour. Cela comprend également le liquide que vous obtenez des repas liquides et des légumes. Par conséquent, pour ne pas vous tromper, surveillez votre bien-être.
Les médecins identifient deux caractéristiques clésEau: Combien devriez-vous boire chaque jour? que vous avez suffisamment de liquides: vous n'avez pas soif et votre urine est incolore ou jaune clair.
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