Entraînement du jour: 4 exercices pour bien charger tout le corps - Lifehacker
Sport Et Fitness / / December 29, 2020
L'entraînement pompera correctement les jambes et les fesses, chargera les extenseurs du dos, renforcera les muscles abdominaux et les fléchisseurs de hanche, les bras et la poitrine. Et en travaillant au format intervalle, vous brûlerez plus de 100 calories en 12 à 15 minutes d'activité et deviendrez un peu plus résilient et en bonne santé.
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Effectuez chaque exercice du complexe pendant 40 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes et passez au suivant. Lorsque vous avez terminé avec ce dernier, recommencez. Effectuez 3 à 5 tours.
L'entraînement comprend les exercices suivants:
- S'accroupit en touchant le sol et en sautant.
- Push-up en tirant les genoux vers la poitrine.
- Saut de fentes.
- Déplacement des jambes d'un côté à l'autre en position assise.
Déplacez-vous vigoureusement, essayez de ne pas vous arrêter au milieu de l'intervalle de travail. Si vous ne pouvez pas supporter 40 secondes, simplifiez les exercices.
Par exemple, faites des squats ou des fentes sans sauter, et faire monter pas du sol, mais d'une élévation - une chaise ou un canapé. Et si cela ne vous aide pas et que vous ne pouvez toujours pas bouger pendant 40 secondes, modifiez vos temps de travail et de repos à 30/30.
Écrivez si vous avez aimé l'entraînement et combien de tours vous avez réussi à faire.
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